Håll dig lugn! Hur du stoppar nedstämningar

Tot mycket att göra. Det ena irritationsmomentet efter det andra. Oväntade besvikelser. ”Kundtjänst” som inte ger någon service.

Små dagliga problem kan leda till negativa känslor som är svåra att hantera. Spänningen byggs upp, och nästa sak du vet… MELTDOWN!

För vissa innebär en härdsmälta att man brister ut i tårar. För andra

fortsätter artikeln efter annonsen
Källa: Bild av Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

Det är ett okontrollerat uttryck för ilska. För ytterligare andra är det att vara en sarkastisk idiot. I vilket fall som helst är det inte trevligt att inse att man just har haft ett vuxet raseriutbrott.

För att förhindra härdsmälta på grund av dagliga frustrationer kan du pröva de 12 strategierna nedan. (Observera: Om du har allvarliga ilskasproblem eller relaterade psykologiska problem är det en annan sak. Sök hjälp hos en terapeut.)

Förhindra smältanfall innan de börjar

Att ändra din attityd och förbereda dig innan svåra situationer kan ofta vara tillräckligt för att förhindra smältanfall. Prova de tre taktikerna nedan:

1. Identifiera dina utlösande situationer för härdsmälta och gör upp en plan.

Att känna dig själv och dina svagheter kan ofta hjälpa dig att undvika frustrerande situationer innan de uppstår. Jag vet till exempel att en av mina svaga punkter är att hantera teknik. Jag hatar att erkänna hur många gånger jag har varit oförskämd eller överdrivet krävande i dessa situationer. När jag nu lämnar in min dator för reparation gör jag en lista över problem och frågor och påminner mig själv om att vara artig och respektfull mot teknikerna. Samma teknik kan fungera på läkarmottagningen eller före ett samtal med en kärleksfull person. Påminn dig själv om ditt mål: Det är inte att skvallra utan att lösa ett specifikt problem.

På ett djupare plan kan du fråga dig själv varför du så ofta låter dig nedslås av småsaker. Svaret kan ligga i en olämplig känsla av berättigande – att du är speciell och att dessa saker inte borde hända dig. Eller så har du kanske en tro på att livet ska löpa smidigt hela tiden. Utmana dessa övertygelser!

artikeln fortsätter efter annonsen

2. Förstå varför det dagliga krånglet är så störande.

Det är inte bara du. Det finns en bra anledning till varför många människor tappar fattningen när de ställs inför små irritationsmoment.

I sin bok The Stress-Proof Brain förklarar stressexperten Melanie Greenberg varför vardagliga stressfaktorer ibland kan vara mer giftiga än större livshändelser. Enligt Greenberg undergräver dagliga problem din sinnesfrid eftersom de inträffar ofta och ackumuleras så snabbt att det kanske inte finns någon tid att återhämta sig från någon av dem. Eftersom du kanske redan är utmattad efter att ha klarat av en allvarligare händelse känns den nya stressfaktorn, hur liten den än är, som det sista halmstrået.

3. Lär känna dina unika stressignaler.

Lär dig av dina tidigare sammanbrott. Vilka är de första ledtrådarna till att du är på väg att tappa fattningen? Finns det fysiska tecken – snabba hjärtslag eller snabbare andning, till exempel? Finns det känslomässiga tecken-självprat om andra som är argt och dömande, kanske? Om så är fallet, känn igen dessa röda flaggor och använd strategierna nedan.

I situationen

Så, låt oss säga att du känner att du kan vara på väg att gå överstyr och behöver ta tag i dig själv. Så här gör du för att komma tillbaka på rätt spår:

4. Omvärdera.

Säg till dig själv att den här lilla situationen är en utmaning, inte ett problem.

