Maradj nyugodt! Hogyan állítsuk meg a kirohanásokat

Túl sok a tennivaló. Egyik bosszúság a másik után. Váratlan csalódások. “Ügyfélszolgálat”, amely nem nyújt szolgáltatást.”

A mindennapi apró kellemetlenségek olyan negatív érzelmekhez vezethetnek, amelyeket nehéz kezelni. A feszültség felgyülemlik, és a következő dolog, amire emlékszel… MELTDOWN!

Az olvadás egyesek számára azt jelenti, hogy sírva fakadnak. Mások számára,

a cikk a hirdetés után folytatódik
Forrás: A képet Chirod Rathod készítette, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

a harag kontrollálatlan kifejezése. Megint mások számára szarkasztikus bunkónak lenni. Mindenesetre nem kellemes rájönni, hogy épp egy felnőttkori dühkitörésen vagyunk túl.

A mindennapi frusztrációk miatti kirohanások megelőzése érdekében próbálja ki az alábbi 12 stratégiát. (Megjegyzés: Ha komoly dühproblémáid vagy ehhez kapcsolódó pszichológiai problémáid vannak, az már egy másik történet. Keressen fel egy terapeutát segítségért.)

Megelőzni az olvadást, mielőtt elkezdődne

A hozzáállás megváltoztatása és a nehéz helyzetek előtti felkészülés gyakran elegendő lehet az olvadás megelőzéséhez. Próbálja ki az alábbi három taktikát:

1. Határozza meg az olvadást kiváltó helyzeteket, és készítsen tervet.

Önmagad és gyengeségeid ismerete gyakran segíthet elkerülni a frusztráló helyzeteket, mielőtt azok bekövetkeznének. Tudom például, hogy gyenge pontom a technológiával való megbirkózás. Nem szívesen vallom be, hányszor voltam már bunkó vagy túlságosan követelőző ezekben a helyzetekben. Most, amikor beviszem a számítógépemet javításra, összeállítok egy listát az aggályokról és kérdésekről, és még arra is emlékeztetem magam, hogy legyek udvarias és tisztelettudó a technikusokkal szemben. Ugyanez a technika működhet az orvosi rendelőben vagy a másik féllel való beszélgetés előtt is. Emlékeztesd magad a célodra: nem az a célod, hogy szónokolj, hanem hogy megoldj egy konkrét problémát.

Mélyebb szinten kérdezd meg magadtól, miért hagyod, hogy az apróságok olyan gyakran elkeserítsenek. A válasz lehet, hogy a jogosultság helytelen érzésében rejlik – abban, hogy különleges vagy, és hogy ezek a dolgok nem történhetnek meg veled. Vagy talán abban a hitben élsz, hogy az életnek mindig zökkenőmentesen kellene zajlania. Kérdőjelezze meg ezeket a hiedelmeket!

A cikk a hirdetés után folytatódik

2. Értse meg, miért zavaróak a mindennapi gondok.

Nem csak önről van szó. Jó oka van annak, hogy sokan elveszítik a nyugalmukat, amikor apró bosszúságokkal szembesülnek.

A stresszbiztos agy című könyvében Melanie Greenberg stresszszakértő elmagyarázza, miért lehetnek a mindennapi stresszorok néha mérgezőbbek, mint a nagyobb életesemények. Greenberg szerint a mindennapi nyűgök azért rontják a lelki békét, mert gyakran fordulnak elő, és olyan gyorsan halmozódnak fel, hogy nem biztos, hogy van időnk bármelyikből is kilábalni. Mivel lehet, hogy már kimerült egy komolyabb esemény feldolgozásától, az új stresszor, bármilyen apró is, az utolsó cseppnek tűnik.

3. Ismerje meg egyedi stresszjelzéseit.

Tanulj a korábbi összeomlásaidból. Melyek az első jelek, amelyek arra utalnak, hogy hamarosan elveszíted a fejed? Vannak fizikai jelek – például szapora szívverés vagy felgyorsult légzés? Vannak érzelmi jelek – esetleg dühös és ítélkező önbeszéd másokról? Ha igen, ismerje fel ezeket a vörös zászlókat, és használja az alábbi stratégiákat.

A szituációban

Tegyük fel, hogy úgy érzed, hogy kezdesz kibillenni a sínről, és szükséged van arra, hogy összeszedd magad. Íme, hogyan térhetsz vissza a helyes útra:

4. Értékeld újra.

Mondd magadnak, hogy ez a kis helyzet kihívás, nem probléma.

5. Légy reális.

A bizalmatlanság az az érzés, amely akkor keletkezik, ha megakadályozzák a céljaid elérésében. Az ellenszer: A realizmus. Állítsa be az elvárásait arra a napra, amikor meghibásodik a technológia, a gyermeke megbetegszik, vagy váratlan esemény történik.

