Squat Rack VS Maszyna Smitha – Która z nich jest najlepsza dla Ciebie?

Jeśli jesteś kulturystą, słyszałeś już o tym bardzo powszechnym sprzęcie na siłowni. Ale, jeśli jesteś zupełnie nowy do nich

  • Squat Rack- Squat rack lub Power rack jest maszyną, która pozwala na wykonywanie ćwiczeń podnoszenia ciężarów. Składa się z czterech pionowych filarów pionowych, z zaczepami barów i spotters przymocowane do nich. Pozwala to osobom na trening z wolnymi ciężarami, zapewniając pełne bezpieczeństwo.

Możesz wykonywać dodatkowe ćwiczenia na stojakach siłowych, takie jak wyciskanie na ławce, podciąganie, dipy, dodając do nich kilka akcesoriów.

  • Maszyna Smitha- Maszyna Smitha jest podobnym rodzajem maszyny ustawionej do wykonywania ćwiczeń podnoszenia ciężarów. Jest to maszyna, która ma pręt przymocowany do niego w systemie podobnym do koła pasowego; można dodać ciężary do pręta. Posiada wiele zaczepów pręta, które pozwalają na umieszczenie go na dowolnym poziomie, który chcesz.

Tutaj nie pracujesz z wolnymi ciężarami, ponieważ masz już pręt przymocowany do maszyny. Musisz tylko dodać ilość ciężarków, które chcesz podnieść i zacząć wykonywać trening.

Nawet jeśli cel obu maszyn jest podobny, nadal są one bardzo różne od siebie.

Istnieją pewne plusy i minusy obu tych maszyn i jeśli zamierzasz kupić którąkolwiek z nich, musisz mieć odpowiednią wiedzę lub informacje na jej temat.

Pros i Cons of Squat Racks (Power rack)

Pros-

  1. Może być ustawiony z łatwością- Squat racks lub Power rack składa się z 4 pionowych prętów pionowych, z dwoma poziomymi prętami, które są dołączone do pionowych prętów. Jest to bardzo łatwe do skonfigurowania, jeśli chcesz użyć tego jako osobistej siłowni.
  2. Bezpieczny w użyciu- Ponieważ masz bar catch i spotters, które mogą być ustawione w prawo na najniższym poziomie squat, to czyni go bezpiecznym w użyciu. Możesz upuścić ciężary na spotters, jeśli nie jesteś w stanie iść w górę ponownie.
  3. Wiele ćwiczeń- Squat rack pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń. Możesz dodać dodatkowe bary do dipów, kupić dodatkową ławkę do wyciskania na ławce, itp.
  4. Lekki i mobilny- Może być montowany i montowany z łatwością i może być przenoszony z miejsca na miejsce. Chociaż materiał użyty do produkcji stojaka mocy lub squat rack jest silny, to nadal jest lekki i mobile.
  5. Niski koszt- Średnio, można kupić squat rack dla około 300 $ tylko, co jest stosunkowo niższa niż zakup maszyny smith.

Cons-

  1. Przestrzeń- Przestrzeń jest często problemem dla użytkowników squat rack. Jak to ma cztery bary stojące w kwadrat jak struktura, to sprawia, że bardzo ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo miejsca do prawidłowego setup.
  2. Nie bardzo bezpieczne- spotters na stojaku mocy działają jako wsparcie dla osób. Ale podczas pracy z wolnymi ciężarami, istnieje ogromna szansa na utratę równowagi, a zatem upuszczenie bardzo ciężkich ciężarów na spotter może przesunąć stojak lub go uszkodzić.
  3. Dodatkowa pomoc jest wymagana- Podczas pracy na stojakach do przysiadów, jeśli używasz go po raz pierwszy, możesz potrzebować pomocy przy ustawianiu baru lub robieniu przysiadów. Będziesz również potrzebował pomocy trenera, aby ćwiczyć w odpowiedniej formie, bez utraty równowagi i nabawienia się kontuzji.

