¡Mantén la calma! Cómo detener las crisis en su camino

Demasiado que hacer. Una molestia tras otra. Decepciones inesperadas. Un «servicio de atención al cliente» que no proporciona ningún servicio.

Las pequeñas molestias diarias pueden dar lugar a emociones negativas que son difíciles de gestionar. La tensión se acumula, y lo siguiente que se sabe es… ¡MELTDOWN!

Para algunos, una crisis significa romper a llorar. Para otros,

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Fuente: Imagen de Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

Es una expresión de ira fuera de control. Para otros, es ser un imbécil sarcástico. En cualquier caso, no es agradable darse cuenta de que acabas de tener una rabieta de adulto.

Para evitar los ataques de ira por las frustraciones diarias, prueba las 12 estrategias siguientes. (Nota: Si tiene problemas graves de ira o problemas psicológicos relacionados, eso es otra historia. Acuda a un terapeuta para que le ayude)

Prevenga las crisis antes de que empiecen

Cambiar de actitud y prepararse antes de las situaciones difíciles puede ser suficiente para evitar las crisis. Pruebe las tres tácticas siguientes:

1. Identifique las situaciones que desencadenan las crisis y elabore un plan.

Conocerte a ti mismo y tus puntos débiles puede ayudarte a menudo a evitar situaciones frustrantes antes de que ocurran. Por ejemplo, sé que uno de mis puntos débiles es lidiar con la tecnología. Odio admitir cuántas veces he sido grosero o demasiado exigente en estas situaciones. Ahora, cuando llevo mi ordenador a reparar, hago una lista de preocupaciones y preguntas e incluso me recuerdo a mí misma que debo ser educada y respetuosa con los técnicos. La misma técnica puede funcionar en la consulta del médico o antes de una charla con la pareja. Recuerda tu objetivo: no es despotricar, sino resolver un problema concreto.

En un nivel más profundo, pregúntate por qué dejas que las pequeñas cosas te depriman tan a menudo. La respuesta podría estar en un sentido inapropiado de derecho: que eres especial y que estas cosas no deberían ocurrirte. O tal vez tengas la creencia de que la vida debería ir siempre sobre ruedas. Desafíe estas creencias.

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2. Comprenda por qué las molestias diarias son tan molestas.

No es sólo usted. Hay una buena razón por la que muchas personas pierden la compostura cuando se enfrentan a pequeños irritantes.

En su libro The Stress-Proof Brain (El cerebro a prueba de estrés), la experta en estrés Melanie Greenberg explica por qué los estresores cotidianos pueden ser a veces más tóxicos que los grandes acontecimientos de la vida. Según Greenberg, las molestias diarias erosionan su tranquilidad porque ocurren con frecuencia y se acumulan tan rápidamente que puede que no haya tiempo para recuperarse de ninguna de ellas. Como es posible que ya esté agotado por haber afrontado un acontecimiento más grave, el nuevo factor estresante, por pequeño que sea, se siente como la gota que colma el vaso.

3. Conozca sus señales únicas de estrés.

Aprenda de sus crisis anteriores. ¿Cuáles son los primeros indicios de que está a punto de perder el control? ¿Hay señales físicas – latidos rápidos del corazón o respiración acelerada, por ejemplo? ¿Existen señales emocionales, como por ejemplo, hablar de los demás con rabia y juicio? Si es así, reconozca estas banderas rojas y utilice las estrategias siguientes.

En la situación

Así que, digamos que usted siente que podría estar descarrilándose y necesita controlarse. He aquí cómo volver al buen camino:

4. Revalorizar.

Dígase a sí mismo que esta pequeña situación es un reto, no un problema.

5. Sea realista.

La frustración es el sentimiento que resulta cuando te impiden alcanzar tus objetivos. El antídoto: El realismo. Ajusta tus expectativas para el día en que tengas una avería tecnológica, tu hijo enferme o surja un imprevisto.

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6. Respira profundamente.

Si te das cuenta de que tu respuesta al estrés está aumentando, toma la decisión de respirar profundamente para ralentizar tu respiración. Esta decisión en sí misma le ayudará a reducir su estrés y a mantener el control.

7. Pida asertivamente lo que necesita de la otra persona.

Ha revisado sus propias debilidades en el punto 2 anterior. Si es apropiado, pida directamente lo que necesita. Por ejemplo: «No se me dan bien las cosas de tecnología. ¿Podrías enseñarme cómo solucionar este problema en el futuro?». Utilizar las habilidades de asertividad le ayudará a hablar por sí mismo respetando a la otra persona.

8. Tenga en mente algunos mantras útiles.

Para una forma rápida de reorientar su pensamiento, utilice un mantra. Cree el suyo propio o repita uno de estos sencillos refranes tan a menudo como sea necesario:

  • No te preocupes por las cosas pequeñas.
  • Resolveré este problema, de una forma u otra.
  • Puedo manejar esto.
  • Podemos solucionarlo.
  • Las cosas sólo llevan su tiempo.

9. HALT!

«HALT» es un acrónimo de «Never let yourself get too hungry, too angry, too lonely, or too tired», un lema de la tradición de los 12 pasos. Si necesitas HALT, habla con un amigo, come algo o encuentra una manera de conseguir un poco de R & R. Recuérdate a ti mismo que tomar descansos realmente te hará más productivo a largo plazo, como se describe en este blog.

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10. Tranquilízate con una autoconversación amable.

Cuando sus emociones se descontrolen, pruebe con un poco de autocompasión.Dígase, por ejemplo: «Sí, esto es difícil, pero sólo tardará un poco más. Aguanta». «Lo estás haciendo bien. Sigue adelante». «Lo estás haciendo lo mejor que puedes»

11. Empatiza con el otro. Si una interacción es difícil para ti, probablemente también lo sea para la otra persona. Trátala con respeto y dale un poco de empatía. Ejemplo: «Debe ser tedioso tener que explicar lo mismo una y otra vez»

Cuando todo lo demás falla

12. Pide disculpas.

Afrontémoslo, no puedes ser perfecto y a veces te comportarás como un idiota. Cuando eso ocurra, ¡discúlpate! Para un vendedor, un simple «siento haber perdido los nervios» será suficiente. En el caso de las personas significativas, incluidos los cónyuges y los colegas, una buena disculpa debe ser sincera y proporcionar una cura a la otra persona. Para saber cómo hacerlo, consulte a nuestros expertos en TP, Guy Winch aquí y Harriet Lerner aquí.

El mensaje para llevar a casa

A menos que sea un santo o un sabio, tendrá crisis de vez en cuando. Evítalos, afróntalos mejor o aprende a disculparte cuando hayas maltratado a alguien. Con el tiempo, te crecerá una «mecha» más larga y sentirás un orgullo ganado a pulso de poder mantener la calma, la frialdad y la serenidad en medio de la mayoría de las hondas y flechas de la vida diaria.

© Meg Selig, 2017

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Greenberg, M. «Aliviar el estrés de los problemas diarios de la vida»

Selig, M. «El hábito de la asertividad»

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