Squat Rack VS Smith Machine – Quale è meglio per te?

Se sei un bodybuilder, hai già sentito parlare di questa attrezzatura molto comune in palestra. Ma, se sei completamente nuovo a loro

  • Squat Rack- Uno Squat rack o un Power rack è una macchina che ti permette di eseguire esercizi di sollevamento pesi. Consiste di quattro pilastri verticali verticali, con dei fermi per la barra e degli spotter attaccati ad essi. Permette agli individui di lavorare con pesi liberi, garantendo la completa sicurezza.

È possibile eseguire esercizi aggiuntivi su rack di potenza come panca, pull-up, dips aggiungendo alcuni accessori a loro.

  • Macchina di Smith- La macchina di Smith è un tipo simile di configurazione della macchina per eseguire gli esercizi di sollevamento pesi. È una macchina che ha una barra attaccata ad essa in un sistema simile a una carrucola; si possono aggiungere pesi alla barra. Ha più fermi per la barra che permette di metterla a qualsiasi livello si voglia.

Qui non si lavora con i pesi liberi, perché si ha già una barra attaccata alla macchina. Hai solo bisogno di aggiungere la quantità di pesi che si desidera sollevare e iniziare a fare l’allenamento.

Anche se lo scopo di entrambe le macchine è simile, sono ancora molto diversi l’uno dall’altro.

Ci sono alcuni pro e contro di entrambe queste macchine e se avete intenzione di acquistare qualcuno di loro, è necessario avere una conoscenza adeguata o informazioni su di esso.

Pro e contro di Squat Racks (Power rack)

Pro-

  1. Può essere impostato con facilità- Squat racks o Power rack è costituito da 4 barre verticali erette, con due barre orizzontali che sono fissati alle barre verticali. È molto facile da impostare, se si desidera utilizzare questo come la vostra palestra personale.
  2. Sicuro da usare- Avendo i fermi per le barre e gli spotter che possono essere impostati proprio al livello più basso del vostro squat, lo rende sicuro da usare. È possibile far cadere i pesi sugli spotter se non si è in grado di risalire.
  3. Esercizi multipli- Lo squat rack permette di eseguire più esercizi. È possibile aggiungere barre aggiuntive per i bilancieri, acquistare una panca aggiuntiva per le distensioni su panca, ecc.
  4. Leggero e mobile- Può essere assemblato e di-assemblato con facilità e può essere spostato da un luogo all’altro. Anche se il materiale utilizzato per fare il power rack o squat rack è forte, è ancora leggero e mobile.
  5. Basso costo- In media, è possibile acquistare un rack squat per circa 300$ solo, che è relativamente inferiore all’acquisto di una macchina smith.

Cons-

  1. Spazio- Lo spazio è spesso una preoccupazione per gli utenti squat rack. Dato che ha quattro barre in piedi in un quadrato come struttura, è molto importante avere abbastanza spazio per una corretta impostazione.
  2. Non molto sicuro- I riflettori sul rack di potenza agiscono come un supporto per gli individui. Ma quando si lavora con i pesi liberi, c’è un’enorme possibilità di perdere l’equilibrio, quindi, lasciando cadere pesi molto pesanti sullo spotter potrebbe spostare il rack o danneggiarlo.
  3. È necessario un aiuto aggiuntivo – Mentre si lavora su rack squat, se si utilizza per la prima volta, potrebbe essere necessaria un’assistenza per impostare la barra o fare squat. Avrete anche bisogno dell’aiuto di un allenatore per lavorare nella forma giusta, senza perdere l’equilibrio e farsi male.

Pro e contro di una Smith Machine

Pro-

  1. Sicurezza- La moderna smith machine vi offre la massima sicurezza e comodità. A differenza delle rastrelliere squat, non si lavora con i pesi liberi; invece una barra è attaccata alla smith machine con una carrucola come struttura. Si aggiungono semplicemente i pesi e si inizia a lavorare. I fermi multipli della barra permettono di mettere i pesi a qualsiasi livello desiderato. È sufficiente rotolare e agganciare la barra per metterla giù e viceversa per lavorare su di essa.
  2. Facile da usare- Non è necessario regolare manualmente i fermi della barra, si può semplicemente sganciare la barra trascinare al livello desiderato e riagganciare di nuovo. Questo è tutto, aggiungere i pesi su entrambi i lati della barra e si può iniziare a lavorare fuori.
  3. Lavorare fuori diventa più facile- Usando una macchina fabbro si è meno preoccupati di bilanciare la barra sulle spalle. Questo ti permette di concentrarti di più sul lavoro, invece di mettere continuamente il tuo sforzo per mantenere l’equilibrio. Questo funziona alla grande per i neofiti, inoltre, non è necessario un aiuto aggiuntivo per lavorare su di essa. Poiché la smith machine è inquadrata per permettere il movimento verticale diritto dei pesi, non potete sollevarla nel modo sbagliato. È possibile variare anche la postura in piedi, per alterare l’efficacia in diversi muscoli.
  4. Spazio- Le macchine Smith richiedono meno spazio in palestra, in quanto è relativamente più piccola delle rastrelliere di potenza. L’installazione è semplice e piccola e quindi richiede meno spazio nella vostra stanza della palestra. Si è anche dotato di appendini per i pesi, non è necessario uno spazio aggiuntivo per loro. È molto compatto e quindi consigliato.
  5. Forza e durata – La macchina smith è relativamente più forte e quindi più durevole. Si possono trovare rastrelliere squat più forti, ma il meccanismo con cui funziona la smith machine la rende più durevole.

