Keep Your Cool! メルトダウンを未然に防ぐ方法

やることが多すぎる。 次から次へとやってくる迷惑行為。 予期せぬ失望。 「

日常の小さな悩みが、管理しにくいネガティブな感情につながることがあります。 緊張が高まり、気がつくと…MELTDOWN!

ある人にとって、メルトダウンは涙を流すことを意味します。

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Source: 画像:Chirod Rathod、CC 2.0、commons. Wikimedia.org

それは、コントロール不能な怒りの表現です。 また、他の人にとっては、それは嫌味なやつである。 いずれにせよ、大人の癇癪を起こしたことに気づくのは、楽しいことではありません。

日々の不満でメルトダウンするのを防ぐには、以下の12の戦略を試してみてください。 (注:深刻な怒りの問題や関連する心理的な問題がある場合は、話が別です。

メルトダウンが始まる前に防ぐ

困難な状況の前に態度を変え、準備することは、メルトダウンを防ぐのに十分であることがよくあります。 以下の3つの方法を試してみてください。 メルトダウンの引き金となる状況を特定し、計画を立てる。

自分自身と自分の弱点を知ることは、しばしば、イライラする状況を事前に回避するのに役立ちます。 たとえば、私は自分の弱点がテクノロジーへの対処であることを知っています。 このような状況で、何度失礼なことや過剰な要求をしてしまったか、認めたくありません。 今では、コンピュータを修理に出すときは、懸念事項や質問事項をリストアップし、技術者に礼儀正しく敬意を払うよう自分自身に言い聞かせるようにしています。 同じテクニックが、診察室や大切な人と話す前にも有効です。 その際、「わめき散らす」のではなく、「具体的な問題を解決する」ことを意識しましょう。

より深いレベルでは、なぜ小さなことで頻繁に落ち込んでしまうのか、自分に問いかけてみましょう。 その答えは、自分は特別で、こんなことは起こらないはずだという不適切な権利意識にあるのかもしれません。 あるいは、人生は常にスムーズに進むべきだという信念があるのかもしれません。 これらの信念に挑戦してみましょう!

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2.毎日の面倒がとても邪魔な理由を理解する

それはあなただけではありません。 多くの人が小さな苛立ちに直面すると冷静さを失うのには、それなりの理由があります。

著書「ストレスに強い脳」では、ストレス専門家のメラニー・グリーンバーグが、日常のストレス要因が、時として人生の大きな出来事よりも有害な場合がある理由を説明しています。 グリーンバーグによると、日々の面倒なことは頻繁に起こり、あっという間に蓄積されるため、一つひとつから回復する時間がないかもしれないので、心の平穏が損なわれるのだそうです。 より深刻な出来事への対処ですでに消耗しているため、新たなストレス要因がどんなに小さくても、最後の藁のように感じられます。

3. 自分特有のストレス信号を知る。

以前のメルトダウンから学びましょう。 あなたがくじけそうになっている最初の手がかりは何ですか? たとえば、心臓の鼓動が早くなったり、呼吸が速くなったりといった身体的なサインはありますか。 感情的なサインはありますか?たとえば、怒りや判断に満ちた他人についての自分語りはありますか? もしそうなら、これらの赤信号を認識し、以下の戦略を使ってください。

In the Situation

では、自分が道を踏み外しそうだと感じ、自分自身をしっかり把握する必要があるとします。 ここでは、軌道修正する方法を紹介します。

4. 再評価する。

この小さな状況は問題ではなく、挑戦だと自分に言い聞かせる。

5. 現実的になる。

欲求不満とは、目標達成を阻まれたときに生じる感情である。 解毒剤です。 現実主義であること。 技術的な故障があったり、子供が病気になったり、不測の事態が発生したときのために、自分の期待を調整しましょう。

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6. 深呼吸をする。

あなたのストレス反応が上昇していることを認識した場合、あなたの呼吸を遅くするために深呼吸をすることを決定します。 この決断自体が、あなたのストレスを軽減し、control.

7に滞在するのに役立ちます。 あなたが相手から必要なもののためにアサーティブに頼む。

上記2で自分の弱点を確認しましたね。 適切であれば、必要なものを直接聞いてみましょう。 たとえば “私は技術的なことが得意ではありません。 今後、この問題に対処する方法を教えていただけませんか?” アサーティブネススキルを使うことで、相手を尊重しながら自分の意見を言うことができます。

8.役に立つマントラをいくつか用意しておく。

手っ取り早く考えを改めたいなら、マントラを使うことです。

  • Don’t sweat the small stuff.
  • I will solve this problem, one way or another.
  • I can handle this.
  • We can work it out.
  • Things just take time.

9.自分で考えて、必要なだけ繰り返してみる。 HALT!

「HALT」とは、「Never let yourself get too hungry, too angry, too lonely, or too tired」の頭文字で、12ステップの伝統的なモットーです。 HALTが必要なときは、友人と話したり、何かを食べたり、R & Rを取る方法を探したりしましょう。このブログで紹介されているように、休憩を取ると、実は長い目で見ると、より生産的になることを思い出してください。

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10. 優しいセルフトークで自分をなだめる

あなたの感情が制御不能になっているとき、少し自己compassion.Tell自分自身に、例えば、試してみてください。 「はい、これは難しいですが、少し時間がかかるだけです。 頑張れ」。 「あなたはよくやっている。 頑張れ」。 “あなたはベストを尽くしている”

11. 相手の気持ちに共感する 自分にとってつらい交流は、相手にとってもつらいことでしょう。 敬意をもって接し、共感してあげましょう。 例 “同じことを何度も説明しなければならないなんて、退屈でしょう”

When All Else Fails

12.

現実を直視しましょう、あなたは完璧ではありえませんし、時には馬鹿な振る舞いをすることもあります。 そんなときは、謝りましょう! 営業マンの場合は、「ついカッとなってしまって、すみません」と一言言えば十分でしょう。 配偶者や同僚など、大切な人には、心のこもった、相手の心を癒すような謝罪が必要です。

The Take-Home Message

あなたが聖人か賢人でない限り、ときどきメルトダウンすることがあります。 それを防いだり、うまく対処したり、誰かを不当に扱ったときに謝ることを学んだりしましょう。 最終的には、「導火線」が長くなり、日常生活のほとんどのスリング・アンド・アローの中で、冷静沈着でいられるという、苦労して勝ち取った誇りを感じるようになるでしょう。

© Meg Selig, 2017

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Greenberg, M. “Find the Stress of Life’s Daily Hassles”

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