Squat Rack VS Smith Machine – Vilken är bäst för dig?

Om du är kroppsbyggare har du redan hört talas om denna mycket vanliga utrustning på gymmet. Men om du är helt ny för dem

  • Squat Rack- Ett Squat rack eller ett Power rack är en maskin som gör det möjligt för dig att utföra viktlyftningsövningar. Den består av fyra vertikala upprättstående pelare, med stångfång och spotters fästade på dem. Den gör det möjligt för individerna att träna med fria vikter och garanterar fullständig säkerhet.

Du kan utföra ytterligare övningar på Power Racks som bänkpress, pull-ups, dips genom att lägga till några tillbehör till dem.

  • Smith Machine- Smith Machine är en liknande typ av maskinuppsättning för att utföra tyngdlyftningsövningar. Det är en maskin som har en stång fäst vid den i ett remskiveliknande system; du kan lägga till vikter till stången. Den har flera stångfästen som gör det möjligt att sätta upp den på vilken nivå du vill.

Här arbetar du inte med fria vikter, eftersom du redan har en stång fäst vid maskinen. Du behöver bara lägga till den mängd vikter du vill lyfta och börja göra träningen.

Även om syftet med båda maskinerna är likadant är de ändå mycket olika varandra.

Det finns vissa för- och nackdelar med båda dessa maskiner och om du ska köpa någon av dem måste du ha ordentlig kunskap eller information om den.

Fördelar och nackdelar med Squat Racks (Power rack)

Fördelar-

  1. Kan ställas in med lätthet- Squat rack eller Power rack består av 4 vertikala upprättstående stänger, med två horisontella stänger som är fästade på de vertikala stängerna. Det är mycket enkelt att sätta upp detta, om du vill använda detta som ditt personliga gym.
  2. Säker att använda- Eftersom du har stångfång och spotters som kan sättas upp precis på den lägsta nivån för din knäböjning, gör det den säker att använda. Du kan släppa vikterna på spotterna om du inte kan gå upp igen.
  3. Flera övningar- Squat rack gör att du kan utföra flera övningar. Du kan lägga till ytterligare stänger för bar dips, köpa en extra bänk för bänkpress osv.
  4. Lättvikt och rörlig- Den kan monteras och di-monteras med lätthet och kan flyttas från en plats till en annan. Även om materialet som används för att göra power rack eller squat rack är starkt är det fortfarande lätt och mobilt.
  5. Låg kostnad- I genomsnitt kan du köpa ett squat rack för endast cirka 300$, vilket är jämförelsevis lägre än att köpa en smithmaskin.

Konsekvenser-

  1. Utrymme- Utrymme är ofta ett bekymmer för användare av squat rack. Eftersom den har fyra stänger som står i en fyrkantig struktur gör den det mycket viktigt att ha tillräckligt med utrymme för en korrekt inställning.
  2. Inte särskilt säkert- Spotterna på power rack fungerar som ett stöd för individerna. Men när man arbetar med fria vikter finns det en stor risk att man förlorar balansen, så om man släpper mycket tunga vikter på spottern kan racket flyttas eller skadas.
  3. Ytterligare hjälp krävs- När du arbetar med squat rack, om du använder det för första gången, kan du behöva lite hjälp med att ställa upp stången eller göra squats. Du kommer också att behöva hjälp av en tränare för att träna i rätt form, utan att förlora balansen och bli skadad.

Fördelar och nackdelar med en Smith-maskin

Fördelar-

  1. Säkerhet- Den moderna Smith-maskinen erbjuder dig med största möjliga säkerhet och komfort. Till skillnad från squatställen arbetar du inte med fria vikter, utan en stång är fäst vid smithmaskinen med en remskiveliknande struktur. Du lägger helt enkelt till vikter och börjar träna.Flera stångfästen gör att du kan sätta upp vikterna på vilken nivå du vill. Du behöver bara rulla och haka fast stången för att lägga ner den och vice versa för att träna på den.
  2. Lätt att använda- Du behöver inte justera stångfångarna manuellt, du kan helt enkelt lossa stångdragningen till den nivå du vill ha och haka fast den igen. Så är det, lägg till vikter på båda sidorna av stången och du kan börja träna.
  3. Träningen blir enklare- Genom att använda en smithmaskin är du minst orolig för att balansera stången på dina axlar. Detta gör att du kan fokusera mer på träningen, istället för att ständigt lägga din kraft på att upprätthålla balansen. Detta fungerar utmärkt för nybörjare. dessutom behöver du ingen extra hjälp för att träna på den. Eftersom smithmaskinen är inramad för att tillåta raka vertikala rörelser av vikterna kan du inte lyfta den på fel sätt. Du kan också variera på din stående hållning för att ändra effektiviteten i olika muskler.
  4. Utrymme- Smith-maskiner kräver mindre utrymme i gymmet, eftersom den är jämförelsevis mindre än kraftställen. Uppställningen är enkel och liten och kräver därför mindre utrymme i ditt gymrum. Du är också försedd med vikthängare, du behöver inte extra utrymme för dem. Den är mycket kompakt och rekommenderas därför.
  5. Styrka och hållbarhet- Smithmaskinen är jämförelsevis starkare och därmed mer hållbar. Du kan hitta starkare squatställ men mekanismen som smithmaskinen fungerar med gör den mer hållbar.