Cons-

  1. Costo elevato- Anche se l’acquisto di una smith machine è considerato vantaggioso, i suoi costi sono alti. Anche le macchine smith di base possono costare circa 800-1000$.
  2. Limitato con esercizi- Le macchine Smith limitano gli esercizi che si possono fare con esso a squat e panca. Per esempio, non può essere utilizzato per i dips, in quanto il meccanismo è piccolo e non ha ulteriori fermi barra per eseguire esercizi come bar dips.

Cosa è meglio la Smith Machine o lo Squat Rack?

Dipende da ciò che i vostri obiettivi di bodybuilding sono con il sollevamento pesi.

Se siete interessati solo a costruire l’estetica, poi smith machine è probabilmente una scelta migliore. Ma se si vuole costruire una forza immensa costruendo più muscoli, personalmente preferisco gli esercizi di sollevamento pesi liberi utilizzando i rack squat.

A MuscleMaxim, si consiglia di utilizzare il rack squat, come vogliamo costruire grandi muscoli, guadagnare forza e sentirsi forte.

Leggi- Ecco i nostri migliori 10 rack Squat raccomandazione.

Essenziali per concentrarsi su mentre l’acquisto di qualsiasi delle attrezzature.

1. Attivazione dei muscoli stabilizzatori

C’è una grande differenza tra l’allenamento su Squat Rack e una Smith Machine.

Mentre si lavora con gli squat è necessario bilanciare i pesi della barra e anche mantenere la postura, si attivano i muscoli stabilizzatori per un ulteriore supporto.

Mentre con la smith machine, la barra è già bilanciata all’interno del sistema, si sente l’efficacia dell’esercizio ma si riduce l’attivazione dei muscoli stabilizzatori.

2. Eseguire esercizi multipli

Con gli squat rack, si è in grado di eseguire diversi tipi di squat solo aumentando o diminuendo la distanza orizzontale tra i piedi. Questo perché dovete anche mantenere il vostro equilibrio e impedire che vi facciate male.

Ma con le macchine Smith potete eseguire gli squat con posizioni aggiuntive. Come per esempio, è possibile spostarsi un passo avanti rispetto alla linea retta verticale alla quale gli squat vengono eseguiti generalmente. Eseguire gli squat in questa posizione libera lo stress sulle ginocchia. Questo può essere un grande allenamento per le persone che hanno ginocchia cattive.

3. Lesioni

È molto meno probabile farsi male durante l’esecuzione di squat utilizzando le macchine smith, come si ha più bar catture che possono essere utilizzati per mettere giù i pesi a qualsiasi livello si è. Inoltre, poiché non c’è bisogno di preoccuparsi del bilanciamento della barra, si elimina l’aspetto più importante di un infortunio durante lo squat. Questa è la migliore attrezzatura per i principianti.

Ma con gli squat rack, se non sei molto consapevole della forma, allora diventa difficile per te bilanciarla. Questo potrebbe portare a lesioni.

Gli squat sulle rastrelliere di potenza mettono più stress sulle ginocchia. Anche se i muscoli stabilizzatori sono attivati, lavorare con pesi più pesanti diventa ancora molto difficile.

4. Guadagnare forza, diventare più forte

Se stai eseguendo Squat con squat rack, stai sicuro che stai prendendo più peso rispetto alla smith machine. Questo perché il peso medio della barra sulla smith machine è di circa 15 libbre; mentre il peso medio della barra usata per i pesi liberi è di circa 45 libbre. Puoi fare i conti!!!

Per esempio, se metti 180 libbre di peso sia sul power rack che sulla smith machine e lo sollevi. Sollevare sulla smith machine si sentirà un po’ più facile, perché si sta effettivamente sollevando meno peso rispetto a quello che si solleva con i pesi liberi. La barra usata nei pesi liberi è il triplo di quella usata nella smith machine.

Quindi, gli individui che sollevano pesi liberi sono considerati relativamente più forti. Naturalmente sviluppano anche i muscoli stabilizzatori, che li rendono più equilibrati con la forma.

5. Costi

Le rastrelliere per squat sono molto più economiche delle macchine smith; se si dispone di spotter, fermi barra o si può fare uso di bande che possono aggiungere alla sicurezza, si può ancora risparmiare un sacco di soldi. Inoltre, puoi anche preparare un rack di squat a casa tua, se vuoi e hai i materiali giusti.

Le macchine Smith sono relativamente costose e ti limitano anche a certi tipi di esercizi. Ma poi ci sono diverse versioni di macchine smith che puoi considerare, aumentando il tuo budget.

Conclusione

Che si tratti di un rack squat o la macchina smith, ognuno di loro ha i suoi vantaggi e svantaggi.

Ci sono persone che criticano l’uso delle macchine smith mentre si possono anche trovare persone che lo lodano. Le palestre moderne sono composte per lo più da macchine smith, in quanto è raccomandato per i principianti e anche i sollevatori professionisti possono trarne beneficio.

Hai le informazioni necessarie per acquistare l’attrezzatura; puoi scegliere ciò che è meglio per te.

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