Sfaturi pentru șofatul cu sciatică

Termenul sciatică se referă la durere, amorțeală sau furnicături, care se deplasează de-a lungul traseului nervului sciatic, care începe la nivelul sacrului, se deplasează în josul corpului, traversează fesele și coboară pe picior și prin degetele de la picioare. Se estimează că 40 la sută dintre americani se vor confrunta cu dureri de-a lungul acestui nerv, ceea ce duce la suferință și, ocazional, la pierderea funcției.

Unul dintre factorii de exacerbare a durerii sciatice este statul așezat pentru perioade lungi de timp, ceea ce face ca durerea sciatică în timpul condusului să fie un eveniment comun. Iată câteva sfaturi pentru condusul cu sciatică:

Heat It Up/Cool It Down

Dacă conduceți în mașină, luați cu dvs. o pungă de gheață sau un tampon de încălzire pentru a ajuta la gestionarea simptomelor până când ajungeți la destinație. Potrivit Spine-Health, terapia prin căldură și frig este utilă în reducerea durerii, mai ales înainte ca afecțiunea să devină cronică. Aplicați căldură sau frig timp de 20 de minute, apoi faceți o pauză. Puteți, de asemenea, să alternați terapia la cald și la rece dacă faceți o călătorie lungă cu mașina.

Medicamentele pot ajuta

Mulți medici vor recomanda ca persoanele care suferă de sciatică să reducă inflamația prin administrarea de medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul. Aceste medicamente sunt în mare parte sigure, dar există persoane care nu ar trebui să le ia, așa că asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră dacă ar putea interfera cu alte medicamente care v-au fost descrise. Luați doza recomandată așa cum este notat pe ambalaj.

Întindere regulată

Unul dintre cele mai importante sfaturi de conducere cu sciatică este să dezvoltați o bună rutină de întindere regulată. Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie a publicat o listă de întinderi, însoțită de imagini și instrucțiuni detaliate, care sunt benefice pentru ameliorarea tensiunii care poate provoca uneori dureri sciatice. Când vă întindeți, respirați adânc, evitați săriturile și opriți-vă dacă începeți să simțiți dureri ascuțite.

Ar putea fi util să vă întindeți înainte de a vă urca în mașină și, dacă este posibil, să faceți câteva exerciții de întindere după ce ajungeți la destinație sau să faceți pauze regulate pentru întindere.

Perfecționați-vă postura

Școala Medicală Harvard recomandă ca persoanele cu dureri ale nervului sciatic să practice o postură bună pentru a ajuta la gestionarea afecțiunii. Întoarceți-vă umerii pe spate, păstrați-vă șoldurile în linie cu umerii și asigurați-vă că coloana vertebrală este bine aliniată. Atunci când conduceți, asigurați-vă că aveți o poziție ergonomică, cu coloana vertebrală într-o poziție confortabilă, chiar înainte de a apăsa pedala de accelerație.

De asemenea, aceștia îi încurajează pe oameni să își întărească mușchii abdominali pentru a îmbunătăți rezistența nucleului și a oferi un sprijin suplimentar pentru partea inferioară a spatelui.

Utilizați o pernă de susținere

Pentru a oferi un sprijin suplimentar pentru coloana vertebrală, picioare și nervul sciatic, puteți explora o varietate de perne de susținere care vă vor ajuta să reduceți durerea sciatică în timp ce conduceți. Există o mulțime de beneficii ale utilizării unei perne de susținere, deoarece acestea vă ajută să vă mențineți postura, distribuie presiunea în mod egal și pot încuraja o bună circulație a sângelui. O pernă în mașină poate face ca deplasările dvs. să fie mult mai confortabile.

Potrivit Clinicii Mayo, sciatica este un simptom a ceva ce se întâmplă la nivelul coloanei vertebrale, de obicei rezultatul unui nerv ciupit, fie prin stenoză spinală, fie printr-o hernie de disc, un pinten osos sau, mai rar, o tumoare. Dacă durerea sciatică nu se ameliorează după patru până la șase săptămâni de aceste intervenții ușoare, întinderi, analgezice AINS și odihnă, atunci trebuie să vă consultați medicul pentru o investigație mai amănunțită cu privire la ceea ce cauzează această durere. Este posibil să fie necesară o intervenție chirurgicală pentru a rezolva problema, deși pentru majoritatea pacienților, (trei din patru, afirmă Harvard Medical School) sciatica se rezolvă de la sine.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.