Hou je kalm! Hoe voorkom je een inzinking

Te veel te doen. De ene ergernis na de andere. Onverwachte teleurstellingen. “Klantenservice” die geen service biedt.

Kleine dagelijkse kwaaltjes kunnen leiden tot negatieve emoties die moeilijk te beheersen zijn. De spanning bouwt zich op, en voor je het weet…MELTDOWN!

Voor sommigen betekent een inzinking in tranen uitbarsten. Voor anderen,

artikel gaat verder na advertentie
Bron: Afbeelding door Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

het is een uit de hand gelopen uiting van woede. Voor weer anderen is het een sarcastische eikel. Hoe dan ook, het is niet prettig om te beseffen dat je net een woedeaanval hebt gehad.

Om inzinkingen over dagelijkse frustraties te voorkomen, kun je de onderstaande 12 strategieën proberen. (Opmerking: Als je ernstige woedeproblemen of gerelateerde psychologische problemen hebt, is dat een ander verhaal. Ga naar een therapeut voor hulp.)

Voorkom meltdowns voordat ze beginnen

Het veranderen van je houding en je voorbereiden op moeilijke situaties kan vaak al genoeg zijn om meltdowns te voorkomen. Probeer de drie onderstaande tactieken:

1. Identificeer uw triggersituaties voor meltdowns en maak een plan.

Ken jezelf en je zwakke punten kan je vaak helpen frustrerende situaties te omzeilen voordat ze zich voordoen. Ik weet bijvoorbeeld dat ik een zwak punt heb in het omgaan met technologie. Ik geef niet graag toe hoe vaak ik onbeleefd of overdreven veeleisend ben geweest in deze situaties. Als ik nu mijn computer laat repareren, maak ik een lijst van zorgen en vragen en herinner ik mezelf eraan beleefd en respectvol te zijn tegen de technici. Dezelfde techniek kan werken in het kantoor van de dokter of voor een gesprek met een belangrijke andere. Herinner jezelf aan je doel: het is niet om te tieren; het is om een specifiek probleem op te lossen.

Op een dieper niveau, vraag jezelf af waarom je kleine dingen je zo vaak naar beneden laten halen. Het antwoord kan liggen in een ongepast gevoel van recht – dat je speciaal bent en dat deze dingen je niet zouden mogen overkomen. Of misschien geloof je dat het leven altijd gladjes moet verlopen. Daag deze overtuigingen uit!

artikel gaat verder na advertentie

2. Begrijp waarom dagelijks gedoe zo storend is.

Het ligt niet alleen aan u. Er is een goede reden waarom veel mensen hun kalmte verliezen wanneer ze worden geconfronteerd met kleine irritaties.

In haar boek The Stress-Proof Brain, legt stressdeskundige Melanie Greenberg uit waarom alledaagse stressoren soms giftiger kunnen zijn dan grote levensgebeurtenissen. Volgens Greenberg eroderen dagelijkse problemen je gemoedsrust omdat ze vaak voorkomen en zich zo snel opstapelen dat er misschien geen tijd is om van een van die problemen te herstellen. Omdat u misschien al uitgeput bent van het verwerken van een ernstigere gebeurtenis, voelt de nieuwe stressfactor, hoe klein ook, als de laatste druppel.

3. Leer uw unieke stresssignalen kennen.

Leer van je eerdere inzinkingen. Wat zijn de eerste aanwijzingen dat je op het punt staat om het te verliezen? Zijn er lichamelijke signalen, zoals een versnelde hartslag of een versnelde ademhaling? Zijn er emotionele tekenen-zelfpraat over anderen die boos en veroordelend is, misschien? Zo ja, herken deze rode vlaggen en gebruik de onderstaande strategieën.

In de situatie

Dus, laten we zeggen dat u voelt dat u van het spoor af zou kunnen raken en dat u grip op uzelf moet krijgen. Hier is hoe u weer op het juiste spoor komt:

4. Herwaardering.

Vertel uzelf dat deze kleine situatie een uitdaging is, geen probleem.

