These 5 surprising foods will help you look younger

Our skin is often one of the first telltale signs that there is something not quite right internally. Spakowanie diety z żywymi, bogatymi w składniki odżywcze pokarmami pomoże twoim organom świecić zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Po co sięgać po ten drogi krem do twarzy, skoro badania wykazują, że jedzenie owoców i warzyw jest najzdrowszym sposobem na poprawę drobnych zmarszczek i matowej cery?

Kiedy myślisz o produktach przeciwstarzeniowych, prawdopodobnie myślisz o owocach pełnych przeciwutleniaczy, takich jak borówki, papaja, brokuły lub rukiew wodna. Nie byłbyś w błędzie. Wszystkie te owoce i warzywa są pełne fantastycznych właściwości przeciwstarzeniowych. Jednak niektóre z bardziej wygodnych pokarmów, po które sięgasz, również posiadają właściwości przeciwstarzeniowe.

Reklama
Reklama

Oprócz tego, że odżywiają Twoją skórę od wewnątrz, dają również Twojemu mózgowi zdrowy zastrzyk energii. Jeśli więc szukasz czegoś bardziej treściwego w swoim posiłku, ale chcesz zachować te odmładzające skórę i komórki mózgowe korzyści, przyjrzyj się tym pięciu pokarmom.

Jajka

Skromne jajko jest często gorącym tematem w świecie żywieniowym. Czy powinniśmy jeść jajka? Czy nie powinniśmy jeść jajek? Ile jajek to za dużo jajek? Cóż, jeśli spojrzeć na zawartość odżywczą jajka, nie ma wątpliwości, że ma ono wiele właściwości wspomagających zdrowie.

Na początek, jedno jajko zawiera sześć gramów białka i dziewięć niezbędnych aminokwasów, które są niezbędne do utrzymania i naprawy naszej skóry. Mogą one pomóc w zapobieganiu powstawania zmarszczek dzięki temu, że są bogate w przeciwutleniacze i witaminy. Witamina E chroni przed wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi za uszkodzenia komórek, a witamina A pomaga zwiększyć elastyczność skóry.

Oprócz korzyści dla skóry, jajka zawierają niezbędne składniki odżywcze dla funkcjonowania i rozwoju mózgu oraz regulacji nastroju. Są one bogatym źródłem kilku witamin z grupy B i choliny. Niedobór witamin z grupy B jest związany z depresją, demencją i osłabieniem umysłowym. Cholina jest substancją odżywczą, którą organizm wykorzystuje do tworzenia neuroprzekaźnika, który pomaga regulować pamięć i nastrój.

Ogółem, jajka są zdrowym sposobem na rozpoczęcie dnia. Są one stosunkowo mało kalorii i tłuszczów nasyconych, bogate w białko, witaminy i minerały oraz zawierają składniki odżywcze, takie jak cholina. Dla większości ludzi, zdrowo jest jeść do trzech jaj dziennie.

Łosoś

Właściwości tłustych ryb pobudzające mózg są dobrze znane, ale łosoś zapewnia imponującą liczbę korzyści zdrowotnych. Jest jednym z najbardziej pożywnych, wszechstronnych i szeroko dostępnych pokarmów.

Reklama
Reklama

Jego właściwości przeciwstarzeniowe obejmują tłuszcze omega-3, które okazały się powstrzymywać komórki raka skóry przed wzrostem i rozprzestrzenianiem się. Dobre tłuszcze omega-3 również nawilżają i zwiększają błonę komórkową skóry. Innym składnikiem odżywczym wzmacniającym skórę, który zawiera łosoś, jest przeciwutleniacz o nazwie astaksantyna, który pomaga wyglądać młodziej i zapobiega uszkodzeniom skóry.

Istnieje szeroka gama badań podkreślających korzyści dla mózgu płynące z tłustych i tłustych ryb. Czy wiesz, że około 60% twojego mózgu jest zbudowane z tłuszczu? Połowa z tego tłuszczu jest omega-3 rodzaj. Tłuszcze omega-3 są niezbędne do uczenia się i zapamiętywania, a nawet mogą pomóc w ochronie przed chorobą Alzheimera.

Jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś, co najmniej dwa razy w tygodniu było związane z 13% wolniejszym spadkiem problemów z pamięcią związanych z wiekiem, niż gdybyś po prostu jadł tłuste ryby raz w tygodniu. W innym badaniu stwierdzono, że ludzie, którzy jedzą tłuste ryby regularnie, mają więcej istoty szarej w mózgu, co zmniejsza ryzyko problemów z pamięcią w późniejszym życiu.