Pros and Cons of a Smith Machine

Pros-

  1. Bezpieczeństwo- Współczesna maszyna Smitha oferuje Ci najwyższe bezpieczeństwo i komfort. W przeciwieństwie do stojaków do przysiadów, nie pracujesz z wolnymi ciężarami; zamiast tego pręt jest przymocowany do maszyny Smitha za pomocą struktury przypominającej koło pasowe. Po prostu dodajesz ciężary i zaczynasz ćwiczyć.Wielokrotne zaczepy prętów pozwalają na umieszczenie ciężarów na dowolnym poziomie. Po prostu musisz przetoczyć i zaczepić pręt, aby go odłożyć i odwrotnie, aby na nim ćwiczyć.
  2. Łatwy w użyciu- nie musisz ręcznie regulować zaczepów pręta, możesz po prostu odczepić pręt przeciągnąć do żądanego poziomu i ponownie go zaczepić. To wszystko, dodaj obciążniki po obu stronach drążka i możesz zacząć ćwiczyć.
  3. Ćwiczenie staje się łatwiejsze- Używając maszyny kowalskiej nie musisz się martwić o balansowanie drążkiem na swoich ramionach. To pozwala skupić się bardziej na treningu, zamiast ciągłego wkładania wysiłku w utrzymanie równowagi. Co więcej, nie potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby na niej ćwiczyć. Ponieważ maszyna kowalska jest tak skonstruowana, że pozwala na prosty pionowy ruch ciężarków, nie można jej podnosić w niewłaściwy sposób. Możesz również zmieniać postawę stojącą, aby zmienić skuteczność w różnych mięśniach.
  4. Przestrzeń- Maszyny Smitha wymagają mniej miejsca w siłowni, ponieważ jest stosunkowo mniejsza niż stojaki siłowe. Konfiguracja jest prosta i mała, a zatem wymaga mniej miejsca w pomieszczeniu siłowni. Jesteś również wyposażone w wieszaki wagi, nie trzeba dodatkowego miejsca dla nich. Jest to bardzo kompaktowy i dlatego zalecane.
  5. Siła i trwałość- maszyna smith jest stosunkowo silniejszy, a tym samym bardziej trwałe. Można znaleźć mocniejsze stojaki do przysiadów, ale mechanizm, z którym działa maszyna kowalska, czyni ją bardziej trwałą.

Cons-

  1. Wysoki koszt- Chociaż zakup maszyny kowalskiej jest uważany za korzystny, jej koszty są wysokie. Nawet podstawowe maszyny Smitha może kosztować około 800-1000 $.
  2. Ograniczony z ćwiczeń- Smith maszyny ogranicza ćwiczenia, które można zrobić za jego pomocą do przysiadów i prasy ławki. Na przykład, nie może być używany do dipów, ponieważ mechanizm jest mały i nie ma dodatkowych zatrzasków do wykonywania ćwiczeń takich jak dipy barowe.

Co jest lepsze Maszyna Smitha czy Squat Rack?

To zależy od tego, jakie są twoje cele kulturystyczne z podnoszeniem ciężarów.

Jeśli jesteś zainteresowany tylko budowaniem estetyki, to maszyna Smitha jest prawdopodobnie lepszą opcją. Ale jeśli chcesz zbudować ogromną siłę, budując więcej mięśni, osobiście wolę ćwiczenia podnoszenia wolnych ciężarów przy użyciu stojaków do przysiadów.

W MuscleMaxim zalecamy używanie stojaka do przysiadów, ponieważ chcemy, abyś zbudował wspaniałe mięśnie, zyskał siłę i poczuł się silny.

Przeczytaj – Oto nasze najlepsze 10 rekomendacji stojaków do przysiadów.

Esensy, na których należy się skupić przy zakupie dowolnego sprzętu.

1. Aktywacja mięśni stabilizatorów

Istnieje zasadnicza różnica między treningiem na Squat Rack a maszyną Smitha.

Podczas pracy z przysiadami musisz zrównoważyć ciężary prętów, a nawet utrzymać swoją postawę, aktywujesz mięśnie stabilizatorów dla dodatkowego wsparcia.