5. Var realistisk.

Frustration är den känsla som uppstår när du hindras från att nå dina mål. Motgiftet: Realism. Anpassa dina förväntningar till den dag då du får ett tekniskt haveri, ditt barn blir sjukt eller en oförutsedd händelse inträffar.

artikeln fortsätter efter annonsen

6. Ta djupa andetag.

Om du märker att din stressreaktion stiger, ta beslutet att ta djupa andetag för att sakta ner din andning. Detta beslut i sig kommer att hjälpa dig att minska din stress och behålla kontrollen.

7. Be assertivt om det du behöver från den andra personen.

Du har gått igenom dina egna svagheter i #2 ovan. Om det är lämpligt kan du be direkt om det du behöver. Till exempel: ”Jag är inte så bra på tekniska saker. Kan du lära mig hur jag ska hantera det här problemet i framtiden?”. Genom att använda assertivitetsfärdigheter kan du tala för dig själv samtidigt som du respekterar den andra personen.

8. Ha några hjälpsamma mantran i åtanke.

För ett snabbt sätt att omorientera ditt tänkande kan du använda ett mantra. Skapa ett eget eller upprepa ett av dessa enkla talesätt så ofta du behöver:

  • Skölj inte över småsaker.
  • Jag kommer att lösa det här problemet, på ett eller annat sätt.
  • Jag klarar av det här.
  • Vi kan lösa det.
  • Saker och ting tar bara tid.

9. HALT!

”HALT” är en akronym för ”Låt dig aldrig bli för hungrig, för arg, för ensam eller för trött”, ett motto från 12-stegstraditionen. Om du behöver HALT, prata med en vän, ät något eller hitta ett sätt att få lite R & R. Påminn dig själv om att om du tar pauser blir du faktiskt mer produktiv i längden, vilket beskrivs i den här bloggen.

artikeln fortsätter efter annons

10. Lugna dig själv med snällt självprat.

När dina känslor håller på att gå överstyr, försök med lite självmedkänsla.Säg till exempel till dig själv: ”Det är svårt, men det kommer bara att ta lite längre tid. Håll ut.” ”Du klarar dig bra. Fortsätt.” ”Du gör det bästa du kan.”

11. Visa empati för den andra killen. Om en interaktion är svår för dig är den förmodligen också svår för den andra personen. Behandla henne med respekt och ge henne lite empati. Exempel: ”Det måste vara tråkigt att behöva förklara samma sak om och om igen.”

När allt annat misslyckas

12. Be om ursäkt.

Vi måste inse att du inte kan vara perfekt och att du ibland kommer att bete dig som en idiot. När det händer, be om ursäkt! För en säljare räcker det med ett enkelt ”Jag är ledsen att jag tappade humöret”. När det gäller andra viktiga personer, t.ex. makar och kollegor, måste en bra ursäkt vara uppriktig och ge den andra personen möjlighet till läkning. För att få veta hur man gör, kontakta våra PT-experter, Guy Winch här och Harriet Lerner här.

Det viktiga budskapet

Om du inte är ett helgon eller en visdom kommer du att drabbas av en härdsmälta från tid till annan. Förebygg dem, hantera dem bättre eller lär dig att be om ursäkt när du har misshandlat någon. Så småningom kommer du att få en längre ”stubin” och känna en svårvunnen stolthet över att du kan hålla dig lugn, cool och samlad bland de flesta av vardagens släggor och pilar.

© Meg Selig, 2017

Om du gillade den här bloggen kanske du vill läsa de här relaterade bloggarna:

Selig, M. ”How Do Work Breaks Help You? 5 Surprising Answers”

Winch, G. ”The Five Ingredients of an Effective Apology”

Lerner. H. ”The Nine Rules for True Apologies”

Greenberg, M. ”Find Relief from the Stress of Life’s Daily Hassles”

Selig, M. ”The Assertiveness Habit”

För fler bloggar av Meg Selig, scrolla till slutet av denna sida. För fler godbitar om hälsa, lycka och vanor kan du följa mig på Facebook, Twitter eller LinkedIn genom att bläddra ner till mitt foto och klicka på lämplig ikon. Tack för ditt intresse för Changepower-bloggen!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.