A Ciência da Felicidade: O que realmente nos faz felizes

“O propósito das nossas vidas é sermos felizes.” – Dalai Lama

Todos nós queremos ser felizes. Ponto final. Na verdade, eu diria que quase tudo o que fazemos, seja trabalhando, casando, correndo, ou mesmo preenchendo nossos impostos, é feito com um propósito abrangente: sentirmo-nos mais felizes.

Agora, não é que nós particularmente desfrutemos de todas essas atividades para seu próprio bem, mesmo que possamos (e para alguns, certamente deveríamos), mas que queremos criar certos sentimentos: Paixão, excitação, propósito, amor, excitação, alívio, ou qualquer outra emoção que nos faça, bem, felizes.

Sadly, a maioria das pessoas falha na sua busca pela felicidade por uma simples razão: Eles procuram-na onde não há nada para ser encontrado. Sucesso vazio, prazeres superficiais e gratificação imediata parecem dominar cada vez mais nossa cultura, e por isso é hora de perguntar:

O que realmente nos faz felizes?

Felizmente, os pesquisadores encontraram uma resposta para a pergunta que tem atormentado filósofos por milhares de anos.

Mas antes de entrarmos nisso, há um conceito importante que você precisa entender: A Felicidade de base

Todos nós temos uma base de felicidade, que é a nossa felicidade geral a longo prazo. Agora, sempre haverá dias bons (como ganhar na loteria) e dias não tão bons (como estar paralisado), e assim nossa felicidade diária flutua constantemente em torno da linha de base.

O importante aqui é que, a felicidade, sempre retorne à linha de base. Na verdade, uma pesquisa do Dr. Ed Diener sobre felicidade descobriu que mesmo depois de mudanças tão drásticas na vida, como ganhar na lotaria e ficar paralisado, a felicidade acabará por voltar à linha de base.

Então e se quisermos ser mais felizes?

Fico feliz por ter perguntado! Uma pesquisa de Sonja Lyubomirsky mostrou que podemos realmente elevar nossa linha de base da felicidade – se soubermos como.

Então aqui está:

*Rolo de tambor*

H = S (Setpoint) + C (Circunstâncias) + V (Actividades Voluntárias)

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Vamos vê-los mais de perto:

Ponto definido:

Todos nós temos uma predisposição genética para a felicidade que representa cerca de 50% da sua felicidade. Os pesquisadores ainda discutem sobre os números exatos, mas o que importa é isto: Como é quase tudo, algumas pessoas ganham a lotaria genética da vida, e outras perdem.

No entanto, mesmo que você seja uma dessas pessoas azaradas aparentemente condenadas à miséria, não desista ainda! Ainda resta 50% da sua felicidade.

Condições:

Estas são as nossas circunstâncias externas, que muitas vezes tendemos a focar mais: Dinheiro, status, empregos, carros, casas bonitas, e outras coisas externas que perseguimos na busca da felicidade.

Agora, odeio dizer-te isto, mas o dinheiro não te fará feliz. Pelo menos de acordo com o citado Ed Diener, que foi a primeira pessoa a estudar cientificamente a felicidade. Diener comparou pessoas da lista do Forbe dos americanos mais ricos com a população em geral, e descobriu que eles eram apenas ligeiramente mais felizes do que a média, com 37% sendo menos felizes do que o americano médio. Parece que poderíamos estar perseguindo as coisas erradas.

Agora, como não podemos controlar nossa genética, e só podemos controlar em parte nossas circunstâncias externas, só resta uma coisa para aumentar nossa felicidade:

Atividades Voluntárias:

Se você quiser mudar sua linha de base de felicidade para o bem, há duas maneiras de fazer isso: Mudar os teus pensamentos, ou mudar as tuas acções. Aqui estão alguns exemplos:

  • Mantenha um diário de gratidão: Escrever três coisas pelas quais está grato de manhã é uma das melhores maneiras de começar o seu dia bem.
  • Perdoe-se a si mesmo e às outras pessoas: A maioria das pessoas traz consigo todos os seus fracassos, erros, dores e medos do passado. Aprenda a largar o que foi, para que você possa concentrar sua energia no que é. O passado não pode ser mudado, mas o seu futuro pode.
  • Aprenda a amar a si mesmo: O dia em que aprendi a amar-me e todos os meus defeitos e falhas foi provavelmente o dia mais feliz da minha vida. Quando você realmente se ama, a felicidade não é uma opção, é uma obrigação porque você se valoriza o suficiente para saber que merece apenas o melhor.
  • Ter objetivos: Perseguir objectivos é provavelmente a coisa mais enérgica e excitante do mundo. Pense sobre isso: Quando é que normalmente te sentes mais vivo? As chances são, é quando você está crescendo na busca de um objetivo que vale a pena alcançar.
  • Medite: Desde aumentar a felicidade, concentração, saúde e força de vontade até regular os humores e reduzir o stress, a meditação é o remédio contra tudo. É difícil no início (e ainda é para mim), mas você obtém os benefícios, no entanto.

Ações:

  • Exercício: Correr, levantar e andar de bicicleta, são algumas das formas mais rápidas de melhorar o seu humor e reduzir o stress.

“Nos dias de exercício, o humor das pessoas melhorou significativamente após o exercício. O humor permaneceu praticamente o mesmo nos dias em que não o fizeram, com a excepção da sensação de calma das pessoas, que se deteriorou”. – Jo Coulson, Universidade de Bristol

  • Dorme o suficiente: As pessoas muitas vezes pensam que podem fugir com a traição ao sono, mas a pesquisa mostrou os efeitos prejudiciais da privação do sono: Mau humor, menor concentração, memória pior e desempenho diminuído. Faça-me o favor, e entre no seu sono.
  • Passe mais tempo com os amigos: Robert Waldinger é o director do Harvard Study of Adult Development, um dos maiores estudos sobre a felicidade ao longo da vida. Por mais de 75 anos, ele e seus predecessores seguiram crianças pequenas durante toda a sua vida, levando a um grande takeaway: Boas relações mantêm-nos mais felizes e saudáveis.
  • Rir: Há um ciclo de feedback entre o cérebro e o corpo, o que significa que tudo o que fazes fisicamente tem efeitos no teu estado mental. Simplesmente piscar um pequeno sorriso e ficar de pé direito faz você mais feliz imediatamente. Basta experimentar!
  • O dinheiro pode realmente comprar a felicidade, se gasto da maneira certa: Se tem 10 dólares, o que deve fazer com ele? Se você quer ser feliz, a pesquisa sugere que você gaste com outra pessoa. Compre algumas flores para sua esposa, um brinquedo para seus filhos, ou sobremesa para seu amigo. Você vai se agradecer mais tarde.

Agora, espero que este artigo o tenha feito pensar sobre o que você realmente quer da vida. Muitas vezes procuramos a felicidade nos lugares errados ou culpamos a má sorte na loteria genética pela nossa miséria, mas mudando nossos pensamentos e ações, todos nós podemos nos tornar mais felizes.

Após perceber que, a felicidade se torna uma escolha. Você está disposto a fazer isso?

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