Estes 5 alimentos surpreendentes vão ajudá-lo a parecer mais jovem

A nossa pele é frequentemente um dos primeiros sinais indicadores de que existe algo que não está bem internamente. Embalar a sua dieta com alimentos vibrantes e densos em nutrientes irá ajudar os seus órgãos a brilhar tanto por dentro como por fora.

Porquê procurar aquele creme facial caro quando a investigação mostra que comer fruta e vegetais é a forma mais saudável de melhorar as linhas finas e uma tez baça baça?

Quando se pensa em alimentos anti-envelhecimento, provavelmente pensa-se em frutos com antioxidantes como mirtilos, papaias, brócolos, ou agriões-de-água. Você não estaria errado. Estas frutas e legumes estão todos embalados cheios de fantástica bondade anti-envelhecimento. No entanto, alguns dos alimentos mais reconfortantes que você procura também estão carregados de propriedades anti-envelhecimento.

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Além de nutrir a sua pele de dentro para fora, eles também dão ao seu cérebro um impulso saudável. Portanto, se você está procurando algo um pouco mais substancial em sua refeição, mas quer manter esses benefícios rejuvenescedores de pele e células cerebrais, então dê uma olhada nesses cinco alimentos.

Eggs

O ovo humilde é muitas vezes um tópico quente no mundo nutricional. Deveríamos estar comendo ovos? Não devíamos estar comendo ovos? Quantos ovos são ovos a mais? Bem, se você olhar para o conteúdo nutricional de um ovo, não há dúvida de que ele tem muitas propriedades benéficas para a saúde.

Para começar, um único ovo contém seis gramas de proteína e nove aminoácidos essenciais, que são ambos necessários para manter e reparar a nossa pele. Eles podem ajudar a prevenir a formação de rugas devido à sua riqueza em antioxidantes e vitaminas. A vitamina E protege contra os radicais livres responsáveis pelos danos celulares, e a vitamina A ajuda a aumentar a elasticidade da pele.

Além dos benefícios para a pele, os ovos contêm nutrientes essenciais para o funcionamento e desenvolvimento do cérebro, e para a regulação do humor. Eles são uma rica fonte de várias vitaminas B e colina. A carência de vitaminas B tem sido ligada à depressão, demência e declínio mental. A colina é um nutriente que seu corpo utiliza para criar um neurotransmissor que ajuda a regular sua memória e seu humor.

Os ovos são uma forma saudável de começar o seu dia. Eles são relativamente baixos em calorias e gordura saturada, ricos em proteínas, vitaminas e minerais, e contêm nutrientes, como a colina. Para a maioria das pessoas, é saudável comer até três ovos por dia.

Salmão

As qualidades de crescimento do cérebro dos peixes oleosos são bem conhecidas, mas o salmão fornece um número impressionante de benefícios para a saúde. É um dos alimentos mais nutritivos, versáteis e amplamente disponíveis.

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As propriedades anti-envelhecimento incluem as gorduras ómega 3, que foram encontradas para impedir o crescimento e propagação das células cancerosas da pele. As boas gorduras ômega-3 também hidratam e aumentam a membrana celular da pele. Outro nutriente de reforço da pele que o salmão contém é um antioxidante chamado astaxantina, que se pensa que o ajuda a parecer mais jovem e a prevenir danos na pele.

Existe uma vasta gama de pesquisas que destacam os benefícios para o cérebro dos peixes gordos e oleosos. Você sabia que cerca de 60% do seu cérebro é feito de gordura? Metade dessa gordura é do tipo ômega-3. As gorduras ômega-3 são essenciais para a aprendizagem e a memória, e podem até ajudar a proteger contra o Mal de Alzheimer.

Comer peixe gordo como o salmão pelo menos duas vezes por semana tem estado ligado a um declínio 13% mais lento nos problemas de memória relacionados com a idade do que se comesse apenas peixe gordo uma vez por semana. Num outro estudo, verificou-se que as pessoas que comem regularmente peixe gordo têm mais matéria cinzenta no cérebro, reduzindo o risco de problemas de memória numa vida posterior.

