Jitters de café: What It Is And How To Get Rid of It

Quando se está a tirar da cama de manhã, às vezes a única coisa que faz valer a pena é aquela panela de café fresco.

Quando se bebe aquela chávena de joe quente, ousada e saborosa, sente-se a acordar quase imediatamente. Depois de algumas xícaras, você está pronto para enfrentar o dia. Você pode até se virar para esta deliciosa bebida para aquele pick-me-up no início da tarde.

Mas às vezes, depois de tomar a segunda ou terceira bebida do dia, você fica ansioso. Você está com falta de ar, e pode até tremer um pouco. O que você está vivenciando são os nervos do café, um fenômeno com o qual a maioria dos que bebem café estão familiarizados. Ao compreender o que causa esse efeito, você será capaz de superá-lo e evitá-lo no futuro, deixando-o desfrutar do rico calor de uma xícara de joe sem se preocupar em ficar nervoso.

Os nervos do café são causados principalmente pela cafeína. Como a cafeína pode perturbar o seu sistema circulatório, tem o potencial de causar uma série de efeitos secundários associados a um ritmo cardíaco e pressão sanguínea elevados. Vale a pena notar também que o café tem algumas propriedades únicas que fazem com que o seu corpo reaja ainda mais à cafeína. Além disso, você pode estar colocando açúcar e adoçantes que contribuem para o seu nervosismo no café.

Pule para:

  • Como funciona a cafeína
  • Por que é que o café te pode fazer tremer
  • Como se livrar dos nervos do café
  • Prevenir os nervos do café no futuro

Como funciona a cafeína

Todos sabem que a cafeína te ajuda a sentir mais energizado, acordar-te de manhã ou dar-te um impulso no início da tarde.

Quando você está usando muita energia, seu corpo produz uma hormona chamada adenosina que faz você se sentir cansado. A cafeína liga-se com os seus receptores de adenosina, impedindo-o de se sentir cansado. Este efeito atinge o seu máximo 30-60 minutos depois de tomar café, mas não pára completamente por até 6 horas.

Então, em vez de lhe dar energia, a cafeína apenas mascara a sua fadiga. O seu ritmo cardíaco e pressão sanguínea aumentam, e você fica com essa pressa energética. Isto pode levar a efeitos secundários como cansaço aumentado, dependência de cafeína ou nervosismo no café.

Todos têm um limite para a quantidade de cafeína que conseguem aguentar, por isso se tiver demasiada cafeína, é provável que esteja a sentir um destes efeitos secundários.

Porque é que o café o pode fazer tremer

Além da cafeína no seu café, a própria bebida pode facilitar os nervos.

Porque está a beber a sua cafeína em vez de a comer, o seu corpo vai absorvê-la muito mais rapidamente. Isto é especialmente verdade se tudo o que você tem para o café da manhã é uma xícara de java. A acidez do café também tem impacto na forma como é processado pelo seu corpo.

Separadamente da cafeína, o açúcar também lhe pode dar os nervos. Se você gosta de café com o seu creme, ou sempre busca um caramelo macchiato na sua cafeteria local, você está adicionando combustível ao fogo de jitter.

Se você gosta de usar cremes de café, não deixe de escolher um saudável. Ao dar ao seu corpo uma enorme dose de energia enquanto também evita a sensação de fadiga, você aumenta o risco de ter uma sensação de nervosismo no café.

A cafeína é absorvida pelo corpo mais rapidamente com o estômago vazio. Se você desfruta frequentemente do seu café a la carte, você está na verdade correndo um risco ainda maior de ter nervosismo no café. Considere tomar o seu café com um lanche, ou como parte de uma refeição. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, de qualquer forma.

Como se livrar dos nervos do café

Os nervos do café podem variar de um desconforto leve a angustiante. Quando você tem os nervos, você tem algumas opções para se livrar deles.

Dependente de como os seus nervos são severos e qual é a sua situação, você vai querer tentar métodos diferentes. Experimente diferentes técnicas para criar a melhor rotina para manter os seus nervos de café sob controle.

Espere que a cafeína se desgaste

Os nervos de café irão sempre desaparecer por si mesmos. A cafeína não fica no seu sistema por mais de 6 horas, mas quase toda ela já foi consumida após uma hora. Portanto, se você estiver ficando ansioso e tremendo meia hora depois da última xícara, tente esperar até 30 minutos, e o efeito deve passar.

Se você for sensível à cafeína, no entanto, isso pode não ser uma opção. Os seus nervos de café podem ser demasiado severos para suportar, ou vão durar para além do limite padrão de 60 minutos. Se você tem uma sensibilidade, ou apenas teve muita cafeína, você vai querer tomar medidas mais proativas.