Wszystkie te korzyści bez nawet dotykania zakresu witamin z grupy B, które można znaleźć w łososiu! Jak wspomniano powyżej, witaminy z grupy B są korzystne dla funkcjonowania mózgu i procesów poznawczych. Nie ma wątpliwości, że łosoś jest naprawdę superfood.

Słodkie ziemniaki

We have already touched on the anti-aging skin benefits of vitamins A, C, and E, all of which can be found in sweet potatoes. W rzeczywistości, przeciwutleniacz o nazwie beta-karoten, który jest przekształcany w witaminę A, jest przyczyną pomarańczowego koloru słodkich ziemniaków. Uważa się, że witamina A pomaga przywrócić elastyczność skóry promując młodzieńczy wygląd skóry.

Słodkie ziemniaki są również pakowane z witaminami z grupy B, aby poprawić koncentrację i zdrowie mózgu. Aby uzyskać dodatkowy bonus pobudzający mózg, sięgnij po fioletowe słodkie ziemniaki zawierające antocyjany, które zmniejszają stan zapalny i pomagają zapobiegać uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki. Są one doskonałym jesiennym warzywem korzeniowym, aby zapakować kilka dodatkowych składników odżywczych do swoich posiłków.

Reklama
Reklama

Buraki

Buraki (lub buraki) są bogate w witaminy i minerały z wysokim poziomem witaminy C i folianów. Wysoki poziom witaminy C może być powodem, dla którego buraki są tak znane ze swoich właściwości przeciwstarzeniowych ze względu na korzystny wpływ witaminy C na komórki skóry. Witamina C okazała się również pomocna w walce z trądzikiem i przebarwieniami.

Buraki są potężnym źródłem diety z przeciwzapalnymi i poznawczymi korzyściami. Foliany i azotany to dwa z najbardziej korzystnych składników odżywczych znajdujących się w burakach. Badania pokazują, że foliany mogą zmniejszyć głębokość i nasilenie zmarszczek skórnych o 60%. Słaby przepływ krwi do mózgu jest uznawany za czynnik powodujący związane z wiekiem pogorszenie zdolności poznawczych. Uważa się, że azotany zawarte w burakach poprawiają przepływ krwi, co prowadzi do lepszego funkcjonowania mózgu i obniżenia ciśnienia krwi. Sok z buraka jest szybkim i łatwym sposobem, aby w pełni wykorzystać jego gęste korzyści odżywcze w swojej diecie.

Lean Beef

Wołowina z pewnością nie jest zwykle na szczycie większości list zdrowej żywności. Jednakże, kluczem do zdrowej diety jest wszystko z umiarem, a chuda wołowina ma kilka korzyści. Czerwone mięso zawiera białka/aminokwasy glicynę i prolinę. Badania wykazują, że te aminokwasy pomagają w produkcji kolagenu. Innym składnikiem odżywczym występującym w chudej wołowinie jest cynk, który również jest niezbędny do budowy kolagenu. Gdyby tego było mało, wołowina zawiera również przeciwutleniacz zwany glutationem, który również okazał się mieć korzyści przeciwstarzeniowe.

Bogata w witaminy z grupy B, chuda wołowina jest korzystna dla zdrowia mózgu również. B12 jest znany, aby skorzystać swoją skórę, nastrój i sen, z niedoborem B12 prowadzi do zwiększonego ryzyka depresji i problemów ze zdrowiem psychicznym. Chuda wołowina jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł witaminy B12, z porcją 6 uncji zapewniającą prawie 100% dziennej zalecanej ilości.

Reklama
Reklama

Korzyści z diety bogatej w składniki odżywcze

Udowodniono, że zróżnicowana dieta, pełna składników odżywczych, witamin i minerałów, jest korzystna dla zdrowia. Pokarmy bogate w składniki odżywcze odżywiają Twoją skórę, poprawiają zdrowie Twojego mózgu i mogą zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Chude mięso, ryby, jaja, pełne ziarna, nabiał, owoce, warzywa, orzechy i nasiona są bogate w składniki odżywcze, które Twój organizm może odpowiednio przyswoić. Wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, aby uzyskać korzyści zdrowotne bez spożywania zbyt wielu kalorii.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.