19 manieren om verkoudheid en griep te voorkomen en te behandelen

Handen van je gezicht. Uit een onderzoek van de University of California, Berkeley, uit 2008 bleek dat een doorsnee persoon gemiddeld 16 keer per uur de hand met het gezicht verbindt. Als u uw ogen, neus en lippen niet aanraakt, vermindert u drastisch de kans dat een virus uw lichaam binnendringt.

Mijd het aanraken van oppervlakken die anderen aanraken. Moedig uw werkplek aan om badkamerdeuren uit te rusten met voetbediende openers – probeer de StepNpull – die een handsfree uitgang mogelijk maken. Blokkeer het contact met kranen, deurklinken en andere zwaar belopen oppervlakken in openbare toiletten door uw greep in een papieren handdoek te hullen.

Overweeg koperen oppervlakken. Koper en koperlegeringen (messing, brons) hebben inherente antimicrobiële eigenschappen die hen in staat stellen de verspreiding van infecties te verminderen. Uit een onderzoek uit 2009 van het Selly Oak Hospital in Engeland bleek dat voorwerpen van koper die vaak werden aangeraakt in een ziekenhuisomgeving – zoals handgrepen, deurdrangplaten en toiletbrillen – tot 95 procent minder micro-organismen herbergden in vergelijking met dezelfde voorwerpen van standaardmaterialen, zoals roestvrij staal. Talrijke vervolgstudies naar de antivirale eigenschappen van koper geven aan dat koperen oppervlakken een effectief middel kunnen zijn om de verspreiding van verkoudheid en griep tegen te gaan – en zelfs superbacterieen zoals MRSA – als deze preventietactiek op grote schaal zou worden toegepast. Kijk voor koperen producten voor uw huis of bedrijf bij Antimicrobial Copper.

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Hoewel kouder weer de drang kan opwekken om je op te krullen in het sedentaire comfort van een deken, zal het bewegen van je lichaam de immuunfunctie daadwerkelijk stimuleren. In een onderzoek uit 2006 hebben onderzoekers van de Universiteit van Washington 115 vrouwen ingeschreven voor ofwel een wekelijkse stretching-sessie van 45 minuten ofwel 45 minuten matige intensieve lichaamsbeweging vijf dagen per week. Na 12 maanden hadden de sporters aanzienlijk minder verkoudheden opgelopen dan de stretchers. Je hoeft ook niet per se tijd vrij te maken om te gaan joggen of iets dergelijks: Alledaagse klusjes zoals bladeren harken of sneeuw scheppen kunnen meetellen als matig intensieve lichaamsbeweging.

Kruiden ter voorkoming van verkoudheid en griep

Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt het gebruik van de volgende kruiden om verkoudheid en griep te helpen voorkomen. (Blijf lezen voor aanbevolen bronnen voor het bepalen van de dosering, instructies voor het maken van kruidenthee, aftreksels en tincturen, en meer.)

Garlic (Allium sativum). Knoflook heeft een lange geschiedenis van genezing, waaronder het verdienen van hoge cijfers als een antiviraal, en het is bijzonder waardevol voor het afweren van verkoudheid en het helpen openen van sinussen. Het pletten of snijden van knoflookteentjes genereert een zwavelverbinding die bekend staat als allicine. Allicine heeft antivirale, antibacteriële en schimmelwerende eigenschappen en wordt vaak genoemd als het hoofdbestanddeel dat knoflook zijn alomvattende stellaire genezingsrepertoire geeft. Allicine is echter alleen beschikbaar uit rauwe knoflook, dus kies een bereiding die het rauw vraagt, of voeg knoflook toe aan het einde van het koken om de volledige medicinale kracht te benutten.

Ginseng (Panax ginseng, P. quinquefolius). In een onderzoek uit 2005 gaven Canadese onderzoekers 279 volwassenen ofwel een dagelijks placebo ofwel 400 milligram ginseng per dag. Vier maanden later had de ginsenggroep aanzienlijk minder verkoudheden opgelopen. Onderzoekers van de Universiteit van Connecticut herhaalden de studie en kwamen tot dezelfde conclusie, waarbij ze ginseng “een veilig, natuurlijk middel ter voorkoming van acute aandoeningen van de luchtwegen” noemden. In zijn boek The Green Pharmacy stelt Dr. James A. Duke een dagelijkse dosis voor van ongeveer 1 theelepel ginseng, geweekt in een kopje kokend water om er thee van te maken.

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus). Dit kruid, ook bekend als “Siberische ginseng”, is niet verwant aan ginseng, maar heeft vergelijkbare effecten, waaronder een immuunversterkende antivirale werking. Dagelijks innemen als thee van ongeveer 1 theelepel eleutherowortel, geweekt in 1 kop kokend water.

