Squat Rack VS Smith Machine – Care este cel mai bun pentru dumneavoastră?

Dacă sunteți un culturist, ați auzit deja de acest echipament foarte comun în sala de sport. Dar, dacă sunteți complet nou pentru ele

  • Squat Rack- Un Squat rack sau un Power rack este un aparat care vă permite să efectuați exerciții de ridicare a greutăților. Acesta este format din patru stâlpi verticali verticali verticali, cu prinderi de bară și spoturi atașate la ei. Acesta permite persoanelor să se antreneze cu greutăți libere, asigurând o siguranță totală.

Puteți efectua exerciții suplimentare pe rafturile de putere, cum ar fi presiuni pe bancă, tracțiuni, flotări, prin adăugarea câtorva accesorii la acestea.

  • Smith Machine- Smith Machine este un tip similar de mașină configurată pentru efectuarea exercițiilor de ridicare a greutăților. Este o mașină care are o bară atașată la ea într-un sistem asemănător unui scripete; puteți adăuga greutăți la bară. Are mai multe prinderi de bară care permit punerea acesteia la orice nivel doriți.

Aici nu lucrați cu greutăți libere, deoarece aveți deja o bară atașată la aparat. Trebuie doar să adăugați cantitatea de greutăți pe care doriți să o ridicați și să începeți să faceți antrenamentul.

Chiar dacă scopul ambelor aparate este la fel de asemănător, ele sunt totuși foarte diferite una de cealaltă.

Există anumite argumente pro și contra ale ambelor aparate și dacă aveți de gând să achiziționați oricare dintre ele, trebuie să aveți cunoștințe sau informații adecvate despre ele.

Pro și contra Squat Racks (Power rack)

Pros-

  1. Poate fi montat cu ușurință- Squat racks sau Power rack este format din 4 bare verticale verticale drepte, cu două bare orizontale care sunt atașate de cele verticale. Este foarte ușor de montat, dacă doriți să îl folosiți ca sală de gimnastică personală.
  2. Siguranță în utilizare- Deoarece aveți prinderi de bară și spottere care pot fi instalate chiar la nivelul cel mai de jos al ghemuirii, acest lucru îl face sigur de utilizat. Puteți lăsa greutățile pe spotteri dacă nu sunteți în stare să urcați din nou.
  3. Exerciții multiple- Rackul pentru squat vă permite să efectuați mai multe exerciții. Puteți să adăugați bare suplimentare pentru flotări la bară, să cumpărați o bancă suplimentară pentru prese pe bancă, etc.
  4. Greutate redusă și mobilă- Poate fi asamblat și di-asamblat cu ușurință și poate fi mutat dintr-un loc în altul. Deși materialul folosit pentru a face raftul de forță sau raftul de ghemuit este puternic, este totuși ușor și mobil.
  5. Costuri reduse- În medie, puteți cumpăra un raft de ghemuit doar pentru aproximativ 300$, ceea ce este comparativ mai puțin costisitor decât cumpărarea unei mașini smith.

Cons-

  1. Spațiu- Spațiul este adesea o preocupare pentru utilizatorii de rafturi de ghemuit. Deoarece are patru bare care stau într-o structură asemănătoare unui pătrat, este foarte important să aveți suficient spațiu pentru o configurare adecvată.
  2. Nu este foarte sigur- Spoturile de pe raftul de forță acționează ca un suport pentru indivizi. Dar atunci când se lucrează cu greutăți libere, există o șansă uriașă de a pierde echilibrul, astfel, lăsând să cadă greutăți foarte grele pe spotter ar putea muta rack-ul sau îl poate deteriora.
  3. Este nevoie de ajutor suplimentar- În timp ce lucrați pe rafturile de ghemuit, dacă îl folosiți pentru prima dată, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a configura bara sau pentru a face ghemuiri. De asemenea, veți avea nevoie de ajutorul unui antrenor pentru a vă antrena în forma corectă, fără să vă pierdeți echilibrul și să vă accidentați.

