Păstrați-vă calmul! Cum să opriți crizele de nervi

Prea multe de făcut. O enervare după alta. Dezamăgiri neașteptate. „Serviciul clienți” care nu oferă niciun serviciu.

Mici neplăceri zilnice pot duce la emoții negative care sunt greu de gestionat. Tensiunea se acumulează și următorul lucru pe care îl știți… MELTDOWN!

Pentru unii, un meltdown înseamnă să izbucnească în lacrimi. Pentru alții,

articolul continuă după publicitate
Sursa:

Sursa: Imagine de Chirod Rathod, CC 2.0, Commons. Wikimedia.org

este o expresie de furie scăpată de sub control. Pentru încă alții, este a fi un ticălos sarcastic. În orice caz, nu este plăcut să vă dați seama că tocmai ați avut o criză de nervi de adult.

Pentru a preveni crizele de furie cauzate de frustrările zilnice, încercați cele 12 strategii de mai jos. (Notă: Dacă aveți probleme serioase de furie sau probleme psihologice conexe, aceasta este o altă poveste. Consultați un terapeut pentru ajutor.)

Preveniți crizele de furie înainte de a începe

Schimbarea atitudinii și pregătirea înainte de situațiile dificile poate fi adesea suficientă pentru a preveni crizele de furie. Încercați cele trei tactici de mai jos:

1. Identificați situațiile care vă declanșează crizele de topire și faceți un plan.

Cunoscându-vă pe voi înșivă și punctele voastre slabe vă poate ajuta adesea să evitați situațiile frustrante înainte ca acestea să apară. De exemplu, știu că un punct slab al meu este să mă descurc cu tehnologia. Nu-mi place să recunosc de câte ori am fost nepoliticos sau prea exigent în aceste situații. Acum, când îmi duc computerul la reparat, îmi fac o listă de preocupări și întrebări și chiar îmi amintesc să fiu politicos și respectuos cu tehnicienii. Aceeași tehnică poate funcționa și în cabinetul medicului sau înainte de o discuție cu o persoană importantă. Amintiți-vă de scopul dumneavoastră: nu este de a vocifera; este de a rezolva o problemă specifică.

La un nivel mai profund, întrebați-vă de ce lăsați lucrurile mărunte să vă deprime atât de des. Răspunsul ar putea să se afle într-un sentiment nepotrivit de îndreptățire – că sunteți special și că aceste lucruri nu ar trebui să vi se întâmple. Sau poate că aveți convingerea că viața ar trebui să decurgă fără probleme tot timpul. Provoacă aceste convingeri!

articolul continuă după publicitate

2. Înțelege de ce sunt atât de deranjante problemele zilnice.

Nu e vorba doar de tine. Există un motiv întemeiat pentru care mulți oameni își pierd cumpătul atunci când se confruntă cu mici iritanți.

În cartea sa The Stress-Proof Brain (Creierul rezistent la stres), expertul în stres Melanie Greenberg explică de ce factorii de stres cotidieni pot fi uneori mai toxici decât evenimentele majore ale vieții. Potrivit lui Greenberg, neplăcerile zilnice vă erodează liniștea sufletească pentru că apar frecvent și se acumulează atât de repede încât s-ar putea să nu mai fie timp să vă reveniți după oricare dintre ele. Deoarece este posibil să fiți deja epuizat de faptul că ați făcut față unui eveniment mai grav, noul factor de stres, oricât de mic, se simte ca ultima picătură.

3. Cunoașteți-vă semnalele unice de stres.

Învățați din crizele dumneavoastră anterioare. Care sunt primele indicii că sunteți pe cale să vă pierdeți cumpătul? Există semne fizice – bătăi rapide ale inimii sau respirație accelerată, de exemplu? Există semne emoționale-vorbirea de sine despre ceilalți care este furioasă și critică, poate? Dacă da, recunoașteți aceste semnale de alarmă și folosiți strategiile de mai jos.

În situație

Să zicem că simțiți că ați putea să o luați razna și că aveți nevoie să vă controlați. Iată cum să vă reveniți pe drumul cel bun:

4. Reapreciați.

Spuneți-vă că această mică situație este o provocare, nu o problemă.

5. Fiți realist.

Frustrarea este sentimentul care rezultă atunci când ești împiedicat să-ți atingi obiectivele. Antidotul: Realismul. Ajustați-vă așteptările pentru ziua în care veți avea o defecțiune tehnologică, copilul dumneavoastră se îmbolnăvește sau apare un eveniment neprevăzut.

articolul continuă după publicitate

6. Respirați adânc.

Dacă vă dați seama că răspunsul dvs. la stres este în creștere, luați decizia de a respira adânc pentru a vă încetini respirația. Această decizie în sine vă va ajuta să vă reduceți stresul și să rămâneți în control.

