19 Maneiras de Prevenir e Tratar Constipações e Gripe

Mãos fora do rosto. Um estudo de 2008 da Universidade da Califórnia, Berkeley, descobriu que a pessoa típica faz a conexão corpo-a-corpo uma média de 16 vezes por hora. Se você se abster de tocar seus olhos, nariz e lábios, você reduz drasticamente a probabilidade de um vírus entrar no seu corpo.

Evite as superfícies de toque que os outros tocam. Encoraje o seu local de trabalho a equipar as portas da casa de banho com abridores accionados a pé – experimente o StepNpull – que permitem uma saída sem mãos. Bloqueie o contacto com torneiras, puxadores de porta e outras superfícies muito movimentadas em banheiros públicos, camuflando a sua pega numa toalha de papel.

Cobre as superfícies. Cobre e ligas de cobre (latão, bronze) têm propriedades antimicrobianas inerentes que as tornam capazes de reduzir a propagação de infecções. Um estudo de 2009 do Selly Oak Hospital, na Inglaterra, descobriu que itens frequentemente tocados num ambiente hospitalar que eram feitos de cobre – incluindo pegas, placas de empurrar portas e assentos de banheiro – abrigavam até 95% menos microorganismos em comparação com os mesmos itens feitos de materiais padrão, como o aço inoxidável. Numerosos estudos de acompanhamento das propriedades antivirais do cobre indicam que as superfícies de cobre poderiam ser um meio eficaz de reduzir a propagação de resfriados e gripes – e até mesmo bactérias superbug como MRSA – se essa tática de prevenção fosse amplamente adotada. Consulte os produtos de cobre para a sua casa ou empresa na Antimicrobiana Cobre.

Realize exercícios regulares. Enquanto o tempo mais frio pode desencadear uma vontade de se enrolar no conforto sedentário de um cobertor, mover o seu corpo irá realmente aumentar a sua função imunológica. Em um estudo de 2006, pesquisadores da Universidade de Washington inscreveram 115 mulheres em uma sessão de alongamento semanal de 45 minutos ou 45 minutos de exercício de intensidade moderada cinco dias por semana. Após 12 meses, as exercitadoras tinham desenvolvido significativamente menos constipações do que as macas. Também não é necessário arranjar tempo para fazer jogging ou coisas do género: Tarefas diárias, tais como racionar as folhas ou limpar a neve podem contar como exercício de intensidade moderada.

Ervas para prevenir constipações e gripes

A investigação científica apoia o uso das seguintes ervas para ajudar a evitar constipações e gripes. (Continue a ler para os recursos recomendados para determinar a dosagem, instruções para fazer chás de ervas, infusões e tinturas, e mais.)

Garlic (Allium sativum). A longa e armazenada história de cura do alho inclui a obtenção de marcas altas como um antiviral, e é particularmente valiosa para prevenir constipações e ajudar a abrir os seios nasais. Triturar ou cortar dentes de alho gera um composto de enxofre conhecido como alicina, que tem propriedades antivirais, antibacterianas e anti-fúngicas e é frequentemente acreditado como o componente estrela que dá ao alho o seu repertório de cura estelar completo. A alicina está disponível apenas a partir do alho cru, no entanto, escolha uma preparação que o requeira cru, ou adicione alho no final do cozimento para aproveitar todo o seu poder medicinal.

Ginseng (Panax ginseng, P. quinquefolius). Em um estudo de 2005, pesquisadores canadenses deram a 279 adultos ou um placebo diário ou 400 miligramas por dia de ginseng. Quatro meses depois, o grupo do ginseng tinha contraído consideravelmente menos constipações. Os pesquisadores da Universidade de Connecticut repetiram o estudo e chegaram à mesma conclusão, considerando o ginseng “um meio seguro e natural para prevenir doenças respiratórias agudas”. Em seu livro The Green Pharmacy, Dr. James A. Duke sugere uma dose diária de cerca de 1 colher de chá de ginseng embebido em uma xícara de água fervente para fazer um chá.

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus). Também conhecido como “ginseng siberiano”, esta erva não está relacionada com o ginseng mas tem efeitos semelhantes, incluindo a acção antiviral de reforço imunitário. Tome diariamente como um chá de cerca de 1 colher de chá de raiz de eleuterococo mergulhada em 1 chávena de água a ferver.

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Cogumelos. Os cogumelos Maitake (Grifola frondosa), os cogumelos reishi (Ganoderma lucidum) e os cogumelos shiitake (Lentinula edodes) revigoram o sistema imunitário para se defenderem contra uma série de vírus. Os cogumelos Maitake não são fáceis de encontrar frescos, por isso tente encomendá-los secos (Oregon Mushrooms é uma fonte de encomenda pelo correio). Os cogumelos Reishi são bastante desagradáveis e não são usados como alimento (toma-os como cápsulas), mas vai em frente e come o teu recheio de shiitakes robustos e deliciosos.

