Zachowaj zimną krew! How to Stop Meltdowns in Their Tracks

Zbyt wiele do zrobienia. Jedna irytacja za drugą. Nieoczekiwane rozczarowania. „Obsługa klienta”, która nie zapewnia żadnych usług.

Małe codzienne kłopoty mogą prowadzić do negatywnych emocji, którymi trudno zarządzać. Napięcie narasta, a następną rzeczą, którą znasz…MELTDOWN!

Dla niektórych, załamanie oznacza wybuchanie płaczem. Dla innych,

artykuł kontynuowany po reklamie
Źródło: Image by Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

to wymykający się spod kontroli wyraz gniewu. Dla jeszcze innych to bycie sarkastycznym palantem. W każdym razie, nie jest przyjemnie zdać sobie sprawę, że właśnie przeżywało się napad złości u dorosłych.

Aby zapobiec wybuchom codziennej frustracji, wypróbuj 12 poniższych strategii. (Uwaga: Jeśli masz poważne problemy z gniewem lub powiązane problemy psychologiczne, to już inna historia. Zgłoś się po pomoc do terapeuty.)

Zapobiegaj topnieniu zanim się zacznie

Zmiana nastawienia i przygotowanie się przed trudnymi sytuacjami mogą często wystarczyć, aby zapobiec topnieniu. Wypróbuj trzy poniższe taktyki:

1. Zidentyfikuj sytuacje, które wywołują u ciebie stany topnienia i opracuj plan.

Znajomość siebie i swoich słabych stron może często pomóc ci uniknąć frustrujących sytuacji, zanim one nastąpią. Na przykład, wiem, że moim słabym punktem jest radzenie sobie z technologią. Nienawidzę przyznawać się do tego, jak wiele razy byłem nieuprzejmy lub zbyt wymagający w takich sytuacjach. Teraz, kiedy przynoszę mój komputer do naprawy, robię listę obaw i pytań, a nawet przypominam sobie, aby być uprzejmym i pełnym szacunku dla techników. Ta sama technika może pracować w gabinecie lekarskim lub przed rozmową ze znaczącą osobą. Przypomnij sobie swój cel: To nie jest do ganić; to jest do rozwiązania konkretnego problemu.

Na głębszym poziomie, zadaj sobie pytanie, dlaczego pozwalasz małe rzeczy dostać cię w dół tak często. Odpowiedź może leżeć w niewłaściwym poczuciu uprawnień – że jesteś wyjątkowy i że takie rzeczy nie powinny ci się przytrafiać. A może masz przekonanie, że życie powinno toczyć się gładko przez cały czas. Rzuć wyzwanie tym przekonaniom!

artykuł kontynuowany po reklamie

2. Zrozum, dlaczego codzienne kłopoty są tak niepokojące.

To nie tylko ty. Istnieje dobry powód, dla którego wielu ludzi traci opanowanie w obliczu drobnych irytacji.

W swojej książce The Stress-Proof Brain (Mózg odporny na stres) ekspertka od stresu Melanie Greenberg wyjaśnia, dlaczego codzienne stresory mogą być czasem bardziej toksyczne niż poważne wydarzenia życiowe. Według Greenberg, codzienne kłopoty erodują twój spokój umysłu ponieważ zdarzają się często i akumulują tak szybko, że tam może być żadny czas odzyskiwać od jakaś jeden one. Ponieważ ty możesz już być wyczerpany od radzenia sobie z poważniejszym zdarzeniem, nowy stresor, jakkolwiek mały, czuje jak ostatni słomka.

3. Poznaj swoje unikalne sygnały stresu.

Ucz się na swoich poprzednich załamaniach. Jakie są pierwsze wskazówki świadczące o tym, że zaraz się załamiesz? Czy istnieją fizyczne oznaki – na przykład przyspieszone bicie serca lub przyspieszony oddech? Czy są tam znaki emocjonalne – mowa własna o innych, która jest gniewna i osądzająca, być może? Jeśli tak, rozpoznaj te czerwone flagi i zastosuj poniższe strategie.

W SYTUACJI

Więc, powiedzmy, że czujesz, że możesz zejść z torów i musisz wziąć się w garść. Oto jak wrócić na właściwe tory:

4. Przewartościowanie.

Powiedz sobie, że ta drobna sytuacja jest wyzwaniem, a nie problemem.

