Aceste 5 alimente surprinzătoare vă vor ajuta să arătați mai tânără

Pelea noastră este adesea unul dintre primele semne revelatoare că ceva nu este în regulă la nivel intern. Împachetarea dietei cu alimente vibrante, bogate în nutrienți, vă va ajuta organele să strălucească atât în interior, cât și în exterior.

De ce să vă îndreptați spre acea cremă de față scumpă când cercetările arată că mâncatul fructelor și legumelor este cel mai sănătos mod de a îmbunătăți liniile fine și un ten tern?

Când vă gândiți la alimente anti-îmbătrânire, probabil vă gândiți la fructe pline de antioxidanți, cum ar fi afinele, papaya, broccoli sau crețușca. Nu v-ați înșela. Aceste fructe și legume sunt toate pline de bunătăți anti-îmbătrânire fantastice. Cu toate acestea, unele dintre cele mai reconfortante alimente la care ajungeți sunt și ele încărcate cu proprietăți anti-îmbătrânire.

Publicitate
Publicitate

Pe lângă faptul că vă hrănesc pielea din interior spre exterior, acestea îi dau și creierului dumneavoastră un impuls sănătos. Așadar, dacă sunteți în căutarea a ceva mai substanțial în masa dumneavoastră, dar doriți să păstrați acele beneficii de întinerire a pielii și a celulelor creierului, atunci aruncați o privire la aceste cinci alimente.

Oua

Oul umil este adesea un subiect fierbinte în lumea nutrițională. Ar trebui să mâncăm ouă? Ar trebui să nu mâncăm ouă? Câte ouă sunt prea multe ouă? Ei bine, dacă ne uităm la conținutul nutrițional al unui ou, nu există nicio îndoială că acesta are multe proprietăți de stimulare a sănătății.

Pentru început, un singur ou conține șase grame de proteine și nouă aminoacizi esențiali, care sunt amândoi necesari pentru a ne menține și repara pielea. Ele pot ajuta la prevenirea formării ridurilor datorită faptului că sunt bogate în antioxidanți și vitamine. Vitamina E protejează împotriva radicalilor liberi responsabili de deteriorarea celulară, iar vitamina A ajută la creșterea elasticității pielii.

În afară de beneficiile pentru piele, ouăle conțin nutrienți esențiali pentru funcționarea și dezvoltarea creierului și pentru reglarea stării de spirit. Ele sunt o sursă bogată de mai multe vitamine B și colină. Deficitul de vitamine B a fost legat de depresie, demență și declin mental. Colina este un nutrient pe care organismul dumneavoastră îl folosește pentru a crea un neurotransmițător care ajută la reglarea memoriei și a stării de spirit.

În general, ouăle sunt un mod sănătos de a vă începe ziua. Ele sunt relativ sărace în calorii și grăsimi saturate, bogate în proteine, vitamine și minerale și conțin nutrienți, cum ar fi colina. Pentru majoritatea oamenilor, este sănătos să mănânce până la trei ouă pe zi.

Salmonele

Calitățile de stimulare a creierului ale peștelui gras sunt bine cunoscute, dar somonul oferă un număr impresionant de beneficii pentru sănătate. Este unul dintre cele mai nutritive, versatile și disponibile pe scară largă alimente.

Publicitate
Publicitate

Proprietățile sale anti-îmbătrânire includ grăsimile omega-3, despre care s-a constatat că împiedică celulele canceroase ale pielii să crească și să se răspândească. De asemenea, grăsimile bune omega-3 hidratează și măresc membrana celulară a pielii. Un alt nutrient care stimulează pielea pe care îl conține somonul este un antioxidant numit astaxantină, despre care se crede că vă ajută să arătați mai tânăr și să preveniți deteriorarea pielii.

Există o gamă largă de cercetări care evidențiază beneficiile pentru creier ale peștelui gras și uleios. Știați că aproximativ 60% din creierul dumneavoastră este alcătuit din grăsimi? Jumătate din această grăsime este de tipul omega-3. Grăsimile omega-3 sunt esențiale pentru învățare și memorie și pot chiar ajuta la protejarea împotriva bolii Alzheimer.

Consumul de pește gras, cum ar fi somonul, cel puțin de două ori pe săptămână, a fost asociat cu un declin cu 13% mai lent al problemelor de memorie legate de vârstă decât dacă ați mânca pește gras doar o dată pe săptămână. Într-un alt studiu, s-a constatat că persoanele care mănâncă pește gras în mod regulat au mai multă materie cenușie în creier, ceea ce reduce riscul de probleme de memorie mai târziu în viață.

