19 sätt att förebygga och behandla förkylning och influensa

Händerna bort från ansiktet. En studie från University of California, Berkeley, från 2008 visade att en vanlig person i genomsnitt gör en hand-till-ansikte-förbindelse i genomsnitt 16 gånger i timmen. Om du avstår från att röra ögon, näsa och läppar minskar du drastiskt sannolikheten för att ett virus kommer in i din kropp.

Undervik att röra ytor som andra rör vid. Uppmuntra din arbetsplats att utrusta badrumsdörrar med fotdrivna öppnare – prova StepNpull – som gör det möjligt att gå ut utan händerna. Blockera kontakten med kranar, dörrhandtag och andra ytor med mycket trafik på offentliga toaletter genom att dölja ditt grepp med en pappershandduk.

Tänk på kopparytor. Koppar och kopparlegeringar (mässing, brons) har inneboende antimikrobiella egenskaper som gör att de kan minska smittspridningen. En studie från Selly Oak Hospital i England från 2009 visade att föremål som ofta rördes vid på ett sjukhus och som var tillverkade av koppar – bland annat grepphandtag, dörrtryckplattor och toalettstolar – hyste upp till 95 procent färre mikroorganismer jämfört med samma föremål som var tillverkade av standardmaterial, till exempel rostfritt stål. Ett flertal uppföljningsstudier av koppars antivirala egenskaper tyder på att kopparytor skulle kunna vara ett effektivt sätt att minska spridningen av förkylning och influensa – och till och med av superbakterier som MRSA – om denna förebyggande taktik skulle införas i stor skala. Kolla in kopparprodukter för ditt hem eller företag på Antimicrobial Copper.

Få regelbunden motion. Även om det kallare vädret kan utlösa en önskan om att krypa ihop i en filt, kan rörelse faktiskt stärka kroppens immunförsvar. I en studie från 2006 har forskare vid University of Washington låtit 115 kvinnor delta i antingen 45 minuters stretching varje vecka eller 45 minuters motion med måttlig intensitet fem dagar i veckan. Efter 12 månader hade motionärerna utvecklat betydligt färre förkylningar än vad stretcharna hade gjort. Du behöver inte heller nödvändigtvis avsätta tid för jogging eller liknande: Vardagssysslor som att kratta löv eller skyffla snö kan räknas som måttligt intensiv motion.

Växter för att förebygga förkylning och influensa

Vetenskaplig forskning stöder användningen av följande örter för att hjälpa till att förebygga förkylning och influensa. (Fortsätt att läsa för att hitta rekommenderade resurser för att bestämma dosering, instruktioner för att göra örtteer, infusioner och tinkturer, med mera.)

Lök (Allium sativum). Vitlökens långa och historiska historia av helande inkluderar att den fått höga betyg som antiviral, och den är särskilt värdefull för att avvärja förkylningar och hjälpa till att öppna bihålorna. Genom att krossa eller skära vitlöksklyftor skapas en svavelförening som kallas allicin, som har antivirala, antibakteriella och svampdödande egenskaper och ofta anses vara den stjärnkomponent som ger vitlöken dess fantastiska helande repertoar. Allicin finns dock endast i rå vitlök, så välj en beredning som kräver det rått, eller tillsätt vitlök i slutet av matlagningen för att utnyttja dess fulla medicinska kraft.

Ginseng (Panax ginseng, P. quinquefolius). I en studie från 2005 gav kanadensiska forskare 279 vuxna antingen dagligen placebo eller 400 milligram ginseng per dag. Fyra månader senare hade ginsenggruppen drabbats av betydligt färre förkylningar. Forskare från University of Connecticut upprepade studien och kom fram till samma slutsats och ansåg att ginseng är ”ett säkert, naturligt medel för att förebygga akuta luftvägssjukdomar”. I sin bok The Green Pharmacy föreslår dr James A. Duke en daglig dos på cirka 1 tesked ginseng som man kokar i en kopp kokande vatten för att göra ett te.

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus). Även känd som ”sibirisk ginseng”, denna ört är inte släkt med ginseng men har liknande effekter, inklusive immunstärkande antiviral verkan. Ta dagligen som ett te av cirka 1 tesked eleutherorot som dras i 1 kopp kokande vatten.

-Advertisering-

Svampar. Maitake-svampar (Grifola frondosa), reishi-svampar (Ganoderma lucidum) och shiitake-svampar (Lentinula edodes) stärker immunförsvaret för att försvara sig mot ett antal virus. Maitake-svampar är inte lätta att hitta färska, så försök att beställa dem torkade (Oregon Mushrooms är en postorderkälla). Reishi-svampar är ganska obehagligt smakande och används inte som livsmedel (ta dem som kapslar i stället), men ät dig gärna mätt på robusta, läckra shiitakes.

