幸福の科学: 何が私たちを実際に幸せにするのか

“The purpose of our lives is to be happy.”. – ダライ・ラマ

私たちは皆、幸せになりたいと思っています。 期間限定です。 実際、仕事であれ、結婚であれ、ランニングであれ、あるいは税金の申告であれ、私たちが行うほぼすべてのことは、「より幸せに感じるため」という包括的な目的を持って行われていると言えるでしょう。 情熱、興奮、目的、愛、興奮、安堵、その他、私たちをそのように幸せにしてくれる感情です。

悲しいことに、ほとんどの人は、ある単純な理由で幸福の探求に失敗します。 それは、何もないところに幸福を求めるからです。 空虚な成功、浅い喜び、即時の満足が、ますます私たちの文化を支配しているようです。

幸運なことに、研究者は、何千年にもわたって哲学者を悩ませてきたこの疑問に対する答えを見つけました。 ベースラインの幸福

私たちは皆、幸福のベースラインを持っており、それは一般的に長期的に幸福であることを意味します。 しかし、宝くじに当たるような良い日もあれば、半身不随になるような良くない日もあります。 実際、「幸せ博士」ことエド・ディーナーの研究によると、宝くじに当たったり、下半身不随になったりといった人生の劇的な変化の後でも、幸福度は最終的にベースラインに戻ることが分かっています。 Sonja Lyubomirskyの研究によると、私たちは実際に幸福の基準値を上げることができるそうです-その方法さえ知っていれば。

そこで、その方法をご紹介します。

*drum roll*

H = S (Setpoint) + C (Circumstances) + V (Voluntary Activities)

詳しく見ていきましょう。

設定ポイント:

私たちは皆、幸福のための遺伝的素因を持っており、それはあなたの幸福度のおよそ50%を占めています。 研究者たちはいまだに正確な数字について議論していますが、重要なのはこの点です。 しかし、たとえあなたが不幸な運命にあるような不運な人の一人であっても、まだあきらめないでください!

条件:

これらは、私たちが最も注目しがちな外部環境である。 お金、地位、仕事、車、美しい家など、幸福を追求するために追い求める外的なものです。

さて、申し上げにくいのですが、お金で幸せになれるわけではありません。 少なくとも、幸福を科学的に研究した最初の人物である前述のエド・ディーナーによれば、そうです。 DienerはForbeのアメリカの富裕層リストの人々と一般の人々を比較し、彼らは平均よりわずかに幸せで、37%は平均的なアメリカ人よりも幸せでないことを発見したのです。

さて、遺伝はコントロールできないし、外的環境も一部しかコントロールできないので、幸福度を上げるには、あと1つしかありません。

自発的な活動:

幸福の基準値を良い方向に変えたいなら、方法は2通りあります。 思考を変えるか、行動を変えるかです。 以下はその例です:

  • 感謝日記をつける。
  • 自分と他人を許す:朝、感謝していることを3つ書き出すことは、1日を正しく始めるための最良の方法の1つです。
  • 自分も他人も許す:ほとんどの人は、過去の失敗、間違い、痛み、恐怖をすべて抱えています。 過去にあったことを手放し、今あるものにエネルギーを集中させることを学びましょう。 過去は変えられないが、未来は変えられる。
  • 自分を愛することを学ぶ。 私は自分自身と私のすべての欠点や欠点を愛することを学んだ日は、おそらく私の人生で最も幸せな日でした。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 目標を持つ:目標を追求することは、おそらく世界で最もエネルギーがあり、エキサイティングなことです。 考えてみてください。 あなたは普段、いつが一番生き生きしていると感じますか? それは、達成する価値のある目標を追い求めて成長しているときである可能性が高いのです。 幸福感、集中力、健康、意志力の向上から、気分の調整、ストレスの軽減まで、瞑想はあらゆることに対処できる薬です。 最初のうちは大変ですが(今でもそうです)、それでも効果は得られます。

行動:

  • 運動をする。 このような場合、「自分の気持ちを高め、ストレスを軽減する」ために、ランニングやリフティング、サイクリングなどが最も手っ取り早い方法といえるでしょう。 運動しない日の気分はほぼ同じで、例外として、人々の平穏な感覚は悪化しました。” – ブリストル大学 ジョー・コールソン
    • 十分な睡眠をとること。 人はしばしば、睡眠をごまかしても大丈夫だと考えるが、研究によって、睡眠不足の有害な影響が明らかになった。 機嫌が悪くなる、集中力が低下する、記憶力が低下する、パフォーマンスが低下する、などです。 私の願いを聞いて、睡眠時間を確保しましょう。
    • 友人と過ごす時間を増やしましょう。 ロバート・ウォルディンガーは、生涯の幸福に関する最大規模の研究である「ハーバード大学成人発達研究」の責任者である。 75年以上にわたって、彼と彼の前任者たちは、若い子供たちの一生を追跡調査し、一つの大きな収穫を得ました。 良い人間関係は、私たちをより幸せに、より健康にしてくれるのです」
    • 笑うこと。 脳と身体の間にはフィードバックループがあり、身体的に何をするにしても、精神状態に影響を与えるということです。 少し笑って背筋を伸ばすだけで、すぐに幸せになれます。 ぜひ試してみてください!
    • 正しい使い方をすれば、実はお金で幸せを買うことができるのです。 もし10ドル持っていたら、それをどう使うべきでしょうか? もしあなたが幸せになりたいのであれば、誰かのために使うことを研究は示唆しています。 妻には花を、子供にはおもちゃを、友人にはデザートを買ってあげましょう。 あとで自分に感謝することになるでしょう。

    さて、この記事で、自分が人生に何を求めているのか、考えていただけたでしょうか。 私たちはしばしば、間違った場所に幸せを求めたり、不幸を遺伝子のくじ運のせいにしたりしますが、思考と行動を変えることで、私たちはみな幸せになることができます。

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