Futótanácsok kezdőknek:

Ha új futó vagy, az első mérföld teljesítése ijesztőnek tűnhet. Hogyan sikerül másoknak, akiket az úton siklani látsz, olyan könnyűnek tűnnie? Segítünk néhány futótippel kezdőknek, hogy elindulhass. Mielőtt észrevennéd, rendszeresen befűzöd a futócipődet, és könnyedén leküzdesz egy mérföldet.

Egyszerre csak egy lépést tegyél. A nagy futók nem egyik napról a másikra jutottak el idáig, ezért ne várd el, hogy egy-két nap után már egy mérföldön keresztül rohanj. Légy türelmes magaddal, és egy kis idővel és erőfeszítéssel mérföldről mérföldre élvezni fogod.

Futási tipp #1: Szerezd be a megfelelő felszerelést

Az egyik kedvencem a futásban az, hogy nem igényel sok felszerelést. Szükséged van egy jó cipőre, kényelmes zoknikra, amelyek elvezetik az izzadságot, és az időjárásnak megfelelő ruházatra. Látogass el egy helyi futóboltba, és beszélj egy szakértővel, aki a számodra megfelelő cipőt szabja rád, és megnézi, hogyan futsz benne.

Télen viselj leggingset és könnyű rétegeket, amelyeket le tudsz venni, ha felmelegszel. Melegebb időben válasszon rövidnadrágot beépített béléssel a kényelem érdekében, és egy könnyű pólót vagy páncélos felsőt.

Futási tipp #2: Bemelegítés

Ne tervezd, hogy csak úgy kisétálsz az ajtón és kocogásba kezdesz. Be kell melegítened az izmaidat, hogy felkészítsd őket a mozgásra és megelőzd a sérüléseket. Nem kell sokáig tartania – csak ne kerüld el. Nézd meg Holly edző videóját a futáshoz való bemelegítés helyes módjáról.

Futási tipp #3: Váltogasd a gyaloglást & futással

Ha még sosem futottál, eltarthat néhány hétig, mire megállás nélkül le tudsz futni egy mérföldet – és ez nem baj. Kezdd úgy, hogy futsz egy percet, majd sétálsz egy-két percet. Hallgass a testedre, és nézd meg, hogyan érzi magát. Fokozatosan növelje a futás időtartamát, és csökkentse a gyaloglás időtartamát, ahogy a teste készen érzi magát.

Futási tipp #4: Építsd be az erőnléti edzést & Cross-Training

Mikor először kezded, nem kell minden nap futni. Megkockáztatod, hogy kiégsz, ezért szükséged van pihenőnapokra és könnyű aktivitású napokra. A pihenőnapokon végezhetsz egy kis erőnléti edzést, például jógát vagy pilatest, hogy az izmaid hajlékonyak maradjanak, és elősegítsd az izmok erősödését. Azokon a napokon, amikor nem futsz, végezhetsz alacsony terhelésű kereszttréninget, például úszást, futópadon való gyaloglást vagy kerékpározást.

5. futási tipp: Fedezd fel a motivációdat

Kezdő futóként gondolj arra, hogy miért akarsz egyáltalán futni? Lehet, hogy a fogyás áll a középpontodban, vagy az a végső célod, hogy teljesíts egy félmaratont. A futás nem könnyű – különösen az elején -, ezért tartsd szem előtt a végső célodat, amikor a dolgok nehezebbé válnak. Azt is fontolóra veheti, hogy futóedzőt fogadjon, aki segít az edzésterv kidolgozásában, a futási forma javításában és a motiváció fenntartásában.

Futási tipp #6: Foglalkoztasd az agyad futás közben

Néhányan nem szeretnek semmit hallgatni futás közben, de én személy szerint nem tartozom közéjük! Mindig is szerettem zenét hallgatni, hogy segítsen elütni az időt és motivált maradjak futás közben. Készíts egy lejátszási listát a kedvenc zenéidből csak futáshoz, vagy keress népszerű futó lejátszási listákat egy olyan alkalmazáson, mint a Spotify. Egyes futók podcastokat is szívesen hallgatnak futás közben – ez csak rajtad múlik!

Futási tipp #7: Tápláld fel a tested

A táplálkozásnak nagy szerepe van abban, hogy milyen jól fogod érezni magad futás közben. Koncentrálj a kiegyensúlyozott, teljes kiőrlésű gabonával, sovány fehérjével, egészséges zsírokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel teli étrendre. Ne feledd, nincs engedélyed arra, hogy azt egyél, amit csak akarsz, vagy szénhidráttartalmú ételeket fogyassz, mert elkezdtél edzeni, különösen, ha fogyni szeretnél. Fontolja meg egy olyan alkalmazás használatát, mint a MyFitnessPal, hogy nyomon kövesse az étrendjét.

Futási tipp #8: Keress egy futócsoportot

Sok kezdő futó könnyebben belevág a futásba – és könnyebben kitart mellette -, ha van egy futótársa, vagy csatlakozik egy futócsoporthoz. Keress Facebook-csoportokat vagy Meetupokat a közösségedben, hogy találj egy új futókból álló csoportot. Az is segít számon kérni rajtad, ha tudod, hogy valaki számít rád, hogy megjelenj egy futáson!

Futási tipp #9: Iratkozz fel egy futóprogramra

A struktúra fontos. Futóprogramokból nincs hiány, amiknek utánanézhetsz az interneten, de egy szakértők által tervezett futóprogram követése hasznos. A The Run Experience-nél rugalmas programokat kínálunk, amelyeket az időbeosztásodhoz és a fittségi szintedhez igazíthatsz, irányított, követhető edzésekkel. Mire vársz még? Regisztrálj még ma egy ingyenes próbaedzésre.

Futási tipp #10: Ne feledkezz meg a lehűlésről

A lehűlés minden edzés után ugyanolyan fontos, mint az előtte történő bemelegítés. Nem igényel nagy erőfeszítést, de segít megőrizni a sérülésmentességet és csökkenti a fájdalmat, így készen állsz a következő futásra. Nézd meg Holly edző videóját a megfelelő lehűlésről.

Az alábbi tippeket követve elkezdheted az első mérföld lefutását, és haladhatsz a hosszabb futások felé – talán még az első 5 kilométeredre is felkészülhetsz. Végül ne felejtsd el letölteni új mobilalkalmazásunkat, hogy hozzáférj szakértői edzői tanácsokhoz, napi videós edzésekhez, sérülésmegelőzési tippekhez és teljes edzésprogramokhoz, amelyek segítenek motiválni és inspirálni a rendszeres futást.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.