Toate aceste beneficii fără să ne atingem măcar de gama de vitamine B pe care o veți găsi în somon! Așa cum am discutat mai sus, vitaminele B sunt benefice pentru funcția cerebrală și cogniție. Nu există nicio îndoială că somonul este cu adevărat un superaliment.

Cartofii dulci

Am abordat deja beneficiile anti-îmbătrânire pentru piele ale vitaminelor A, C și E, toate acestea putând fi găsite în cartofii dulci. De fapt, un antioxidant numit beta-caroten, care este transformat în vitamina A, este cauza culorii portocalii din cartofii dulci. Se crede că vitamina A ajută la restabilirea elasticității pielii, promovând o piele cu aspect tineresc.

Cartofii dulci sunt, de asemenea, plini de vitamine B pentru a îmbunătăți concentrarea și sănătatea creierului. Pentru un bonus suplimentar de stimulare a creierului, optați pentru un cartof dulce violet care conține antociani pentru a reduce inflamația și a ajuta la prevenirea deteriorării radicalilor liberi. Sunt o legumă rădăcinoasă de toamnă perfectă pentru a încorpora un plus de nutrienți în mesele dumneavoastră.

Publicitate
Publicitate

Sfeclă roșie

Sfecla roșie (sau sfeclă roșie) este bogată în vitamine și minerale, cu niveluri ridicate de vitamina C și acid folic. Nivelul ridicat de vitamina C poate fi motivul pentru care sfecla este atât de renumită pentru proprietățile sale anti-îmbătrânire, datorită efectelor benefice pe care vitamina C le are asupra celulelor pielii. De asemenea, s-a constatat că vitamina C este utilă în combaterea acneei și a hiperpigmentării.

Sfecla roșie este o sursă dietetică puternică, cu beneficii antiinflamatorii și cognitive. Folații și nitrații sunt doi dintre cei mai benefici nutrienți care se găsesc în sfeclă. Studiile arată că folații pot diminua adâncimea și severitatea ridurilor pielii cu 60%. Fluxul sanguin slab către creier este identificat ca fiind un factor în declinul cognitiv legat de vârstă. Se crede că nitrații din sfeclă îmbunătățesc fluxul sanguin, ceea ce duce la o mai bună funcționare a creierului și la scăderea tensiunii arteriale. Sucul de sfeclă este o modalitate rapidă și ușoară de a profita la maximum de beneficiile nutriționale dense ale acesteia în dieta dumneavoastră.

Ceafă de vită slabă

Ceifa de vită nu se află cu siguranță, de obicei, în fruntea celor mai multe liste de alimente sănătoase. Cu toate acestea, cheia unei diete sănătoase este totul cu moderație, iar carnea de vită slabă are mai multe beneficii. Carnea roșie conține proteine/aminoacizi glicină și prolină. Studiile de cercetare arată că acești aminoacizi ajută la producerea colagenului. Un alt nutrient care se găsește în carnea de vită slabă este zincul, care este, de asemenea, vital pentru construirea colagenului. Dacă acest lucru nu era de ajuns, carnea de vită conține și un antioxidant numit glutation, despre care s-a constatat că are, de asemenea, beneficii anti-îmbătrânire.

Rică în vitaminele B, carnea de vită slabă este benefică și pentru sănătatea creierului. Se știe că B12 este benefică pentru pielea, starea de spirit și somnul dumneavoastră, o deficiență de B12 ducând la un risc crescut de depresie și probleme de sănătate mintală. Carnea de vită slabă este una dintre cele mai bune surse naturale de vitamina B12, o porție de 6 oz furnizând aproape 100% din cantitatea zilnică recomandată.

Publicitate
Publicitate

Beneficiile unei diete bogate în nutrienți

Este dovedit că o dietă variată, plină de nutrienți, vitamine și minerale, este benefică pentru sănătate. Alimentele bogate în nutrienți vă hrănesc pielea, vă stimulează sănătatea creierului și vă pot reduce riscul de boli cronice. Carnea slabă, peștele, ouăle, cerealele integrale, lactatele, fructele, legumele, nucile și semințele sunt toate bogate în nutrienți pe care organismul dumneavoastră îi poate absorbi în mod adecvat. Alegeți alimente bogate în nutrienți pentru a obține beneficiile pentru sănătate fără a consuma prea multe calorii.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.