Todos estes benefícios sem sequer tocar na gama de vitaminas B que irá encontrar no salmão! Como discutido acima, as vitaminas B são benéficas para o funcionamento e cognição do cérebro. Não há dúvida de que o salmão é realmente um super-alimento.

Batatas-doces

Já tocámos nos benefícios anti-envelhecimento da pele das vitaminas A, C e E, todas elas podem ser encontradas nas batatas doces. Na verdade, um antioxidante chamado beta-caroteno, que é convertido em vitamina A, é a causa da cor laranja na batata-doce. Pensa-se que a vitamina A ajuda a restaurar a elasticidade da pele promovendo uma pele com aspecto jovem.

As batatas doces também são embaladas com vitaminas B para melhorar a concentração e a saúde cerebral. Para um bónus extra de aumento do cérebro, procure uma batata doce roxa contendo antocianinas para reduzir a inflamação e ajudar a prevenir os danos dos radicais livres. Elas são um vegetal de raiz de queda perfeita para embalar alguns nutrientes extras em suas refeições.

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Beterrabas

Beterrabas (ou beterrabas) são ricas em vitaminas e minerais com altos níveis de vitamina C e folato. O elevado nível de vitamina C pode ser a razão pela qual a beterraba é tão conhecida pelas suas propriedades anti-envelhecimento, devido aos efeitos benéficos que a vitamina C tem sobre as células da pele. A vitamina C também tem sido útil no combate à acne e à hiperpigmentação.

A beterraba é uma poderosa fonte dietética com benefícios anti-inflamatórios e cognitivos. Os folatos e nitratos são dois dos nutrientes mais benéficos encontrados na beterraba. Estudos mostram que os folatos podem diminuir a profundidade e a gravidade das rugas cutâneas em 60%. O mau fluxo sanguíneo para o cérebro é identificado como um factor de declínio cognitivo relacionado com a idade. Pensa-se que os nitratos na beterraba melhoram o fluxo sanguíneo levando a uma melhor função cerebral e a uma diminuição da pressão sanguínea. O sumo de beterraba é uma forma rápida e fácil de tirar o máximo partido dos seus densos benefícios nutricionais na sua dieta.

Lean Beef

Bep não está certamente no topo da maioria das listas de alimentos saudáveis. No entanto, a chave para uma dieta saudável é tudo com moderação, e a carne magra tem vários benefícios. A carne vermelha contém as proteínas/aminoácidos glicina e prolina. Estudos de pesquisa mostram que estes aminoácidos ajudam a produzir colagénio. Outro nutriente encontrado na carne magra é o zinco, que também é vital para a produção de colagénio. Se isso não for suficiente, a carne bovina também contém um antioxidante chamado glutatião, que também tem benefícios anti-envelhecimento.

Rico em vitaminas B, a carne magra também é benéfica para a saúde do cérebro. A vitamina B12 é conhecida por beneficiar sua pele, humor e sono, com uma deficiência de vitamina B12, levando a um aumento do risco de depressão e problemas de saúde mental. A carne magra é uma das melhores fontes naturais de vitamina B12, com uma porção de 6oz fornecendo quase 100% da quantidade diária recomendada.

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Os benefícios de uma dieta rica em nutrientes

Uma dieta variada, embalada com nutrientes, vitaminas e minerais, é comprovadamente benéfica para a sua saúde. Os alimentos ricos em nutrientes nutrem a sua pele, aumentam a saúde do seu cérebro e podem reduzir o risco de doenças crónicas. Carne magra, peixe, ovos, grãos integrais, laticínios, frutas, vegetais, nozes e sementes são todos ricos em nutrientes que o seu corpo pode absorver adequadamente. Escolha alimentos densos em nutrientes para obter os benefícios para a saúde sem comer demasiadas calorias.

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