A cikk a hirdetés után folytatódik

6. Vegyen mély lélegzetet.

Ha észreveszed, hogy a stresszreakciód felerősödik, döntsd el, hogy mély lélegzetvételeket veszel, hogy lelassítsd a légzésedet. Ez a döntés önmagában is segít csökkenteni a stresszt és kontroll alatt maradni.

7. Kérje asszertívan azt, amire szüksége van a másiktól.

A fenti 2. pontban áttekintette a saját gyengeségeit. Ha helyénvaló, kérje közvetlenül azt, amire szüksége van. Például: “Nem vagyok jó a technikai dolgokban. Megtanítanád nekem, hogyan kezeljem ezt a problémát a jövőben?”. Az asszertivitási készségek használata segít abban, hogy úgy állj ki magadért, hogy közben tiszteletben tartod a másik személyt.

8. Legyen néhány hasznos mantra a fejedben.

A gondolkodásod gyors átirányításához használj mantrát. Alkosson sajátot, vagy ismételgesse az alábbi egyszerű mondások egyikét, ahányszor csak szükséges:

  • Ne izguljon az apróságokon.
  • Megoldom ezt a problémát, így vagy úgy.
  • Meg tudom oldani.
  • Meg tudjuk oldani.
  • A dolgok csak időbe telnek.

9. HALT!

A “HALT” a “Soha ne hagyd magad túl éhesnek, túl dühösnek, túl magányosnak vagy túl fáradtnak lenni” rövidítése, a 12 lépéses hagyományból származó mottó. Ha HALT-ra van szüksége, beszéljen egy barátjával, egyen valamit, vagy találjon módot arra, hogy egy kis R & R. Emlékeztesse magát, hogy a szünetek tartása hosszú távon valóban produktívabbá teszi, ahogyan azt ebben a blogban leírtuk.

A cikk a hirdetés után folytatódik

10. Nyugtasd magad kedves önbeszéddel.

Ha elszabadulnak az érzelmeid, próbálj ki egy kis önsajnálatot: Mondd magadnak például: “Igen, ez nehéz, de csak egy kicsit tovább fog tartani. Tarts ki”. “Jól csinálod. Folytasd csak.” “A legjobbat teszed, amit tudsz.”

11. Érezz együtt a másikkal. Ha egy interakció nehéz neked, valószínűleg a másiknak is nehéz. Bánj vele tisztelettel, és adj neki némi empátiát. Példa: “Biztosan fárasztó lehet, hogy újra és újra ugyanazt a dolgot kell elmagyaráznod.”

Ha minden más nem megy

12. Kérj bocsánatot.

Lássuk be, nem lehetsz tökéletes, és néha bunkón fogsz viselkedni. Amikor ez megtörténik, kérj bocsánatot! Egy értékesítőnek elég egy egyszerű “Sajnálom, hogy elvesztettem a fejem”. Jelentős mások, például házastársak és kollégák esetében a jó bocsánatkérésnek szívből jövőnek kell lennie, és gyógyulást kell nyújtania a másik fél számára. A hogyan-hoz, kérdezze meg PT szakértőinket, Guy Winch-et itt és Harriet Lerner-t itt.

A hazavihető üzenet

Hacsak nem vagyunk szentek vagy bölcsek, időről időre lesznek kiakadásaink. Előzd meg őket, birkózz meg jobban velük, vagy tanulj meg bocsánatot kérni, ha valakivel rosszul bántál. Végül hosszabb lesz a “biztosíték”, és nehezen megszerzett büszkeséget fogsz érezni, hogy a mindennapi élet legtöbb csapása és nyila közepette is nyugodt, higgadt és összeszedett tudsz maradni.

© Meg Selig, 2017

Ha tetszett ez a blog, akkor érdemes elolvasnod ezeket a kapcsolódó blogokat:

Selig, M. “Hogyan segítenek a munkaszünetek? 5 meglepő válasz”

Winch, G. “A hatékony bocsánatkérés öt összetevője”

Lerner. H. “Az igaz bocsánatkérés kilenc szabálya”

Greenberg, M. “Find Relief from the Stress of the Life’s Daily Hassles”

Selig, M. “The Assertiveness Habit”

Meg Selig további blogjaiért görgessen az oldal aljára. Az egészséggel, boldogsággal és szokásokkal kapcsolatos további ínyencségekért kövessen a Facebookon, a Twitteren vagy a LinkedInen, ha legörget a fényképemhez, és a megfelelő ikonra kattint. Köszönöm az érdeklődését a Changepower blog iránt!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.