A boldogság tudománya: Mi tesz minket valójában boldoggá

“Életünk célja, hogy boldogok legyünk.” – Dalai Láma

Mindannyian boldogok akarunk lenni. Pont. Sőt, azt állítom, hogy szinte mindent, amit teszünk, legyen szó munkáról, házasságról, futásról vagy akár az adóbevallásról, egy átfogó céllal tesszük: hogy boldogabbnak érezzük magunkat.

Nem arról van szó, hogy ezeket a tevékenységeket önmagukért különösebben élvezzük, bár lehet (és egyeseknél bizonyára kellene is), hanem arról, hogy bizonyos érzéseket akarunk létrehozni: Szenvedélyt, izgalmat, célt, szerelmet, izgalmat, megkönnyebbülést, vagy bármilyen más olyan érzést, ami, nos, boldoggá tesz minket.

Somorú, hogy a legtöbb ember boldogságkeresése egy egyszerű okból nem sikerül: Ott keresik, ahol nem találnak semmit. Úgy tűnik, az üres siker, a felszínes örömök és az azonnali kielégülés egyre inkább uralja kultúránkat, ezért itt az ideje megkérdezni:

Mi tesz minket valójában boldoggá?

Szerencsére a kutatók megtalálták a választ arra a kérdésre, amely évezredek óta gyötri a filozófusokat.

De mielőtt erre rátérnénk, van egy fontos fogalom, amelyet meg kell értenünk: Boldogság alapvonala

Mindannyiunknak van egy boldogság alapvonala, ami az általános hosszú távú boldogságunk. Nos, mindig lesznek jó napok (mint például a lottónyeremény) és kevésbé jó napok (mint például a bénulás), és így a napi boldogságunk folyamatosan az alapvonal körül ingadozik.

A fontos dolog itt az, hogy a boldogság, mindig visszatér az alapvonalhoz. Sőt, Dr. Boldogság, alias Ed Diener kutatásai szerint még az olyan drasztikus életváltozások után is, mint a lottónyeremény és a bénulás, a boldogság végül visszatér az alapvonalra.

Szóval mi van, ha boldogabbak akarunk lenni?

Örülök, hogy megkérdezted! Sonja Lyubomirsky kutatásai kimutatták, hogy valóban meg tudjuk emelni a boldogságunk alapszintjét – ha tudjuk, hogyan.

Íme tehát a következő:

*dobpergés*

H = S (Setpoint) + C (Circumstances) + V (Voluntary Activities)

Nézzük meg őket közelebbről:

Szempont:

Mindannyiunknak van egy genetikai hajlamunk a boldogságra, ami nagyjából a boldogságunk 50%-át teszi ki. A kutatók még mindig vitatkoznak a pontos számokról, de ami számít, az a következő: Mint szinte mindenben, vannak, akik megnyerik az élet genetikai lottóját, és vannak, akik elveszítik.

Még ha azok közé a szerencsétlenek közé tartozol is, akik látszólag nyomorúságra vannak ítélve, még ne add fel! Még mindig van 50%-a a boldogságodnak.

Feltételek:

Ezek a külső körülményeink, amelyekre gyakran hajlamosak vagyunk leginkább összpontosítani: Pénz, státusz, állás, autó, szép házak és egyéb külső dolgok, amelyeket a boldogság hajszolásában hajszolunk.

Nohát, nem szívesen mondom el, de a pénz nem tesz boldoggá. Legalábbis a már említett Ed Diener szerint, aki az első ember volt, aki a boldogságot tudományosan tanulmányozta. Diener a Forbe leggazdagabb amerikaiak listáján szereplő embereket hasonlította össze az átlagnépességgel, és azt találta, hogy az átlagnál csak kevéssel boldogabbak, 37%-uk kevésbé boldog, mint az átlag amerikaiak. Úgy tűnik, lehet, hogy rossz dolgokat hajszoltunk.”