-Advertisement-

paddenstoelen. Maitake paddenstoelen (Grifola frondosa), reishi paddenstoelen (Ganoderma lucidum) en shiitake paddenstoelen (Lentinula edodes) versterken het immuunsysteem om zich tegen een aantal virussen te verdedigen. Maitake paddenstoelen zijn niet gemakkelijk vers te vinden, dus probeer ze gedroogd te bestellen (Oregon Mushrooms is een postorderbedrijf). Reishi paddenstoelen smaken nogal onaangenaam en worden niet als voedsel gebruikt (neem ze in capsules), maar ga je gang en eet je buik vol met robuuste, overheerlijke shiitakes.

Astragalus (Astragalus membranaceus). Dit antivirale en immuunversterkende kruid is al millennia lang een belangrijke speler in de traditionele Chinese geneeskunde. In Herbal Antibiotics beveelt auteur Stephen Harrod Buhner een dagelijkse pot thee aan met 2 tot 3 ons astragaluswortel. Of gebruik astragalus samen met knoflook als onderdeel van een immuunversterkende soepbouillon, stelt Buhner voor.

Natuurlijke remedies tegen verkoudheid en griep

Als uw preventiemaatregelen tekortschieten – en dat zullen ze waarschijnlijk op een gegeven moment doen – probeer dan deze natuurlijke middelen om de impact en duur van een verkoudheid of griep te verminderen.

Kippensoep. In een laboratoriumstudie die in 2000 werd gepubliceerd, ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Nebraska dat deze eeuwenoude remedie inderdaad de symptomen van een infectie van de bovenste luchtwegen kan verlichten. Kippensoep verlichtte met name de ontsteking van keelcellen die verkoudheidssymptomen kan veroorzaken. De onderzoekers konden geen precies ingrediënt identificeren dat verantwoordelijk is voor de verlichting, maar ze theoretiseerden dat een combinatie van samenwerkende bestanddelen van de soep de voordelen geeft. Het geteste recept bevat kippenbouillon, uien, zoete aardappelen, pastinaken, rapen, wortelen, selderijstengels, peterselie, zout en peper. Veel groenten, vooral uien, hebben ontstekingsremmende eigenschappen.

Ginseng. Naast de waarde van ginseng bij het voorkomen van verkoudheid, toonde onderzoek van de Universiteit van Connecticut (eerder genoemd) ook aan dat ginseng de ernst van verkoudheidssymptomen halveerde.

Gember (Zingiber officinale). In deze knobbelige, prikkelende wortelstok bevinden zich bijna een dozijn antivirale verbindingen. Met name bevat gember chemische stoffen die bekend staan als sesquiterpenen die specifiek rhinovirussen bestrijden, de belangrijkste oorzaak van verkoudheid. Dr. Duke raadt aan een kalmerende gemberthee te maken door kokend water over 2 eetlepels verse, versnipperde gemberwortel te gieten.

Herbalist Rosemary Gladstar mengt gember met een andere aloude genezer – honing (blijf lezen) – voor het Ginger Lemon-Aide recept in haar boek Medicinal Herbs: A Beginner’s Guide. Meng om het te maken 4 tot 6 eetlepels vers geraspte gemberwortel met 1 kwart koud water en breng dit aan de kook. Zet het vuur uit en laat de thee 10 tot 15 minuten trekken. Zeef de gember uit de thee en roer er het sap van 1 tot 2 verse citroenen door, samen met honing naar smaak.

Juniper (Juniperus spp). Jeneverbessen bezitten een krachtige antivirale verbinding die bekend staat als deoxypodophyllotoxine. Voor infecties van de bovenste luchtwegen adviseert Buhner om de naar hout ruikende essentiële olie van jeneverbes te gebruiken. Doe 10 tot 15 druppels van de essentiële olie van jeneverbes op een lege neusinhalatorstick, en wuif het onder je neus voor verlichting als dat nodig is.

Warme dranken en honing. Elke verwarmende drank kan helpen een zere keel te verzachten, een hoest te onderdrukken, en de algehele commotie van een verkoudheid of griep te kalmeren. Honing omhult de keel en verlicht irritatie, terwijl zijn antioxiderende en antimicrobiële eigenschappen virale infecties bestrijden. Probeer Buhner’s verkoudheids- en griepthee: 2 eetlepels gembersap, sap van 1/4 limoen, snufje cayennepeper, 1 eetlepel honing, en heet water.

Horenwortel (Marrubium vulgare), zoethout (Glycyrrhiza glabra) en gladde iep (Ulmus rubra). Elk van dit trio biedt opmerkelijke verlichting bij keelpijn. Probeer een thee van zoethoutwortel en gladde iep schors, en zet horehound bladeren aan het werk in zelfgemaakte hoestdrankjes (vind ons beproefde horehound hoestdrank recept in het artikel Groeiende Witte Horehound in de kruidentuin).

Bronnen

Doseringsaanbevelingen

Herbal Antibiotics door Stephen Harrod Buhner

The Complete German Commission E Monographs from the American Botanical Council

Meer informatie

Medicinal Herbs: A Beginner’s Guide door Rosemary Gladstar

The Green Pharmacy door James A. Duke

How to Make Herbal Teas, Infusions and Tinctures door Rosemary Gladstar

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.