Știința fericirii: Ce ne face de fapt fericiți

„Scopul vieții noastre este să fim fericiți.” – Dalai Lama

Toți ne dorim să fim fericiți. Punct și de la capăt. De fapt, aș spune că aproape tot ceea ce facem, fie că este vorba de a munci, de a ne căsători, de a alerga sau chiar de a ne plăti taxele, este făcut cu un scop primordial: să ne simțim mai fericiți.

Acum, nu este vorba că ne bucurăm în mod deosebit de toate aceste activități de dragul lor, chiar dacă am putea (și pentru unii, cu siguranță ar trebui), ci că vrem să creăm anumite sentimente: Pasiune, entuziasm, scop, dragoste, entuziasm, ușurare sau orice altă emoție care ne face, ei bine, fericiți.

Din păcate, majoritatea oamenilor eșuează în căutarea fericirii dintr-un motiv simplu: Ei o caută acolo unde nu există nimic de găsit. Succesul gol, plăcerile superficiale și satisfacția imediată par să domine din ce în ce mai mult cultura noastră, așa că este timpul să ne întrebăm:

Ce ne face de fapt fericiți?

Din fericire, cercetătorii au găsit un răspuns la întrebarea care i-a chinuit pe filosofi timp de mii de ani.

Dar înainte de a intra în subiect, există un concept important pe care trebuie să-l înțelegeți: Fericirea de bază

Toți avem o fericire de bază, care este fericirea noastră generală pe termen lung. Acum, vor exista întotdeauna zile bune (cum ar fi câștigarea la loto) și zile mai puțin bune (cum ar fi paralizia), astfel încât fericirea noastră zilnică fluctuează în mod constant în jurul liniei de bază.

Ceea ce este important aici este că, fericirea, se întoarce întotdeauna la linia de bază. De fapt, cercetările efectuate de Dr. Fericire aka Ed Diener au descoperit că, chiar și după schimbări de viață atât de drastice, cum ar fi câștigarea la loterie și paralizia, fericirea se va întoarce în cele din urmă la linia de bază.

Atunci ce facem dacă vrem să devenim mai fericiți?

Mă bucur că ați întrebat! Cercetările efectuate de Sonja Lyubomirsky au arătat că putem, de fapt, să ne ridicăm nivelul de bază al fericirii – dacă știm cum.

Așa că iată cum facem:

**drum roll*

H = S (Setpoint) + C (Circumstanțe) + V (Activități voluntare)

Să ne uităm mai atent la ele:

Setpoint:

Toți avem o predispoziție genetică pentru fericire care reprezintă aproximativ 50% din fericirea ta. Cercetătorii încă se ceartă asupra cifrelor exacte, dar ceea ce contează este acest lucru: Ca aproape orice lucru, unii oameni câștigă la loteria genetică a vieții, iar alții pierd.

Cu toate acestea, chiar dacă sunteți unul dintre acei oameni ghinioniști aparent condamnați la nefericire, nu renunțați încă! Mai există încă 50% din fericirea ta.

Condiții:

Acestea sunt circumstanțele noastre externe, asupra cărora avem adesea tendința de a ne concentra cel mai mult: Banii, statutul, locurile de muncă, mașinile, casele frumoase și alte lucruri externe pe care le urmărim în căutarea fericirii.

Acum, îmi pare rău să ți-o spun, dar banii nu te vor face fericit. Cel puțin conform spuselor lui Ed Diener, menționat mai sus, care a fost prima persoană care a studiat fericirea în mod științific. Diener a comparat oamenii de pe lista Forbe a celor mai bogați americani cu populația generală și a constatat că aceștia erau doar puțin mai fericiți decât media, 37% dintre ei fiind mai puțin fericiți decât media americanilor. Se pare că s-ar putea să fi alergat după lucruri greșite.