5. Bądź realistą.

Frustracja to uczucie, które pojawia się, gdy uniemożliwia Ci się osiągnięcie celów. Antidotum: Realizm. Dostosuj swoje oczekiwania na dzień, w którym masz awarię technologii, twoje dziecko zachoruje lub wystąpi nieprzewidziane zdarzenie.

artykuł kontynuowany po reklamie

6. Weź głęboki oddech.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że twoja reakcja na stres wzrasta, podejmij decyzję o wzięciu głębokiego oddechu, aby spowolnić oddychanie. Ta decyzja sama w sobie pomoże ci zmniejszyć stres i zachować kontrolę.

7. Pytaj asertywnie o to, czego potrzebujesz od drugiej osoby.

Weryfikowałeś swoje własne słabości w punkcie #2 powyżej. Jeśli jest to właściwe, poproś bezpośrednio o to, czego potrzebujesz. Na przykład: „Nie jestem świetny w sprawach technicznych. Czy mógłbyś mnie nauczyć, jak radzić sobie z tym problemem w przyszłości?”. Korzystanie z umiejętności asertywności pomoże ci mówić w swoim imieniu, jednocześnie szanując drugą osobę.

8. Miej w głowie kilka pomocnych mantr.

Aby szybko zmienić kierunek swojego myślenia, użyj mantry. Stwórz własną lub powtarzaj jedno z tych prostych powiedzeń tak często, jak jest to potrzebne:

  • Nie przejmuj się drobiazgami.
  • Rozwiążę ten problem, w ten czy inny sposób.
  • Poradzę sobie z tym.
  • Poradzimy sobie.
  • Rzeczy po prostu wymagają czasu.

9. HALT!

„HALT” jest akronimem dla „Nigdy nie pozwól sobie być zbyt głodny, zbyt zły, zbyt samotny, lub zbyt zmęczony,” motto z tradycji 12 kroków. Jeśli potrzebujesz HALT, porozmawiać z przyjacielem, zjeść coś, lub znaleźć sposób, aby uzyskać trochę R & R. Przypomnij sobie, że biorąc przerwy faktycznie uczyni cię bardziej produktywne w dłuższej perspektywie, jak opisano w tym blogu.

artykuł jest kontynuowany po reklamie

10. Uspokajaj się życzliwą mową o sobie.

Kiedy twoje emocje wymykają się spod kontroli, spróbuj trochę współczucia dla samego siebie.Powiedz sobie na przykład: „Tak, to jest trudne, ale potrwa to tylko trochę dłużej. Trzymaj się tam.” „Dobrze sobie radzisz. Nie przestawaj.” „Robisz to, co potrafisz najlepiej”

11. Wczuwaj się w sytuację drugiego człowieka. Jeśli jakaś interakcja jest dla ciebie trudna, to prawdopodobnie jest też trudna dla drugiej osoby. Traktuj ją z szacunkiem i daj jej trochę empatii. Przykład: „To musi być nużące, gdy trzeba w kółko tłumaczyć to samo.”

When All Else Fails

12. Przeproś.

Patrzmy prawdzie w oczy, nie możesz być doskonały i czasami zachowasz się jak palant. Kiedy to się stanie, przeproś! W przypadku sprzedawcy wystarczy proste: „Przepraszam, że straciłem panowanie nad sobą”. W przypadku innych ważnych osób, w tym małżonków i kolegów z pracy, dobre przeprosiny muszą być serdeczne i zapewnić uzdrowienie drugiej osobie. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, skonsultuj się z naszymi ekspertami PT, Guyem Winchem tutaj i Harriet Lerner tutaj.

Przesłanie do domu

Bez względu na to, że jesteś świętym lub mędrcem, od czasu do czasu będziesz miał załamania nerwowe. Zapobiegaj im, radź sobie lepiej lub naucz się przepraszać, gdy kogoś źle potraktowałeś. W końcu wyhodujesz sobie dłuższy „bezpiecznik” i poczujesz z trudem zdobytą dumę, że potrafisz zachować spokój, chłód i opanowanie wśród większości ciosów i strzałek codziennego życia.

© Meg Selig, 2017

Jeśli podobał Ci się ten blog, możesz chcieć przeczytać te powiązane blogi:

Selig, M. „How Do Work Breaks Help You? 5 zaskakujących odpowiedzi”

Winch, G. „Pięć składników skutecznej przeprosiny”

Lerner. H. „Dziewięć zasad prawdziwych przeprosin”

Greenberg, M. „Znajdź ulgę w codziennym stresie”

Selig, M. „Nawyk asertywności”

Więcej blogów Meg Selig znajdziesz na dole tej strony. Aby uzyskać więcej ciekawostek na temat zdrowia, szczęścia i nawyków, proszę śledzić mnie na Facebooku, Twitterze lub LinkedIn, przewijając w dół do mojego zdjęcia i klikając na odpowiednią ikonę. Dziękuję za zainteresowanie blogiem Changepower!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.