Pro și contra unui aparat Smith

Pro și contra

  1. Siguranță- Aparatul Smith din zilele noastre vă oferă siguranță și confort maxim. Spre deosebire de rafturile de ghemuit, nu lucrați cu greutăți libere; în schimb, o bară este atașată la mașina smith cu o structură asemănătoare unui scripete. Pur și simplu adăugați greutăți și începeți să vă antrenați. prinderile multiple ale barei vă permit să puneți greutățile la orice nivel doriți. Trebuie pur și simplu să rostogoliți și să agățați bara pentru a o pune jos și invers pentru a vă antrena pe ea.
  2. Ușor de utilizat- Nu trebuie să reglați manual prinderile barei, puteți pur și simplu să decuplați bara trageți-o la nivelul dorit și să o agățați din nou. Asta e tot, adăugați greutăți pe ambele părți ale barei și puteți începe să vă antrenați.
  3. Antrenamentul devine mai ușor- Utilizând un aparat smith, sunteți mai puțin preocupat de echilibrarea barei pe umeri. Acest lucru vă permite să vă concentrați mai mult asupra antrenamentului, în loc să depuneți continuu efort pentru a menține echilibrul. Acest lucru funcționează foarte bine pentru începători. în plus, nu aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă antrena pe el. Deoarece mașina smith este încadrată pentru a permite mișcarea verticală dreaptă a greutăților, nu o puteți ridica în mod greșit. Puteți varia și asupra poziției în picioare, pentru a modifica eficiența în diferiți mușchi.
  4. Spațiu- Mașinile Smith necesită mai puțin spațiu în sala de sport, deoarece este comparativ mai mic decât rafturile de putere. Configurația este simplă și mică și, astfel, necesită mai puțin spațiu în sala de sport. De asemenea, vi se oferă umerașe pentru greutăți, nu aveți nevoie de spațiu suplimentar pentru acestea. Este foarte compact și, prin urmare, este recomandat.
  5. Rezistență și durabilitate- Aparatul Smith este comparativ mai puternic și, astfel, mai durabil. Puteți găsi rafturi de ghemuit mai puternice, dar mecanismul cu care funcționează mașina smith o face mai durabilă.

Cons-

  1. Costuri ridicate- Deși cumpărarea unei mașini smith este considerată a fi benefică, aceasta costă foarte mult. Chiar și mașinile smith de bază vă pot costa în jur de 800-1000$.
  2. Limitat cu exercițiile- Mașinile smith limitează exercițiile pe care le puteți face folosind-o la ghemuiri și la prese pe bancă. De exemplu, nu poate fi folosit pentru dips, deoarece mecanismul este mic și nu are zăvoare suplimentare pentru bară pentru a efectua exerciții precum bar dips.

Ce este mai bun Smith Machine sau Squat Rack?

Depinde de care sunt obiectivele tale de culturism cu ridicarea greutăților.

Dacă ești preocupat doar de construirea esteticii, atunci smith machine este probabil o opțiune mai bună. Dar dacă doriți să construiți o forță imensă prin construirea mai multor mușchi, eu personal prefer exercițiile de ridicare a greutății libere folosind rafturile de ghemuit.

La MuscleMaxim, vă recomandăm să folosiți raftul de ghemuit, deoarece ne dorim să construiți mușchi mari, să câștigați forță și să vă simțiți puternici.

Citește- Iată cele mai bune 10 recomandări de rafturi de ghemuit.

Elemente esențiale pe care să vă concentrați în timp ce cumpărați oricare dintre echipamente.

1. Activarea mușchilor stabilizatori

Există o diferență majoră între a te antrena pe Squat Rack și o mașină Smith.

În timp ce lucrezi cu squats trebuie să echilibrezi greutățile barei și chiar să îți menții postura, îți activezi mușchii stabilizatori pentru un sprijin suplimentar.