W przypadku maszyny Smitha, pręt jest już zrównoważony w systemie, czujesz skuteczność ćwiczenia, ale zmniejsza aktywację mięśni stabilizatorów.

2. Wykonywanie wielu ćwiczeń

Z stojakami do przysiadów, jesteś w stanie wykonywać różne rodzaje przysiadów tylko poprzez zwiększanie lub zmniejszanie odległości poziomej między stopami. To dlatego, że trzeba również utrzymać równowagę i zapobiec się od uzyskania injured.

Ale, z maszyn smith dostajesz do wykonywania przysiadów z dodatkowych pozycji. Jak na przykład, można przenieść jeden krok do przodu od pionowej linii prostej, na której przysiady są wykonywane ogólnie. Wykonywanie przysiadów w tej pozycji uwalnia stres na kolana. To może być świetny trening dla ludzi, którzy mają złe kolana.

3. Kontuzje

Jest bardzo mało prawdopodobne, że doznasz kontuzji podczas wykonywania przysiadów przy użyciu maszyn Smitha, ponieważ masz wiele zaczepów prętów, które mogą być używane do odkładania ciężarów na dowolnym poziomie. Ponadto, jak nie ma potrzeby martwić się o równoważenie baru, eliminujesz najważniejszy aspekt kontuzji podczas squat. Jest to najlepszy sprzęt dla początkujących.

Ale ze stojakami do przysiadów, jeśli nie jesteś bardzo dobrze świadomy formy, wtedy staje się trudne dla ciebie, aby go zrównoważyć. To może prowadzić do kontuzji.

Squats na stojakach mocy położyć większy nacisk na kolana. Nawet jeśli mięśnie stabilizujące są aktywowane, praca z większymi ciężarami nadal staje się bardzo trudna.

4. Zdobywanie siły, stawanie się silniejszym

Jeśli wykonujesz przysiady na stojakach do przysiadów, bądź pewien, że podnosisz większy ciężar niż na maszynie Smitha. Dzieje się tak dlatego, że średnia waga pręta na maszynie smith wynosi około 15 funtów; podczas gdy średnia waga pręta używanego do wolnych ciężarów wynosi około 45 funtów. Możesz zrobić Math!!!

Na przykład, jeśli umieścić w górę 180 funtów wagi na obu stojak mocy i maszyny kowala i podnieść go. Podnoszenie na maszynie smith będzie czuć się trochę łatwiejsze, jak jesteś rzeczywiście podnoszenia mniej wagi w porównaniu do tego, co można podnieść z wolnymi ciężarami. Bar używany w wolnych ciężarów jest trzy razy, co jest używane w maszynie smith.

Therefore, osoby podnoszące wolnych ciężarów są uważane za porównywalnie silniejsze. Oczywiście rozwijają one również mięśnie stabilizujące, które sprawiają, że są bardziej zrównoważone z formą.

5. Costs

Squat racks są znacznie tańsze niż maszyny smith; masz spotters, bar catches lub można skorzystać z pasm, które mogą dodać do bezpieczeństwa, można jeszcze zaoszczędzić sporo pieniędzy. Ponadto, można również przygotować squat rack własne w domu, jeśli chcesz i masz odpowiednie materiały.

Smith maszyny są stosunkowo drogie, a nawet ograniczyć się do niektórych rodzajów ćwiczeń. Ale wtedy istnieją różne wersje maszyn kowalskich, które możesz rozważyć, zwiększając swój budżet.

Konkluzja

Czy to stojak do przysiadów czy maszyna kowalska, każdy z nich ma swoje zalety i wady.

Są ludzie, którzy krytykują użycie maszyn kowalskich, podczas gdy możesz również znaleźć ludzi, którzy je chwalą. Współczesne siłownie składają się głównie z maszyn smith, ponieważ jest to zalecane dla początkujących, a nawet profesjonalni podnośniki mogą korzystać z niego.

Masz informacje potrzebne do zakupu sprzętu; można wybrać to, co jest najlepsze dla Ciebie.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.