Astragalus (Astragalus membranaceus). Esta erva antivirais e imuno-esforçante tem sido um dos principais agentes da medicina tradicional chinesa durante milénios. Em Herbal Antibiotics, o autor Stephen Harrod Buhner recomenda um pote diário de chá contendo de 2 a 3 onças de raiz de Astragalus. Ou, aliste astragalus junto com alho como parte de um caldo de sopa que melhora a imunidade, Buhner sugere.

Remédios naturais para resfriados e gripes

Se as suas medidas de prevenção ficarem insuficientes – e elas provavelmente ficarão em algum momento – tente estes meios naturais para diminuir o impacto e a duração de um resfriado ou gripe.

Caldo de galinha. Em um estudo de laboratório publicado em 2000, pesquisadores da Universidade de Nebraska descobriram que este remédio centenário pode de fato aliviar os sintomas de uma infecção do trato respiratório superior. Especificamente, a sopa de galinha aliviou a inflamação das células da garganta que podem causar sintomas de resfriado. Os pesquisadores não foram capazes de identificar um ingrediente preciso responsável pelo alívio, mas teorizaram uma combinação dos componentes da sopa trabalhando em conjunto, dando-lhe seu benefício. A receita testada apresentava caldo de galinha, cebola, batata doce, pastinaca, nabo, cenoura, talo de aipo, salsa, sal e pimenta. Muitos legumes, especialmente as cebolas, têm propriedades anti-inflamatórias.

Ginseng. Além do valor do ginseng na prevenção do frio, pesquisas da Universidade de Connecticut (mencionada anteriormente) também mostraram que o ginseng reduz a gravidade dos sintomas do frio pela metade.

Ginger (Zingiber officinale). Dentro deste botão, o rizoma pungente reside quase uma dúzia de compostos antivirais. Notavelmente, o gengibre contém químicos conhecidos como sesquiterpenos que combatem especificamente os rinovírus, a principal causa da constipação comum. O Dr. Duke recomenda que se prepare um chá de gengibre calmante vertendo água a ferver sobre 2 colheres de sopa de raiz de gengibre fresca e triturada.

Herbalist Rosemary Gladstar mistura gengibre com outro curandeiro honrado pelo tempo – o mel (continue lendo) – para a receita de Ginger Lemon-Aide no seu livro Medicinal Herbs: Um Guia para Principiantes. Para fazer, combine 4 a 6 colheres de sopa de raiz de gengibre recém-ralada com 1 litro de água fria e deixe ferver apenas. Retire o calor e deixe ferver durante 10 a 15 minutos. Coza o gengibre do chá, e misture o suco de 1 a 2 limões frescos juntamente com mel a gosto.

Juniperus spp. As bagas de zimbro ostentam um poderoso composto antiviral conhecido como deoxipodophyllotoxina. Para infecções do tracto respiratório superior, Buhner aconselha-se a recorrer ao óleo essencial de zimbro que cheira a madeira. Coloque 10 a 15 gotas de óleo essencial de zimbro numa vareta inaladora nasal em branco, e coloque-a debaixo do nariz para alívio conforme necessário.

Bebidas quentes e mel. Qualquer bebida quente pode ajudar a acalmar uma dor de garganta, suprimir uma tosse e acalmar a agitação geral de um resfriado ou gripe. O mel reveste a garganta e alivia a irritação enquanto as suas propriedades antioxidantes e antimicrobianas vão para o trabalho combatendo as infecções virais. Experimente Buhner’s Colds and Flu Tea: 2 colheres de sopa de sumo de gengibre, sumo de 1/4 de lima, pimenta-de-caiena, 1 colher de sopa de mel, e água quente.

Horehound (Marrubium vulgare), alcaçuz (Glycyrrhiza glabra) e olmo escorregadio (Ulmus rubra). Cada um deste trio proporciona um alívio notável para as dores de garganta. Experimente um chá de raiz de alcaçuz e casca de olmo escorregadia, e coloque folhas de horehound para trabalhar em rebuçados para a tosse caseiros (encontre a nossa receita de rebuçados para a tosse no artigo Growing White Horehound in the Herb Garden).

Recursos

Recomendações de dosagem

Antibióticos de ervas por Stephen Harrod Buhner

Monografias completas da Comissão Alemã E do Conselho Botânico Americano

Mais informações

>

Ervas medicinais: A Beginner’s Guide by Rosemary Gladstar

>

The Green Pharmacy by James A. Duke

>

How to Make Herbal Teas, Infusions and Tinctures by Rosemary Gladstar

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