Konsekvenser-

  1. Hög kostnad- Även om det anses vara fördelaktigt att köpa en smithmaskin kostar den mycket. Även de grundläggande smithmaskinerna kan kosta dig runt 800-1000$.
  2. Begränsat med övningar- Smithmaskiner begränsar de övningar som du kan göra med hjälp av den till knäböjningar och bänkpressar. Till exempel kan den inte användas för dips, eftersom mekanismen är liten och inte har extra stånglås för att utföra övningar som bar dips.

Vad är bättre Smith-maskinen eller Squat Rack?

Det beror på vad dina bodybuilding-mål är med tyngdlyftning.

Om du bara är intresserad av att bygga estetik, så är Smith-maskinen sannolikt ett bättre alternativ. Men om du vill bygga enorm styrka genom att bygga upp fler muskler, föredrar jag personligen de fria viktlyftsövningarna med hjälp av squat rack.

På MuscleMaxim rekommenderar vi att du använder squat rack, eftersom vi vill att du ska bygga upp stora muskler, få styrka och känna dig stark.

Läs- Här är våra bästa 10 Squat rack rekommendation.

Essentialer att fokusera på när du köper någon av utrustningen.

1. Aktivering av stabiliserande muskler

Det finns en stor skillnad mellan att träna på Squat Rack och en Smith Machine.

När du arbetar med knäböj måste du balansera stångens vikter och även bibehålla din hållning, du aktiverar dina stabiliserande muskler för att få ytterligare stöd.

Med Smith-maskin är stången redan balanserad i systemet, du känner visserligen effektiviteten av övningen men det minskar aktiveringen av stabilisatormusklerna.

2. Utför flera övningar

Med squat rack kan du utföra olika typer av knäböj bara genom att öka eller minska det horisontella avståndet mellan dina fötter. Detta beror på att du också måste hålla balansen och förhindra att du skadar dig.

Men med smithmaskiner får du möjlighet att utföra knäböjningar med ytterligare positioner. Som till exempel kan du flytta dig ett steg framåt från den vertikala raka linjen där knäböjningarna vanligtvis utförs. Genom att utföra knäböjningarna i den här positionen slipper du stressen på dina knän. Detta kan vara ett utmärkt träningspass för de personer som har dåliga knän.

3. Skador

Du är mycket mindre benägen att bli skadad när du utför knäböjningar med hjälp av smith-maskiner, eftersom du har flera stångfästen som kan användas för att sätta ner vikterna på vilken nivå du än är. Eftersom du dessutom inte behöver oroa dig för att balansera stången eliminerar du den viktigaste aspekten av en skada under knäböjning. Detta är den bästa utrustningen för nybörjare.

Men med squatställen blir det svårt för dig att balansera den om du inte är särskilt väl medveten om formen. Detta kan leda till skador.

Squats på power racks lägger mer stress på knäna. Även om stabilisatormusklerna aktiveras blir det fortfarande mycket svårt att arbeta med tyngre vikter.

4. Få styrka, bli starkare

Om du utför knäböjningar med knäböjningsställ, kan du vara säker på att du plockar upp mer vikt än smithmaskinen. Detta beror på att den genomsnittliga vikten på stången på smithmaskinen är cirka 15 pund; medan den genomsnittliga vikten på stången som används för fria vikter är cirka 45 pund. Du kan göra matematiken!!!!

För ett exempel, om du sätter upp 180 pund vikt på både power rack och smithmaskin och lyfter den. Att lyfta på smithmaskinen kommer att kännas lite lättare, eftersom du faktiskt lyfter mindre vikt jämfört med vad du lyfter med fria vikter. Stången som används i fria vikter är tre gånger större än den som används i smithmaskinen.

Därmed anses personer som lyfter fria vikter vara jämförelsevis starkare. Naturligtvis utvecklar de också stabilisatormusklerna, vilket gör dem mer balanserade med formen.

5. Kostnader

Squat rack är mycket billigare än smithmaskinerna; har du spotters, bar catches eller kan du använda dig av band som kan öka säkerheten kan du ändå spara mycket pengar. Dessutom kan du också förbereda ett eget squat rack hemma, om du vill och har rätt material.

Smith-maskiner är jämförelsevis dyra och begränsar dig till och med till vissa typer av övningar. Men sedan finns det olika versioner av smithmaskiner som du kan överväga, genom att öka din budget.

Slutsats

Oavsett om det är ett squat rack eller smithmaskinen har var och en av dem sina för- och nackdelar.

Det finns människor som kritiserar användandet av smithmaskiner medan du också kan hitta människor som berömmer det. Moderna gym består mestadels av smithmaskiner, eftersom den rekommenderas för nybörjare och även professionella lyftare kan dra nytta av den.

Du har den information som behövs för att köpa utrustningen, du kan välja vad som är bäst för dig.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.