Most, mivel nem tudjuk befolyásolni a génjeinket, és a külső körülményeinket is csak részben tudjuk befolyásolni, csak egy dolog marad a boldogságunk növelésére:

Önkéntes tevékenységek:

Ha végleg meg akarjuk változtatni a boldogságunk alapszintjét, kétféleképpen tehetjük meg: Megváltoztathatod a gondolataidat, vagy megváltoztathatod a cselekedeteidet. Íme néhány példa:

  • Vezess hálanaplót: Ha reggelente leírsz három dolgot, amiért hálás vagy, az az egyik legjobb módja annak, hogy jól kezdd a napodat.
  • Bocsáss meg magadnak és másoknak: A legtöbb ember magában hordozza az összes múltbeli kudarcát, hibáját, fájdalmát és félelmét. Tanuld meg elengedni azt, ami volt, hogy energiádat arra összpontosíthasd, ami van. A múlton nem lehet változtatni, de a jövődön igen.
  • Tanuld meg szeretni magad: Az a nap, amikor megtanultam szeretni magam és minden hibámat és hiányosságomat, valószínűleg életem legboldogabb napja volt. Amikor igazán szereted magad, a boldogság nem opció, hanem kötelező, mert eléggé megbecsülöd magad ahhoz, hogy tudd, csak a legjobbat érdemled.
  • Legyenek céljaid: A célok követése talán a legizgalmasabb és legizgalmasabb dolog a világon. Gondolj csak bele! Általában mikor érzed magad a legélénkebbnek? Valószínűleg akkor, amikor egy megvalósításra érdemes cél érdekében növekszel.
  • Meditálj: A boldogság, a koncentráció, az egészség és az akaraterő növelésétől kezdve a hangulatok szabályozásáig és a stressz csökkentéséig a meditáció gyógyszer minden ellen. Az elején nehéz (és nekem még mindig az), de ennek ellenére élvezheted az előnyeit.

Tevékenységek:

  • Mozgás: A futás, a súlyemelés és a kerékpározás az egyik leggyorsabb módja a hangulat javításának és a stressz csökkentésének.

“Az edzésnapokon az emberek hangulata jelentősen javult az edzés után. A nem edzős napokon a hangulat nagyjából ugyanolyan maradt, kivéve az emberek nyugalomérzetét, amely romlott.” – Jo Coulson, Bristoli Egyetem

  • Aludj eleget! Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy megúszhatják, ha csalnak az alvással, de a kutatások kimutatták az alvásmegvonás káros hatásait: Rossz hangulat, alacsonyabb koncentráció, rosszabb memória és csökkent teljesítmény. Tegye meg a szívességet, és aludjon többet.
  • Töltsön több időt a barátaival: Robert Waldinger az igazgatója a Harvard Study of Adult Developmentnek, az egyik legnagyobb, az élethosszig tartó boldogságról készült tanulmánynak. Ő és elődei több mint 75 éven keresztül követték a fiatal gyerekeket egész életük során, ami egy nagy tanulsághoz vezetett: A jó kapcsolatok boldogabbá és egészségesebbé tesznek minket.
  • Nevess! Van egy visszacsatolási hurok az agyad és a tested között, ami azt jelenti, hogy bármit is teszel fizikailag, az hatással van a mentális állapotodra. Már egy kis mosolyt villantva és felegyenesedve is azonnal boldogabb leszel. Csak próbáld ki!
  • Pénzzel valóban lehet boldogságot vásárolni, ha helyesen költöd el: Ha van 10 dollárod, mit csinálj vele? Ha boldog akarsz lenni, a kutatások azt javasolják, hogy költsd másra. Vegyél virágot a feleségednek, játékot a gyerekeidnek, vagy desszertet a barátodnak. Később meg fogod hálálni magadnak.

Most, remélem, ez a cikk elgondolkodtatott arról, hogy mit is akarsz valójában az élettől. Gyakran rossz helyen keressük a boldogságot, vagy a genetikai sorsolás balszerencséjét okoljuk a nyomorúságunkért, de a gondolataink és cselekedeteink megváltoztatásával mindannyian boldogabbá válhatunk.

Ha ezt felismered, a boldogság választássá válik. Hajlandó vagy rá?”

Mélyebben kapcsolódj

Heti tippeket és trükköket szeretnél kapni elméd uralásához és jobb szokások kialakításához, valamint az ingyenes ebookomat Akaraterő szteroidokon? Iratkozzon fel itt. A Youtube csatornámon is megtalálsz, ha jobban szereted ezeket a cikkeket videó formátumban 😉

.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.