Nauka o szczęściu: What Actually Makes Us Happy

„Celem naszego życia jest bycie szczęśliwym.” – Dalai Lama

Wszyscy chcemy być szczęśliwi. Kropka. W rzeczywistości, twierdziłbym, że prawie wszystko, co robimy, czy to praca, małżeństwo, bieganie, czy nawet wypełnianie naszych podatków jest robione z nadrzędnym celem: Aby czuć się szczęśliwszym.

Teraz, nie chodzi o to, że szczególnie cieszymy się wszystkimi tymi działaniami dla ich dobra, nawet jeśli możemy (i dla niektórych, na pewno powinniśmy), ale że chcemy stworzyć pewne uczucia: Pasja, ekscytacja, cel, miłość, podniecenie, ulga, lub jakiekolwiek inne emocje, które czynią nas, no cóż, szczęśliwymi.

Niestety, większość ludzi zawodzi w swoich poszukiwaniach szczęścia z jednego prostego powodu: Szukają go tam, gdzie nie ma nic do znalezienia. Pusty sukces, płytkie przyjemności i natychmiastowa gratyfikacja wydają się coraz bardziej dominować w naszej kulturze, a więc nadszedł czas, aby zapytać:

Co tak naprawdę czyni nas szczęśliwymi?

Na szczęście naukowcy znaleźli odpowiedź na pytanie, które dręczy filozofów od tysięcy lat.

Ale zanim się do tego zabierzemy, jest jedna ważna koncepcja, którą musisz zrozumieć: Szczęście bazowe

Wszyscy mamy szczęście bazowe, które jest naszym ogólnym długoterminowym szczęściem. Teraz, zawsze będą dobre dni (takie jak wygrana na loterii) i nie-dobre dni (jak bycie sparaliżowanym), a więc nasze codzienne szczęście stale waha się wokół linii podstawowej.

Ważną rzeczą tutaj jest, szczęście, zawsze wraca z powrotem do linii podstawowej. W rzeczywistości, badania przeprowadzone przez Dr. Happiness aka Ed Diener wykazały, że nawet po tak drastycznych zmianach życiowych jak wygrana na loterii czy paraliż, szczęście w końcu powróci do poziomu wyjściowego.

Co więc jeśli chcemy stać się szczęśliwsi?

Cieszę się, że o to pytasz! Badania Sonji Lyubomirsky wykazały, że faktycznie możemy podnieść nasz poziom wyjściowy szczęścia – jeśli wiemy jak.

Więc oto jest:

*drum roll*

H = S (Setpoint) + C (Circumstances) + V (Voluntary Activities)

Przyjrzyjrzyjmy się im bliżej:

Setpoint:

Wszyscy mamy genetyczne predyspozycje do szczęścia, które odpowiadają za mniej więcej 50% Twojego szczęścia. Naukowcy wciąż spierają się o dokładne liczby, ale ważne jest to: Jak prawie wszystko, niektórzy ludzie wygrywają na genetycznej loterii życia, a niektórzy przegrywają.

Jednakże, nawet jeśli jesteś jednym z tych pechowców pozornie skazanych na nieszczęście, nie poddawaj się jeszcze! Pozostało jeszcze 50% twojego szczęścia.

Warunki:

To są nasze zewnętrzne okoliczności, na których często mamy tendencję do skupiania się najbardziej: Pieniądze, status, praca, samochody, piękne domy i inne zewnętrzne rzeczy, za którymi gonimy w pogoni za szczęściem.

Teraz, nie chcę ci tego łamać, ale pieniądze nie uczynią cię szczęśliwym. Przynajmniej według wspomnianego Eda Dienera, który był pierwszą osobą, która naukowo badała szczęście. Diener porównał ludzi na liście najbogatszych Amerykanów Forbe’a z całą populacją i stwierdził, że byli oni tylko nieznacznie szczęśliwsi od przeciętnej, przy czym 37% z nich było mniej szczęśliwych niż przeciętny Amerykanin. Wygląda na to, że mogliśmy gonić za niewłaściwymi rzeczami.