Astragalus (Astragalus membranaceus). Denna antivirala och immunstärkande ört har varit en huvudperson i traditionell kinesisk medicin i årtusenden. I Herbal Antibiotics rekommenderar författaren Stephen Harrod Buhner att man dagligen dricker en kanna te som innehåller 2 till 3 uns astragalusrot. Buhner föreslår också att du använder astragalus tillsammans med vitlök som en del av en immunstärkande soppbuljong.

Naturliga botemedel mot förkylning och influensa

Om dina förebyggande åtgärder inte räcker till – och det kommer de troligen att göra någon gång – kan du pröva dessa naturliga medel för att minska förkylningens eller influensans inverkan och varaktighet.

Hönssoppa. I en laboratoriestudie som publicerades år 2000 fann forskare från University of Nebraska att detta sekelgamla botemedel faktiskt kan lindra symtomen på en infektion i de övre luftvägarna. Specifikt lättade kycklingsoppa på den inflammation i halsens celler som kan orsaka förkylningssymptom. Forskarna kunde inte identifiera någon exakt ingrediens som var ansvarig för lindringen, men de teoretiserade att en kombination av soppans beståndsdelar som arbetar tillsammans gav den dess fördel. Det testade receptet innehöll kycklingbuljong, lök, sötpotatis, palsternacka, rovor, morötter, selleristjälkar, persilja, salt och peppar. Många grönsaker, särskilt lök, har antiinflammatoriska egenskaper.

Ginseng. Förutom ginsengs värde för att förebygga förkylning visar forskning från University of Connecticut (som nämndes tidigare) också att ginseng halverar svårighetsgraden av förkylningssymptom.

Ingefära (Zingiber officinale). I denna knubbiga, stickande rhizom finns nästan ett dussin antivirala föreningar. Särskilt ingefära innehåller kemikalier som kallas sesquiterpener som specifikt bekämpar rhinovirus, den främsta orsaken till förkylning. Dr Duke rekommenderar att man kokar ett lugnande ingefärste genom att hälla kokande vatten över 2 matskedar färsk, strimlad ingefärsrot.

Herbalist Rosemary Gladstar blandar ingefära med en annan gammal hederlig helare – honung (fortsätt läsa) – i receptet Ginger Lemon-Aide i sin bok Medicinal Herbs: A Beginner’s Guide. För att göra det, kombinera 4 till 6 matskedar färsk riven ingefärsrot med 1 liter kallt vatten och låt det koka upp. Ta bort värmen och låt dra i 10 till 15 minuter. Sila bort ingefäran från teet och rör i saften från 1 till 2 färska citroner tillsammans med honung efter smak.

Juniper (Juniperus spp). Enbären stoltserar med en kraftfull antiviral förening som kallas deoxypodofyllotoxin. Vid infektioner i de övre luftvägarna rekommenderar Buhner att man vänder sig till den vedeldoftande eteriska oljan från enbär. Placera 10 till 15 droppar eterisk enbärsolja på en tom näsinhalatorpinne och svep in den under näsan för att lindra vid behov.

Varma drycker och honung. Alla värmande drycker kan hjälpa till att lugna en öm hals, undertrycka en hosta och lugna den allmänna uppståndelsen av en förkylning eller influensa. Honung täcker halsen och lindrar irritation samtidigt som dess antioxidativa och antimikrobiella egenskaper går in för att bekämpa virusinfektioner. Prova Buhners förkylnings- och influensate: 2 matskedar ingefärajuice, juice från 1/4 lime, en nypa cayennepeppar, 1 matsked honung och varmt vatten.

Horehound (Marrubium vulgare), lakrits (Glycyrrhiza glabra) och slippery elm (Ulmus rubra). Var och en av denna trio ger en anmärkningsvärd lindring av halsont. Prova ett te på lakritsrot och almbark, och använd horehoundblad i hemmagjorda hostdroppar (du hittar vårt beprövade horehoundrecept för hostdroppar i artikeln Growing White Horehound in the Herb Garden (på svenska: odla vit horehound i örtagården)).

Källor

Doseringsrekommendationer

Herbal Antibiotics by Stephen Harrod Buhner

The Complete German Commission E Monographs from the American Botanical Council

Mer information

Medicinal Herbs: A Beginner’s Guide by Rosemary Gladstar

The Green Pharmacy by James A. Duke

How to Make Herbal Teas, Infusions and Tinctures by Rosemary Gladstar

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.