19 moduri de a preveni și trata răceala și gripa

Mâinile la vedere. Un studiu din 2008 de la Universitatea din California, Berkeley, a constatat că o persoană obișnuită face legătura între mâini și față în medie de 16 ori pe oră. Dacă vă abțineți de la a vă atinge ochii, nasul și buzele, reduceți drastic probabilitatea ca un virus să vă pătrundă în organism.

Evitați să atingeți suprafețele pe care le ating alții. Încurajați-vă locul de muncă să doteze ușile de la baie cu deschizătoare acționate cu piciorul – încercați StepNpull – care permit ieșirea fără mâini. Blocați contactul cu robinetele, mânerele ușilor și alte suprafețe intens circulate în toaletele publice, ascunzându-vă strânsoarea într-un prosop de hârtie.

Considerați suprafețele de cupru. Cuprul și aliajele de cupru (alamă, bronz) au proprietăți antimicrobiene inerente care le fac capabile să reducă răspândirea infecțiilor. Un studiu din 2009 de la Spitalul Selly Oak din Anglia a constatat că obiectele atinse frecvent într-un mediu spitalicesc care erau fabricate din cupru – inclusiv mânerele de prindere, plăcile de împingere a ușilor și scaunele de toaletă – adăposteau cu până la 95 % mai puține microorganisme în comparație cu aceleași obiecte fabricate din materiale standard, cum ar fi oțelul inoxidabil. Numeroase studii de urmărire a proprietăților antivirale ale cuprului indică faptul că suprafețele din cupru ar putea fi un mijloc eficient de reducere a răspândirii răcelilor și gripei – și chiar a bacteriilor superbacteriene, cum ar fi MRSA – dacă această tactică de prevenire ar fi adoptată pe scară largă. Consultați produsele din cupru pentru casa sau afacerea dumneavoastră la Antimicrobial Copper.

Faceți exerciții fizice regulate. În timp ce vremea mai rece poate declanșa o dorință de a vă ghemui în confortul sedentar al unei pături, mișcarea corpului dumneavoastră va stimula de fapt funcția sa imunitară. Într-un studiu din 2006, cercetătorii de la Universitatea din Washington au înrolat 115 femei fie într-o sesiune săptămânală de 45 de minute de stretching, fie în 45 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată, cinci zile pe săptămână. După 12 luni, cele care făceau exerciții fizice au dezvoltat semnificativ mai puține răceli decât cele care se întindeau. Nu trebuie neapărat să vă faceți timp și pentru jogging sau altele asemenea: Treburile de zi cu zi, cum ar fi greblarea frunzelor sau curățarea zăpezii, pot conta ca exerciții de intensitate moderată.

Herbacee pentru prevenirea răcelii și gripei

Cercetarea științifică susține utilizarea următoarelor plante pentru a ajuta la evitarea răcelii și gripei. (Continuați să citiți pentru resurse recomandate pentru determinarea dozei, instrucțiuni pentru prepararea de ceaiuri din plante, infuzii și tincturi, și multe altele.)

Garlic (Allium sativum). Istoria lungă și istorică de vindecare a usturoiului include câștigarea unor note mari ca antiviral și este deosebit de valoros pentru a alunga răcelile și pentru a ajuta la deschiderea sinusurilor. Zdrobirea sau tăierea cățeilor de usturoi generează un compus de sulf cunoscut sub numele de alicină, care are proprietăți antivirale, antibacteriene și antifungice și care este adesea creditat ca fiind componenta vedetă care conferă usturoiului repertoriul său de vindecare de ansamblu stelar. Cu toate acestea, alicina este disponibilă numai din usturoiul crud, așa că alegeți un preparat care o cere crudă sau adăugați usturoi la sfârșitul gătitului pentru a-i exploata întreaga putere medicinală.

Ginseng (Panax ginseng, P. quinquefolius). Într-un studiu din 2005, cercetătorii canadieni au administrat unui număr de 279 de adulți fie un placebo zilnic, fie 400 de miligrame pe zi de ginseng. Patru luni mai târziu, grupul cu ginseng contractase mult mai puține răceli. Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut au repetat studiul și au ajuns la aceeași concluzie, considerând ginsengul „un mijloc sigur și natural de prevenire a bolilor respiratorii acute”. În cartea sa The Green Pharmacy, Dr. James A. Duke sugerează o doză zilnică de aproximativ 1 linguriță de ginseng infuzată într-o cană de apă clocotită pentru a face un ceai.

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus). Cunoscută și sub numele de „ginseng siberian”, această plantă nu este înrudită cu ginsengul, dar are efecte similare, inclusiv o acțiune antivirală de stimulare a sistemului imunitar. Se administrează zilnic sub formă de ceai din aproximativ 1 linguriță de rădăcină de eleuthero infuzată în 1 ceașcă de apă clocotită.

Publicitate-

Muștarii. Ciupercile Maitake (Grifola frondosa), ciupercile reishi (Ganoderma lucidum) și ciupercile shiitake (Lentinula edodes) stimulează sistemul imunitar pentru a se apăra împotriva unui număr de virusuri. Ciupercile Maitake nu sunt ușor de găsit proaspete, așa că încercați să le comandați uscate (Oregon Mushrooms este o sursă de comandă prin poștă). Ciupercile Reishi au un gust destul de neplăcut și nu sunt folosite ca aliment (luați-le în schimb sub formă de capsule), dar mergeți mai departe și mâncați-vă pe săturate de shiitake-uri robuste și delicioase.

