Squat Rack VS Smith Machine – Lequel est le meilleur pour vous ?

Si vous êtes un bodybuilder, vous avez déjà entendu parler de cet équipement très commun dans la salle de sport. Mais, si vous êtes complètement novice en la matière

  • Squat Rack- Un Squat rack ou un Power rack est une machine qui vous permet de réaliser des exercices de musculation. Il est constitué de quatre piliers verticaux et verticaux, auxquels sont fixés des loquets de barre et des spotters. Il permet aux individus de s’entraîner avec des poids libres, en assurant une sécurité totale.

Vous pouvez effectuer des exercices supplémentaires sur les power racks tels que les bench presses, les pull-ups, les dips en y ajoutant quelques accessoires.

  • Smith Machine- Smith machine est un type similaire de configuration de machine pour effectuer les exercices de levage de poids. C’est une machine qui a une barre attachée à elle dans un système de type poulie ; vous pouvez ajouter des poids à la barre. Il a plusieurs prises de barre qui permet de le mettre à n’importe quel niveau que vous voulez.

Ici vous ne travaillez pas avec des poids libres, car vous avez déjà une barre attachée à la machine. Vous avez seulement besoin d’ajouter la quantité de poids que vous voulez soulever et commencer à faire l’entraînement.

Même si le but des deux machines est pareillement similaire, ils sont encore beaucoup différents les uns des autres.

Il y a certains avantages et inconvénients de ces deux machines et si vous allez acheter l’un d’eux, vous devez avoir une connaissance ou des informations appropriées à ce sujet.

Avantages et inconvénients des racks à squats (Power rack)

Avantages-

  1. Peut être mis en place avec facilité- Les racks à squats ou Power rack se composent de 4 barres verticales verticales, avec deux barres horizontales qui sont attachées aux barres verticales. Il est très facile de le mettre en place, si vous voulez l’utiliser comme votre salle de sport personnelle.
  2. Sûr à utiliser- Comme vous avez des attrape-barres et des spotters qui peuvent être mis en place juste au niveau le plus bas de votre squat, cela rend son utilisation sûre. Vous pouvez laisser tomber les poids sur les spotters si vous n’êtes pas capable de remonter.
  3. Exercices multiples- Le rack à squat vous permet d’effectuer plusieurs exercices. Vous pouvez ajouter des barres supplémentaires pour les dips à la barre, acheter un banc supplémentaire pour les presses de banc, etc.
  4. Petit poids et mobile- Il peut être assemblé et di-assemblé avec facilité et peut être déplacé d’un endroit à l’autre. Bien que le matériau utilisé pour fabriquer le power rack ou le squat rack soit solide, il reste léger et mobile.
  5. Faible coût- En moyenne, vous pouvez acheter un squat rack pour environ 300$ seulement, ce qui est comparativement plus faible que l’achat d’une machine smith.

Cons-

  1. Espace- L’espace est souvent une préoccupation pour les utilisateurs de squat rack. Comme il a quatre barres debout dans une structure de type carré, il est très important d’avoir suffisamment d’espace pour une installation appropriée.
  2. Pas très sûr- Les spotters sur le rack de puissance agissent comme un soutien pour les individus. Mais lorsque vous travaillez avec des poids libres, il y a une énorme chance de perdre l’équilibre, ainsi, laisser tomber des poids très lourds sur le spotter pourrait déplacer le rack ou l’endommager.
  3. Une aide supplémentaire est nécessaire- Lorsque vous travaillez sur les racks de squat, si vous l’utilisez pour la première fois, vous pourriez avoir besoin d’aide pour installer la barre ou faire des squats. Vous aurez également besoin de l’aide d’un entraîneur pour vous entraîner dans la bonne forme, sans perdre l’équilibre et vous blesser.