Acum, din moment ce nu ne putem controla genetica și nu ne putem controla decât parțial circumstanțele externe, a mai rămas un singur lucru pentru a ne crește fericirea:

Activități voluntare:

Dacă vreți să vă schimbați definitiv linia de bază a fericirii, există două modalități de a face acest lucru: Să vă schimbați gândurile sau să vă schimbați acțiunile. Iată câteva exemple:

  • Țineți un jurnal de recunoștință: Scrierea a trei lucruri pentru care sunteți recunoscător dimineața este una dintre cele mai bune modalități de a vă începe ziua cu dreptul.
  • Iertați-vă și iertați-i pe ceilalți oameni: Cei mai mulți oameni poartă cu ei toate eșecurile, greșelile, durerile și temerile lor din trecut. Învățați să renunțați la ceea ce a fost, astfel încât să vă puteți concentra energia pe ceea ce este. Trecutul nu poate fi schimbat, dar viitorul tău poate fi schimbat.
  • Învață să te iubești: Ziua în care am învățat să mă iubesc pe mine însumi și toate defectele și neajunsurile mele a fost, probabil, cea mai fericită zi din viața mea. Când te iubești cu adevărat, fericirea nu este o opțiune, ci o necesitate, pentru că te prețuiești suficient de mult încât să știi că meriți doar ce e mai bun.
  • Să ai obiective: Urmărirea obiectivelor este probabil cel mai energizant și interesant lucru din lume. Gândiți-vă doar la asta: Când vă simțiți, de obicei, cel mai viu? Sunt șanse să fie atunci când creșteți în urmărirea unui obiectiv care merită să fie atins.
  • Meditați: De la creșterea fericirii, a concentrării, a sănătății și a voinței până la reglarea stărilor de spirit și reducerea stresului, meditația este medicamentul împotriva a orice. Este greu la început (și încă mai este pentru mine), dar, cu toate acestea, obțineți beneficiile.

Acțiuni:

  • Exerciții fizice: Alergarea, ridicarea greutăților și mersul pe bicicletă, sunt unele dintre cele mai rapide modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a reduce stresul.

„În zilele de exerciții fizice, starea de spirit a oamenilor s-a îmbunătățit semnificativ după ce au făcut exerciții. Starea de spirit a rămas aproximativ la fel în zilele în care nu au făcut, cu excepția sentimentului de calm al oamenilor, care s-a deteriorat.” – Jo Coulson, Universitatea din Bristol

  • Dormiți suficient: Oamenii cred adesea că pot scăpa fără să trișeze în privința somnului, dar cercetările au arătat efectele dăunătoare ale lipsei de somn: Stări de spirit proaste, concentrare mai scăzută, memorie mai proastă și performanță scăzută. Fă-mi o favoare și dormi.
  • Petreceți mai mult timp cu prietenii: Robert Waldinger este directorul Harvard Study of Adult Development, unul dintre cele mai mari studii privind fericirea pe parcursul vieții realizate vreodată. Timp de peste 75 de ani, el și predecesorii săi au urmărit copii tineri de-a lungul întregii lor vieți, ceea ce a dus la o mare concluzie: Relațiile bune ne mențin mai fericiți și mai sănătoși.
  • Râdeți: Există o buclă de feedback între creier și corp, ceea ce înseamnă că tot ceea ce faceți fizic are efecte asupra stării dumneavoastră mentale. Simplul fapt de a afișa un mic zâmbet și de a sta drept vă face imediat mai fericit. Încercați doar!
  • Banii chiar pot cumpăra fericirea, dacă sunt cheltuiți în mod corect: Dacă ai 10 dolari, ce ar trebui să faci cu ei? Dacă vrei să fii fericit, cercetările sugerează să-i cheltuiești pentru altcineva. Cumpără niște flori pentru soția ta, o jucărie pentru copiii tăi sau un desert pentru prietenul tău. Îți vei mulțumi mai târziu.

Acum, sper că acest articol te-a făcut să te gândești la ceea ce îți dorești de fapt de la viață. De multe ori căutăm fericirea în locurile greșite sau dăm vina pe ghinionul de la loteria genetică pentru nefericirea noastră, dar prin schimbarea gândurilor și acțiunilor noastre, putem deveni cu toții mai fericiți.

După ce realizezi asta, fericirea devine o alegere. Ești dispus să o faci?

Conectează-te mai profund

Vrei să primești săptămânal sfaturi și trucuri despre cum să-ți stăpânești mintea și să-ți construiești obiceiuri mai bune, plus ebook-ul meu gratuit Willpower on Steroids? Înscrieți-vă aici. Mă găsești și aici, pe canalul meu de Youtube, dacă preferi aceste articole în format video. 😉

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.