Astragalus (Astragalus membranaceus). Această plantă antivirală și de întărire a sistemului imunitar a fost un actor principal în medicina tradițională chineză timp de milenii. În Herbal Antibiotics, autorul Stephen Harrod Buhner recomandă o cană zilnică de ceai care conține 2 până la 3 uncii de rădăcină de astragalus. Sau, înrolați astragalus împreună cu usturoi ca parte a unui bulion de supă care îmbunătățește imunitatea, sugerează Buhner.

Remedii naturale pentru răceală și gripă

Dacă măsurile dumneavoastră de prevenire nu reușesc – și probabil că vor reuși la un moment dat – încercați aceste mijloace naturale pentru a diminua impactul și durata unei răceli sau gripe.

Supă de pui. Într-un studiu de laborator publicat în 2000, cercetătorii de la Universitatea din Nebraska au descoperit că acest remediu vechi de secole poate într-adevăr să amelioreze simptomele unei infecții a tractului respirator superior. Mai exact, supa de pui a ușurat inflamarea celulelor din gât care pot provoca simptomele răcelii. Cercetătorii nu au reușit să identifice un ingredient precis responsabil pentru ameliorare, dar au emis ipoteza că o combinație de componente ale supei care lucrează împreună i-a conferit beneficiul. Rețeta testată conținea bulion de pui, ceapă, cartofi dulci, păstârnac, napi, napi, morcovi, tulpini de țelină, pătrunjel, sare și piper. Multe legume, în special ceapa, au proprietăți antiinflamatorii.

Ginseng. Pe lângă valoarea ginsengului în prevenirea răcelii, o cercetare de la Universitatea din Connecticut (menționată anterior) a arătat, de asemenea, că ginsengul a redus la jumătate severitatea simptomelor de răceală.

Ginger (Zingiber officinale). În acest rizom noduros și picant rezidă aproape o duzină de compuși antivirali. În special, ghimbirul conține substanțe chimice cunoscute sub numele de sesquiterpene care luptă în mod specific împotriva rinovirusurilor, principala cauză a răcelii comune. Dr. Duke recomandă prepararea unui ceai de ghimbir liniștitor, turnând apă clocotită peste 2 linguri de rădăcină proaspătă de ghimbir mărunțită.

Herbalista Rosemary Gladstar amestecă ghimbirul cu un alt vindecător consacrat de timp – mierea (continuați să citiți) – pentru rețeta Ginger Lemon-Aide din cartea sa Medicinal Herbs: A Beginner’s Guide. Pentru a o prepara, combinați 4 până la 6 linguri de rădăcină de ghimbir proaspăt rasă cu 1 litru de apă rece și aduceți-o la doar un clocot. Îndepărtați focul și lăsați să se infuzeze timp de 10 până la 15 minute. Strecurați ghimbirul din ceai și amestecați cu sucul de la 1 până la 2 lămâi proaspete, împreună cu miere după gust.

Juniper (Juniperus spp). Boabele de ienupăr se mândresc cu un compus antiviral puternic cunoscut sub numele de deoxipodofilotoxină. Pentru infecțiile tractului respirator superior, Buhner sfătuiește să apeleze la uleiul esențial de ienupăr cu miros de pădure. Puneți 10 până la 15 picături de ulei esențial de ienupăr pe un bețișor de inhalator nazal gol și fluturați-l sub nas pentru ușurare, la nevoie.

Băuturi calde și miere. Orice băutură care încălzește poate ajuta la calmarea durerilor de gât, la suprimarea tusei și la calmarea agitației generale a unei răceli sau gripe. Mierea îmbracă gâtul și ameliorează iritația, în timp ce proprietățile sale antioxidante și antimicrobiene se pun la treabă pentru a combate infecțiile virale. Încercați ceaiul Buhner’s Colds and Flu Tea: 2 linguri de suc de ghimbir, sucul de la 1/4 de lămâie, un vârf de cuțit de piper cayenne, 1 lingură de miere și apă fierbinte.

Horehondră (Marrubium vulgare), lemn dulce (Glycyrrhiza glabra) și ulm alunecos (Ulmus rubra). Fiecare din acest trio asigură o ameliorare remarcabilă a durerilor de gât. Încercați un ceai din rădăcină de lemn dulce și scoarță de ulm alunecos și puneți frunzele de horez la treabă în picături de tuse făcute în casă (găsiți rețeta noastră de picături de tuse cu horez dovedită și adevărată în articolul Cultivarea horezului alb în grădina de plante medicinale).

Resurse

Recomandări de dozare

Herbal Antibiotics by Stephen Harrod Buhner

The Complete German Commission E Monographs from the American Botanical Council

Mai multe informații

Medicinal Herbs: A Beginner’s Guide de Rosemary Gladstar

The Green Pharmacy de James A. Duke

How to Make Herbal Teas, Infusions and Tinctures de Rosemary Gladstar

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.