Tente se acalmar

Este método vai funcionar melhor para alguns do que para outros. Se você administra regularmente seus níveis de estresse com autocuidado holístico, então trate os nervos do café como qualquer outro obstáculo. Limpe a sua mente e tente abrandar os seus pensamentos. Você pode não ser capaz de diminuir o ritmo cardíaco ou baixar a sua pressão arterial, mas pelo menos você será capaz de se acalmar, livrando-se dos nervos no processo.

Queimar alguma energia

A cafeína reduz o seu cansaço, por isso faça-se mais fatigado. Quer use exercícios físicos ou mentais, gaste alguma energia para superar os efeitos da cafeína. Vá correr ou vá ao ginásio. Comece um projecto de trabalho. Qualquer coisa que normalmente te cansasse será uma ótima maneira de combater o efeito da cafeína, assumindo que você esteja em posição de fazê-lo.

Hidrate-se

Se você estiver desidratado, a cafeína terá um efeito mais poderoso em você. Enquanto há água no café, a cafeína é um diurético, fazendo com que essa água saia do seu corpo. Certifique-se de que está a beber muita água antes, durante e depois de desfrutar daquele expresso duplo. Você será capaz de acalmar os efeitos dos seus nervos do café sem ter que correr ou esperar uma hora.

Prevenir os nervos do café no futuro

Parar os nervos do café é uma forma de combatê-los, mas preveni-los totalmente é a melhor maneira de fazê-lo.

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Os nervos são causados pelo excesso de cafeína e pela falta de água ou comida suficientes as medidas preventivas certas, você poderá continuar bebendo sua bebida favorita sem ficar com a ansiedade e os nervos que às vezes vêm com ela.

Beba menos café

Isto é um sem cérebro, mas pode ser difícil para os fãs de café mais vorazes.

Sem a sensibilidade à cafeína, você ficará bem depois de uma xícara, ou mesmo duas. Ter a sua mistura favorita todas as manhãs é uma parte importante do seu dia, por isso continue a tê-la.

Mas quando estiver a beber o seu segundo pote de café a meio da tarde, pode precisar de cortar. Além disso, você será capaz de reforçar os efeitos da cafeína, evitando expor-se demais a ela.

Drink descafeinado café

Outra opção que os fanáticos por café hardcore ridicularizam. Mas você ficaria surpreso com o bom sabor do café descafeinado. Ele ainda mantém todo aquele sabor rico e arrojado que você adora, mas sem a chance de ter uma sensação de nervosismo no café.

Plus, ele funciona como uma opção para os fãs de café que são sensíveis à cafeína. Você pode até fazer café meio-café para manter o seu impulso de cafeína sem se sobrecarregar.

Põe leite no seu café

Quando você tem comida no seu estômago, o seu corpo absorve a cafeína mais lentamente.

O café não tem calorias, por isso a cafeína é facilmente absorvida pelo seu corpo. Ao adicionar a gordura e o teor de açúcar do leite, você efetivamente retarda a absorção da cafeína pelo seu corpo, evitando aqueles nervos do café.

Plus, que não adora um café com leite depois do almoço. Esta opção não vai realmente ajudar aqueles com intolerância à cafeína, infelizmente.

Cortar o açúcar

É totalmente possível que os seus nervos de café sejam de facto nervos de açúcar. Se a sua bebida diária é um latte de baunilha grande com xarope extra, você pode obter os tremores do açúcar.

O açúcar é facilmente metabolizado pelo corpo, tornando-o uma fonte de energia rápida. Quando se tem demasiado, corre-se o risco de ficar ansioso e nervoso. Por isso tente cortar os xaropes, ou mude para uma opção sem açúcar e veja se deixa de ter nervosismo no café.

Coma algo

Apenas como colocar leite no seu café, você pode retardar o efeito da cafeína no seu corpo dando ao seu estômago algo para digerir. Seja um scone de limão em sua cafeteria favorita, ou bacon e ovos para casa, comer ajudará a prevenir o nervosismo do café.

Plus, o café é um excelente par de bebidas para toneladas de diferentes perfis de sabor, permitindo-lhe melhorar ainda mais o seu dia com café.

Desfrute do seu café enquanto mantém a calma

Para muitos de nós, cortar o café das nossas vidas está fora de questão. Mesmo com os inconvenientes do nervosismo do café, o sabor poderoso e tostado do café é inigualável para qualquer outra bebida. O ritual matinal gira em torno da sua chávena de joe, por isso, para muitos, os nervos valem a pena. Mas você não precisa se contentar em ficar constantemente nervoso.

Certifique-se de que está tendo os nervos do café em mente quando estiver preparando cada xícara. Não tenha medo de adicionar um pouco de creme à sua chávena, ou de beber um copo de água e um pouco de comida. Há muitas maneiras fáceis de prevenir a turbulência no café. Dando passos simples para os evitar, pode continuar a desfrutar da sua bebida matinal favorita sem sentir qualquer desconforto.

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