În timp ce cu aparatul Smith, bara este deja echilibrată în cadrul sistemului, simțiți eficiența exercițiului, dar reduce activarea mușchilor stabilizatori.

2. Efectuați mai multe exerciții

Cu rafturile pentru ghemuit, puteți efectua diferite tipuri de ghemuit doar prin creșterea sau scăderea distanței orizontale dintre picioare. Acest lucru se datorează faptului că trebuie, de asemenea, să vă mențineți echilibrul și să vă împiedicați să vă accidentați.

Dar, cu mașinile smith ajungeți să efectuați ghemuirile cu poziții suplimentare. Cum ar fi, de exemplu, să vă puteți deplasa cu un pas înainte față de linia dreaptă verticală la care se execută în general squat-urile. Efectuarea genuflexiunilor în această poziție eliberează stresul asupra genunchilor. Acesta poate fi un antrenament excelent pentru persoanele care au genunchii bolnavi.

3. Leziuni

Este foarte puțin probabil să vă accidentați în timp ce efectuați ghemuituri folosind aparatele Smith, deoarece aveți mai multe prinderi de bară care pot fi folosite pentru a pune jos greutățile la orice nivel vă aflați. În plus, deoarece nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la echilibrarea barei, eliminați cel mai important aspect al unei accidentări în timpul ghemuirii. Acesta este cel mai bun echipament pentru începători.

Dar cu rafturile pentru ghemuit, dacă nu sunteți foarte bine conștienți de formă, atunci devine dificil pentru dumneavoastră să o echilibrați. Acest lucru ar putea duce la accidentări.

Squat-urile pe rafturi de forță pun mai mult stres pe genunchi. Chiar dacă mușchii stabilizatori sunt activați, lucrul cu greutăți mai mari tot devine foarte dificil.

4. Câștigarea forței, devenind mai puternic

Dacă efectuați Squats cu rafturi pentru ghemuit, fiți siguri că ridicați mai multă greutate decât la aparatul smith. Acest lucru se datorează faptului că greutatea medie a barei de pe mașina smith este de aproximativ 15 livre; în timp ce greutatea medie a barei folosite pentru greutăți libere este de aproximativ 45 de livre. Puteți face calculele!!!

De exemplu, dacă puneți o greutate de 180 de kilograme atât pe power rack cât și pe smith machine și o ridicați. Ridicarea pe aparatul smith se va simți un pic mai ușor, deoarece de fapt ridicați mai puțină greutate în comparație cu cea pe care o ridicați cu greutăți libere. Bara folosită la greutățile libere este de trei ori mai mare decât cea folosită la mașina smith.

De aceea, persoanele care ridică greutăți libere sunt considerate comparativ mai puternice. Bineînțeles că își dezvoltă și mușchii stabilizatori, care îi fac mai echilibrați cu forma.

5. Costuri

Squat racks sunt mult mai ieftine decât aparatele smith; aveți spotteri, prinderi de bară sau puteți face uz de benzi care pot adăuga la siguranță, puteți economisi în continuare o mulțime de bani. Mai mult decât atât, vă puteți pregăti un squat rack propriu acasă, dacă doriți și aveți materialele potrivite.

Mașinile Smith sunt relativ scumpe și chiar vă limitează la un anumit tip de exerciții. Dar apoi există diferite versiuni de mașini smith pe care le puteți lua în considerare, mărindu-vă bugetul.

Concluzie

Dacă este vorba de un rack de ghemuit sau de mașina smith, fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale.

Există persoane care critică utilizarea mașinilor smith în timp ce puteți găsi și persoane care le laudă. Sălile de sport din zilele noastre sunt formate în cea mai mare parte din mașinile smith, deoarece este recomandată pentru începători și chiar și ridicătorii profesioniști pot beneficia de ea.

Aveți informațiile necesare pentru a cumpăra echipamentul; puteți alege ceea ce este cel mai bun pentru dumneavoastră.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.