Preguntas sobre la confianza

¿Qué es la confianza?

La confianza es la creencia de que tu pareja se preocupa por tu bienestar y actúa teniendo en cuenta tus intereses. Es la creencia de que tu pareja cumple sus promesas y trata de estar a la altura de tus expectativas. La confianza es la base de una relación sana y permite a los miembros de la pareja ser vulnerables el uno con el otro y sentirse seguros en su relación.

¿Cómo se daña la confianza?

La confianza se rompe cuando un miembro de la pareja pone sus propias necesidades y deseos por delante de lo que es mejor para ti o para tu relación. La confianza también se daña cuando la pareja rompe sus promesas o viola expectativas importantes.

¿Qué tan comunes son los problemas de confianza en una relación?

Muchas relaciones lidian con problemas de confianza rota de vez en cuando. Debido a la duración y complejidad de nuestras relaciones, es probable que una pareja traicione la confianza en algún momento. Es muy difícil que la pareja esté siempre a la altura de las expectativas a lo largo de toda la relación. Desgraciadamente, basta un solo incidente para dañar años o décadas de confianza construida.

¿Experimentan ciertos individuos más problemas de confianza en sus relaciones?

Sí, a algunos individuos les resulta mucho más fácil confiar en sus parejas que a otros.

Las personas con un estilo de apego seguro o confiado creen firmemente que se puede y se debe confiar en la pareja (hasta que ésta les demuestre lo contrario).

Las personas con un estilo de apego preocupado o ansioso desean desesperadamente confiar en su pareja, pero dudan de que ésta se preocupe por ellos lo suficiente como para mantener sus promesas y cumplir sus compromisos. Incluso antes de que la pareja haya hecho algo que traicione su confianza, los individuos con un estilo de apego preocupado son propensos a sospechar y dudar.

Las personas con un estilo de apego frío o despectivo no creen que se pueda confiar en la pareja. Por ello, son cautelosas cuando se trata de la intimidad y ponen un mínimo de esfuerzo en sus relaciones. Como las personas con un estilo de apego frío no confían en sus parejas, les gusta mantenerlas a distancia, ya que esto les hace sentir seguros. Los individuos con un estilo de apego frío no se sienten cómodos bajando la guardia o permitiendo que sus parejas se acerquen demasiado (escuche un podcast sobre el apego y la traición).

¿Puede sobrevivir una relación sin confianza?

Las relaciones funcionan mejor cuando las personas saben que sus parejas están tratando de ayudarles a alcanzar sus sueños. Cuando la confianza se daña, y no se repara rápidamente, las relaciones a menudo se desmoronan.

Las parejas que permanecen juntas cuando hay poca o ninguna confianza no reciben los beneficios de estar en una relación, como la mejora de la salud, el bienestar emocional y una sensación de alegría, seguridad y comodidad. Permanecer en una relación en la que hay poca confianza suele hacer que las personas se sientan aisladas, inseguras y llenas de dudas. Cuando la confianza está dañada, las relaciones ya no son una fuente de alegría, seguridad y amor, sino una fuente de frustración, ansiedad y desesperación.

¿Puede reconstruirse la confianza?

La clave para reparar la confianza rota es aprender a hablar del problema de manera que se cree una comprensión mutua de lo sucedido, en la que ambas partes puedan hablar del incidente de manera sincera y franca. Cuando los miembros de la pareja son capaces de hablar del problema y poner todas sus preocupaciones sobre la mesa, esto permite a las parejas crear un plan para reparar el daño causado. Con el conocimiento y las habilidades adecuadas, la ruptura de la confianza no tiene por qué conducir a una espiral descendente de sentimientos heridos, negatividad y más traiciones, sino que ofrece a las parejas la oportunidad de resolver los problemas y hacer que su relación sea más fuerte en el proceso.

La forma en que las personas se acercan a su pareja cuando sale a la luz una traición marca toda la diferencia del mundo. Enfrentarse a la pareja de forma hostil y acusadora suele conducir a una respuesta defensiva en la que los problemas rara vez se discuten o resuelven.

Ayuda acercarse a la pareja con una mentalidad constructiva y cooperativa cuando sale a la luz una traición. Adoptar un enfoque cooperativo facilita que las parejas tengan discusiones genuinas y encuentren soluciones, si es que existen. Un enfoque cooperativo y constructivo implica hablar de los propios sentimientos de forma que se genere empatía en lugar de una reacción defensiva («Estoy muy dolido» frente a «¿Cómo has podido hacerme esto?»).

Abordar la traición de forma constructiva es sólo el primero de los muchos pasos que las parejas deben dar para reparar la confianza rota (escuche un podcast sobre la reconstrucción de la confianza).

¿Qué hacer cuando descubre que su pareja le ha mentido varias veces sobre el mismo asunto?

Si los dos han intentado solucionar el problema utilizando los consejos, actividades y ejercicios de La confianza rota, y él o ella sigue mintiendo sobre el asunto, entonces recomendamos utilizar la técnica de los 5 porqués.

Los 5 porqués es un método sencillo para identificar la causa raíz de un problema. La técnica consiste en preguntar repetidamente «¿Por qué?», hasta que se identifique la causa subyacente de un problema.

Trabajaremos con algunos ejemplos para que pueda ver cómo funciona el proceso.

Imagine que su pareja ha prometido reducir el consumo de alcohol durante la semana y que incumple constantemente esa promesa. Aplique la técnica de los 5 porqués preguntando repetidamente «¿Por qué?»

No tiene que preguntar necesariamente «por qué» cinco veces, pero debe seguir preguntando hasta llegar al núcleo del problema.

Por ejemplo…

«¿Por qué bebes durante la semana?»

«Porque estoy estresado.»

«¿Por qué estás estresado?»

«Porque tengo miedo de perder mi trabajo.»

«¿Por qué tienes miedo de perder tu trabajo?»

«Porque me piden que haga más trabajo del que puedo soportar.»

Utilizando esta técnica puedes identificar el problema que hay que abordar: las exigencias poco realistas en el trabajo deben abordarse para resolver el problema de la bebida de tu pareja.

O imagina que tu cónyuge te miente constantemente sobre el contacto con su ex. De nuevo, aplique el método de los 5 porqués.

«¿Por qué hablas con tu ex varias veces al día?»

«Porque me llama.»

«¿Por qué contestas o devuelves sus llamadas?»

«Porque me siento fatal cuando le ignoro.»

«¿Por qué te sientes mal cuando no respondes a tu ex?»

«Porque no quiero que ella o él se sientan ignorados.»

«¿Por qué no quieres que él o ella se sientan ignorados?»

«Porque temo que la gente no esté ahí para mí cuando la necesite.»

Preguntar repetidamente «¿Por qué?» ayuda a identificar el verdadero problema que hay que abordar – en este caso; el miedo al abandono lleva a la pareja a estar disponible para su ex.

Al identificar la causa de fondo que subyace al comportamiento problemático tienes más posibilidades de resolver el asunto (o te ayuda a determinar cuándo el problema no se puede arreglar).

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.