5. Wees realistisch.

Frustratie is het gevoel dat ontstaat wanneer u wordt verhinderd uw doelen te bereiken. Het tegengif: Realisme. Pas uw verwachtingen aan voor de dag waarop u een technologische storing hebt, uw kind ziek wordt, of zich een onvoorziene gebeurtenis voordoet.

artikel gaat verder na advertentie

6. Haal diep adem.

Als u zich realiseert dat uw stressreactie omhoog komt, neem dan het besluit om diep adem te halen om uw ademhaling te vertragen. Dit besluit zelf zal u helpen uw stress te verminderen en de controle te behouden.

7. Vraag assertief om wat u van de ander nodig hebt.

U hebt uw eigen zwakke punten bekeken in #2 hierboven. Vraag, indien van toepassing, rechtstreeks om wat u nodig hebt. Bijvoorbeeld: “Ik ben niet zo goed in technische dingen. Kunt u me leren hoe ik in de toekomst met dit probleem moet omgaan?” Door assertiviteitsvaardigheden te gebruiken, kunt u voor uzelf opkomen met respect voor de ander.

8. Heb een paar nuttige mantra’s in gedachten.

Voor een snelle manier om je denken te heroriënteren, gebruik je een mantra. Maak uw eigen mantra of herhaal een van deze eenvoudige uitspraken zo vaak als nodig is:

  • Maak u niet druk om de kleine dingen.
  • Ik los dit probleem wel op.
  • Ik kan dit wel aan.
  • We komen er wel uit.
  • Dingen kosten gewoon tijd.

9. HALT!

“HALT” is een acroniem voor “Laat jezelf nooit te hongerig, te boos, te eenzaam of te moe worden”, een motto uit de 12-stappen traditie. Als je behoefte hebt aan HALT, praat dan met een vriend, eet iets, of zoek een manier om wat R & R. Herinner jezelf eraan dat het nemen van pauzes je eigenlijk op de lange termijn productiever zal maken, zoals beschreven in deze blog.

artikel gaat verder na advertentie

10. Kalmeer jezelf met vriendelijke zelfpraat.

Wanneer je emoties uit de hand lopen, probeer dan een beetje zelfcompassie.Zeg tegen jezelf, bijvoorbeeld: “Ja, dit is moeilijk, maar het zal alleen een beetje langer duren. Hou vol.” “Je doet het goed. Ga door.” “Je doet het beste wat je kunt.”

11. Leef je in de ander in. Als een interactie moeilijk voor je is, is het waarschijnlijk ook moeilijk voor de ander. Behandel haar met respect en geef haar wat empathie. Voorbeeld: “Het moet vervelend zijn om steeds weer hetzelfde uit te moeten leggen.”

When All Else Fails

12. Verontschuldig je.

Let’s face it, je kunt niet perfect zijn en soms zul je je als een eikel gedragen. Als dat gebeurt, bied je excuses aan! Voor een verkoper, een eenvoudige, “Het spijt me dat ik mijn geduld verloor,” zal volstaan. Voor belangrijke anderen, inclusief echtgenoten en collega’s, moet een goede verontschuldiging welgemeend zijn en genezing bieden voor de andere persoon. Voor de how-to, raadpleeg onze PT-experts, Guy Winch hier en Harriet Lerner hier.

The Take-Home Message

Niettegenstaande je een heilige of een wijze bent, zul je van tijd tot tijd inzinkingen hebben. Voorkom ze, ga er beter mee om, of leer je te verontschuldigen als je iemand hebt mishandeld. Uiteindelijk zul je een langer “lontje” kweken en een zwaarbevochten trots voelen dat je kalm, koel en beheerst kunt blijven temidden van de meeste slings en pijlen van het dagelijks leven.

© Meg Selig, 2017

Als je van deze blog hebt genoten, wil je misschien deze gerelateerde blogs lezen:

Selig, M. “How Do Work Breaks Help You? 5 Verrassende Antwoorden”

Winch, G. “De vijf ingrediënten van een effectieve verontschuldiging”

Lerner. H. “The Nine Rules for True Apologies”

Greenberg, M. “Find Relief from the Stress of the Life’s Daily Hassles”

Selig, M. “The Assertiveness Habit”

Voor meer blogs van Meg Selig, scroll je naar de onderkant van deze pagina. Voor meer weetjes over gezondheid, geluk en gewoonten, kunt u mij volgen op Facebook, Twitter of LinkedIn door naar beneden te scrollen naar mijn foto en op het juiste icoontje te klikken. Bedankt voor je interesse in de Changepower blog!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.