Mantenha a sua calma! Como parar o derretimento em suas trilhas

Muito o que fazer. Um aborrecimento atrás do outro. Desilusões inesperadas. “Serviço ao cliente” que não fornece nenhum serviço.

Poucos aborrecimentos diários podem levar a emoções negativas que são difíceis de gerir. A tensão aumenta, e a próxima coisa que você sabe…MELTDOWN!

Para alguns, um derretimento significa romper em lágrimas. Para outros,

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Fonte: Imagem por Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

É uma expressão descontrolada de raiva. Para outros ainda, é ser um idiota sarcástico. Em qualquer caso, não é agradável perceber que você acabou de ter uma birra de temperamento adulto.

Para evitar derretimentos por causa das frustrações diárias, tente as 12 estratégias abaixo. (Nota: Se você tem sérios problemas de raiva ou problemas psicológicos relacionados, essa é uma história diferente. Consulte um terapeuta para obter ajuda.)

Prevenir derretimentos antes de começarem

Mudar a sua atitude e preparar-se antes de situações difíceis pode muitas vezes ser suficiente para prevenir derretimentos. Tente as três táticas abaixo:

1. Identifique suas situações de acionamento para derretimentos e faça um plano.

Saber a si mesmo e suas fraquezas pode muitas vezes ajudá-lo a evitar situações frustrantes antes que elas ocorram. Por exemplo, eu sei que um ponto fraco meu está lidando com a tecnologia. Detesto admitir quantas vezes fui rude ou excessivamente exigente nestas situações. Agora, quando trago o meu computador para reparação, faço uma lista de preocupações e perguntas e até me lembro de ser educado e respeitoso com os técnicos. A mesma técnica pode funcionar no consultório do médico ou antes de uma conversa com um outro profissional significativo. Lembra-te do teu objectivo: Não é para te queixares; é para resolveres um problema específico.

A um nível mais profundo, pergunta-te porque é que deixas que pequenas coisas te façam descer com tanta frequência. A resposta pode estar num sentido inapropriado de direito – que você é especial e que essas coisas não deveriam acontecer com você. Ou talvez você tenha a crença de que a vida deveria correr sem problemas o tempo todo. Desafie estas crenças!

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2. Entenda porque as chatices diárias são tão perturbadoras.

não é só você. Há uma boa razão para muitas pessoas perderem a compostura quando confrontadas com pequenos irritantes.

No seu livro The Stress-Proof Brain, a especialista em stress Melanie Greenberg explica porque é que os stressores diários podem por vezes ser mais tóxicos do que os grandes eventos da vida. Segundo Greenberg, os aborrecimentos diários corroem a sua paz de espírito porque ocorrem frequentemente e acumulam-se tão rapidamente que pode não haver tempo para recuperar de qualquer um deles. Como você já pode estar exausto de lidar com um evento mais sério, o novo stressor, por menor que seja, parece a última gota.

3. Conheça os seus sinais de stress únicos.

Aprenda a partir dos seus derretimentos anteriores. Quais são as primeiras pistas que você está prestes a perder? Existem sinais físicos – batimento cardíaco áspero ou respiração acelerada, por exemplo? Existem sinais emocionais – falar de si mesmo sobre os outros que esteja com raiva e julgamentos, talvez? Se sim, reconheça estas bandeiras vermelhas e use as estratégias abaixo.

Na Situação

Então, digamos que você sinta que pode estar saindo dos trilhos e que precisa se controlar. Eis como voltar aos trilhos:

4. Reapreciar.

Diga a si mesmo que esta pequena situação é um desafio, não um problema.

5. Seja realista.

Frustração é a sensação que resulta quando se é impedido de atingir os objectivos. O antídoto: Realismo. Ajuste suas expectativas para o dia em que você tiver uma quebra de tecnologia, seu filho adoecer ou um evento imprevisto ocorrer.

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6. Respire fundo.

Se você perceber que sua resposta ao estresse está subindo, tome a decisão de respirar fundo para retardar sua respiração. Esta decisão em si vai ajudá-lo a reduzir o seu stress e manter o controlo.

7. Peça assertivamente o que precisa à outra pessoa.

Você revisou suas próprias fraquezas em #2 acima. Se apropriado, pergunte diretamente pelo que você precisa. Por exemplo: “Eu não sou bom em coisas de tecnologia. Você poderia me ensinar como lidar com este problema no futuro?” Usando habilidades de assertividade irá ajudá-lo a falar por si mesmo enquanto respeita a outra pessoa.

8. Tenha alguns mantras úteis em mente.

Para uma maneira rápida de reorientar o seu pensamento, use um mantra. Crie o seu próprio ou repita um destes simples ditados quantas vezes for necessário:

  • Não se preocupe com as pequenas coisas.
  • Eu resolverei este problema, de uma forma ou de outra.
  • Eu posso resolver isto.
  • Nós podemos resolver isto.
  • As coisas só levam tempo.

9. HALT!

“HALT” é um acrónimo para “Nunca se deixe ficar com muita fome, muito zangado, muito solitário, ou muito cansado”, um lema da tradição dos 12 passos. Se você precisar HALT, fale com um amigo, coma alguma coisa, ou encontre uma maneira de conseguir algum R & R. Lembre a si mesmo que fazer pausas realmente o tornará mais produtivo no longo prazo, como descrito neste blog.

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10. Acalme-se com a gentileza de falar consigo mesmo.

Quando suas emoções estão ficando fora de controle, tente uma pequena auto-compaixão. Diga-se, por exemplo: “Sim, isto é difícil, mas só vai demorar um pouco mais. Aguenta-te aí”. “Você está indo bem. Continua.” “Estás a fazer o melhor que podes.” “

11. Empatia com o outro gajo. Se uma interacção é difícil para ti, provavelmente também é difícil para a outra pessoa. Trata-a com respeito e dá-lhe alguma empatia. Exemplo: “Deve ser aborrecido ter de explicar a mesma coisa vezes sem conta.”

Quando Todos os Outros Falham

12. Peça desculpas.

Sejamos francos, você não pode ser perfeito e às vezes você se comportará como um idiota. Quando isso acontecer, peça desculpas! Para um vendedor, um simples: “Desculpe por ter perdido a calma”, será suficiente. Para outros importantes, incluindo cônjuges e colegas, um bom pedido de desculpas precisa ser sincero e proporcionar cura para a outra pessoa. Para saber como fazer, consulte nossos especialistas em PT, Guy Winch aqui e Harriet Lerner aqui.

A Mensagem Take-Home

Sem que você seja um santo ou um sábio, você terá derretimentos de tempos em tempos. Previna-os, enfrente-os melhor, ou aprenda a pedir desculpas quando você tiver maltratado alguém. Eventualmente, você crescerá um “fusível” mais longo e sentirá um orgulho duramente conquistado de que você pode ficar calmo, frio e coletado em meio à maioria das fundas e flechas da vida diária.

© Meg Selig, 2017

Se você gostou deste blog, talvez queira ler estes blogs relacionados:

Selig, M. “How Do Work Breaks Help You? 5 Respostas Surpreendentes”

Winch, G. “The Five Ingredients of an Effective Apology”

Lerner. H. “The Nine Rules for True Apologies”

Greenberg, M. “Find Relief from the Stress of Life’s Daily Hassles”

Selig, M. “The Assertiveness Habit”

Para mais blogs de Meg Selig, vá para o final desta página. Para mais informações sobre saúde, felicidade e hábitos, por favor me siga no Facebook, Twitter, ou LinkedIn rolando para baixo até minha foto e clicando no ícone apropriado. Obrigado pelo seu interesse no blog Changepower!

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