Teraz, ponieważ nie możemy kontrolować naszej genetyki, i możemy tylko częściowo kontrolować nasze zewnętrzne okoliczności, pozostaje tylko jedna rzecz, aby zwiększyć nasze szczęście:

Dobrowolne działania:

Jeśli chcesz zmienić swój poziom bazowy szczęścia na dobre, są dwa sposoby, aby to zrobić: Zmień swoje myśli, lub zmień swoje działania. Oto kilka przykładów:

  • Prowadź dziennik wdzięczności: Zapisywanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny rano, to jeden z najlepszych sposobów na rozpoczęcie dnia w prawo.
  • Wybaczaj sobie i innym ludziom: Większość ludzi nosi ze sobą wszystkie swoje przeszłe porażki, błędy, bóle i lęki. Naucz się odpuszczać to, co było, abyś mógł skupić swoją energię na tym, co jest. Przeszłość nie może być zmieniona, ale twoja przyszłość może.
  • Naucz się kochać siebie: Dzień, w którym nauczyłem się kochać siebie i wszystkie moje wady i niedociągnięcia, był prawdopodobnie najszczęśliwszym dniem w moim życiu. Kiedy naprawdę kochasz siebie, szczęście nie jest opcją, jest koniecznością, ponieważ cenisz siebie na tyle, aby wiedzieć, że zasługujesz tylko na to, co najlepsze.
  • Mieć cele: Dążenie do osiągnięcia celów jest prawdopodobnie najbardziej energetyzującą i ekscytującą rzeczą na świecie. Pomyśl tylko o tym: Kiedy zazwyczaj czujesz się najbardziej żywy? Szanse są, to kiedy rośniesz w dążeniu do celu, który warto osiągnąć.
  • Medytuj: Od zwiększania szczęścia, koncentracji, zdrowia i siły woli do regulowania nastrojów i zmniejszania stresu, medytacja jest lekarstwem przeciwko wszystkiemu. Jest to trudne na początku (i nadal jest dla mnie), ale mimo to otrzymujesz korzyści.

Akcje:

  • Ćwiczenie: Bieganie, podnoszenie i jazda na rowerze, to jedne z najszybszych sposobów na poprawę nastroju i zmniejszenie stresu.

„W dniach ćwiczeń, nastrój ludzi znacznie się poprawił po ćwiczeniach. Nastrój pozostawał mniej więcej taki sam w dni, w które nie ćwiczyli, z wyjątkiem poczucia spokoju ludzi, które uległo pogorszeniu.” – Jo Coulson, University of Bristol

  • Wystarczająca ilość snu: Ludzie często myślą, że mogą uciec z oszukiwaniem na swoim śnie, ale badania wykazały szkodliwe skutki braku snu: Złe nastroje, niższa koncentracja, gorsza pamięć i zmniejszona wydajność. Zrób mi przysługę i zacznij się wysypiać.
  • Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi: Robert Waldinger jest dyrektorem Harvard Study of Adult Development, jednego z największych badań nad szczęściem przez całe życie każdy zrobił. Przez ponad 75 lat on i jego poprzednicy śledzili losy młodych ludzi przez całe ich życie, co doprowadziło do jednego wielkiego wniosku: Dobre relacje utrzymują nas szczęśliwszymi i zdrowszymi.
  • Śmiej się: Istnieje pętla sprzężenia zwrotnego między twoim mózgiem a ciałem, co oznacza, że cokolwiek robisz fizycznie, ma wpływ na twój stan psychiczny. Po prostu błyskając mały uśmiech i stojąc prosto sprawia, że jesteś szczęśliwszy natychmiast. Po prostu spróbuj tego!
  • Pieniądze faktycznie mogą kupić szczęście, jeśli są wydawane w odpowiedni sposób: Jeśli masz 10 dolarów, co powinieneś z nimi zrobić? Jeśli chcesz być szczęśliwy, badania sugerują, abyś wydał je na kogoś innego. Kup kwiaty dla żony, zabawkę dla dzieci lub deser dla przyjaciela. Podziękujesz sobie później.

Teraz, mam nadzieję, że ten artykuł skłonił Cię do myślenia o tym, czego tak naprawdę chcesz od życia. Często szukamy szczęścia w niewłaściwych miejscach lub obwiniamy pecha w loterii genetycznej za nasze nieszczęście, ale poprzez zmianę naszych myśli i działań, wszyscy możemy stać się szczęśliwsi.

Gdy zdasz sobie z tego sprawę, szczęście staje się wyborem. Czy chcesz go dokonać?

Connect Deeper

Chcesz otrzymywać cotygodniowe wskazówki i triki dotyczące opanowania umysłu i budowania lepszych nawyków, plus mój darmowy ebook Willpower na sterydach? Zapisz się tutaj. Możesz mnie również znaleźć tutaj na moim kanale Youtube, jeśli wolisz te artykuły w formacie wideo 😉

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.