7. Cereți asertiv ceea ce aveți nevoie de la cealaltă persoană.

Ați trecut în revistă propriile slăbiciuni în punctul 2 de mai sus. Dacă este cazul, cereți direct ceea ce aveți nevoie. De exemplu: „Nu mă pricep foarte bine la chestii tehnice. Ai putea să mă înveți cum să rezolv această problemă în viitor?”. Folosirea abilităților de asertivitate vă va ajuta să vorbiți pentru dvs. în timp ce respectați cealaltă persoană.

8. Aveți în minte câteva mantre utile.

Pentru o modalitate rapidă de a vă reorienta gândirea, folosiți o mantră. Creați-vă propria mantră sau repetați unul dintre aceste proverbe simple ori de câte ori este nevoie:

  • Nu vă faceți griji pentru lucrurile mărunte.
  • Voi rezolva această problemă, într-un fel sau altul.
  • Mă pot descurca.
  • Ne putem descurca.
  • Ne putem descurca.
  • Este nevoie doar de timp.

9. HALT!

„HALT” este un acronim pentru „Nu te lăsa niciodată să devii prea flămând, prea furios, prea singur sau prea obosit”, un motto din tradiția celor 12 pași. Dacă aveți nevoie de HALT, vorbiți cu un prieten, mâncați ceva sau găsiți o modalitate de a lua niște R & R. Reamintiți-vă că luarea de pauze vă va face de fapt mai productiv pe termen lung, așa cum este descris în acest blog.

articolul continuă după reclamă

10. Liniștiți-vă cu un discurs de sine amabil.

Când emoțiile vă scapă de sub control, încercați un pic de autocompătimire. spuneți-vă, de exemplu: „Nu vă faceți griji: „Da, acest lucru este dificil, dar va dura doar puțin mai mult. Rezistă”. „Te descurci bine. Continuă.” „Faci tot ce poți mai bine.”

11. Empatizați cu celălalt. Dacă o interacțiune este grea pentru dumneavoastră, probabil că este grea și pentru cealaltă persoană. Tratați-o cu respect și oferiți-i puțină empatie. Exemplu: „Trebuie să fie plictisitor să trebuiască să explici același lucru la nesfârșit.”

Când toate celelalte eșuează

12. Cere-ți scuze.

Să recunoaștem, nu poți fi perfect și uneori te vei comporta ca un nesimțit. Când se întâmplă asta, cere-ți scuze! Pentru un vânzător, un simplu: „Îmi pare rău că mi-am pierdut cumpătul”, va fi suficient. Pentru alte persoane semnificative, inclusiv soți și colegi, o scuză bună trebuie să fie sinceră și să ofere vindecare pentru cealaltă persoană. Pentru a afla cum, consultați-i pe experții noștri în PT, Guy Winch aici și Harriet Lerner aici.

Mesajul de luat acasă

Dacă nu sunteți un sfânt sau un înțelept, veți avea crize de nervi din când în când. Preveniți-le, faceți față mai bine sau învățați să vă cereți scuze atunci când ați maltratat pe cineva. În cele din urmă, veți avea un „fitil” mai lung și veți simți o mândrie greu câștigată că puteți rămâne calm, calm și liniștit în mijlocul celor mai multe dintre loviturile și săgețile vieții de zi cu zi.

© Meg Selig, 2017

Dacă v-a plăcut acest blog, poate doriți să citiți aceste bloguri conexe:

Selig, M. „Cum vă ajută pauzele de lucru? 5 răspunsuri surprinzătoare”

Winch, G. „Cele cinci ingrediente ale unei scuze eficiente”

Lerner. H. „Cele nouă reguli pentru scuze adevărate”

Greenberg, M. „Găsește ușurare de stresul provocat de problemele zilnice ale vieții”

Selig, M. „Obiceiul de afirmare”

Pentru mai multe bloguri de Meg Selig, derulați până la sfârșitul acestei pagini. Pentru mai multe mărunțișuri despre sănătate, fericire și obiceiuri, vă rog să mă urmăriți pe Facebook, Twitter sau LinkedIn, derulând în jos până la fotografia mea și făcând clic pe pictograma corespunzătoare. Vă mulțumesc pentru interesul acordat blogului Changepower!

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.