Pros et contre d’une machine Smith

Pros-

  1. Sécurité- La machine smith moderne vous offre une sécurité et un confort maximum. Contrairement aux racks à squats, vous ne travaillez pas avec des poids libres ; au lieu de cela, une barre est attachée à la machine smith avec une structure semblable à une poulie. Il vous suffit d’ajouter des poids et de commencer à vous entraîner. Les multiples prises de barre vous permettent de placer les poids au niveau que vous souhaitez. Vous avez simplement besoin de rouler et d’accrocher la barre pour la poser et vice versa pour vous entraîner dessus.
  2. Facile à utiliser- Vous n’avez pas besoin d’ajuster les prises de barre manuellement, vous pouvez simplement décrocher la barre traînante au niveau que vous voulez et l’accrocher à nouveau. C’est tout, ajoutez des poids des deux côtés de la barre et vous pouvez commencer à vous entraîner.
  3. L’entraînement devient plus facile- En utilisant une machine smith, vous êtes moins préoccupé par l’équilibre de la barre sur vos épaules. Cela vous permet de vous concentrer davantage sur l’entraînement, au lieu de mettre continuellement votre effort derrière le maintien de l’équilibre. De plus, vous n’avez pas besoin d’aide supplémentaire pour vous entraîner sur cette machine. Comme la machine smith est conçue pour permettre un mouvement vertical droit des poids, vous ne pouvez pas la soulever de la mauvaise façon. Vous pouvez également varier votre posture debout pour modifier l’efficacité des différents muscles.
  4. Espace- Les machines Smith nécessitent moins d’espace dans le gymnase, car elles sont comparativement plus petites que les supports de puissance. L’installation est simple et petite et nécessite donc moins d’espace dans votre salle de gym. Vous êtes également fourni avec des cintres de poids, vous n’avez pas besoin d’espace supplémentaire pour eux. Il est très compact et donc recommandé.
  5. Force et durabilité- La machine smith est comparativement plus forte et donc plus durable. Vous pouvez trouver des supports de squat plus solides mais le mécanisme avec lequel la machine smith fonctionne la rend plus durable.

Cons-

  1. Coût élevé- Bien que l’achat d’une machine smith soit considéré comme bénéfique, son coût est élevé. Même les machines smith de base peuvent vous coûter environ 800-1000$.
  2. Limité avec les exercices- Les machines Smith limitent les exercices que vous pouvez faire en l’utilisant aux squats et aux bench presses. Par exemple, il ne peut pas être utilisé pour les dips, car le mécanisme est petit et ne dispose pas de loquets de barre supplémentaires pour effectuer des exercices comme les dips de barre.

Qu’est-ce qui est mieux la Smith Machine ou le Squat Rack ?

Cela dépend de ce que sont vos objectifs de musculation avec l’haltérophilie.

Si vous êtes seulement concerné par la construction de l’esthétique, alors la smith machine est probablement une meilleure option. Mais si vous voulez construire une immense force en construisant plus de muscles, je préfère personnellement les exercices de levage de poids libres en utilisant les racks à squats.

A MuscleMaxim, nous recommandons d’utiliser le rack à squats, car nous voulons que vous construisiez de grands muscles, que vous gagniez en force et que vous vous sentiez fort.

Lisez- Voici nos 10 meilleures recommandations de rack à squats.

Essentiels à se concentrer sur tout en achetant l’un des équipements.

1. Activation des muscles stabilisateurs

Il y a une différence majeure entre s’entraîner sur un rack à squat et une machine Smith.

Lorsque vous travaillez avec des squats, vous devez équilibrer les poids de la barre et même maintenir votre posture, vous activez vos muscles stabilisateurs pour un soutien supplémentaire.

Alors qu’avec la machine smith, la barre est déjà équilibrée dans le système, vous ressentez bien l’efficacité de l’exercice mais cela réduit l’activation des muscles stabilisateurs.

2. Effectuer des exercices multiples

Avec les supports à squats, vous êtes en mesure d’effectuer différents types de squats uniquement en augmentant ou en diminuant la distance horizontale entre vos pieds. C’est parce que vous devez également maintenir votre équilibre et vous empêcher de vous blesser.

Mais, avec les machines smith, vous obtenez d’effectuer les squats avec des positions supplémentaires. Comme par exemple, vous pouvez avancer d’un pas par rapport à la ligne droite verticale à laquelle les squats sont généralement effectués. En effectuant les squats dans cette position, vous libérez la pression sur vos genoux. Cela peut être un excellent entraînement pour les personnes qui ont de mauvais genoux.

3. Blessures

Vous avez très peu de chances de vous blesser en effectuant des squats en utilisant les machines smith, car vous avez plusieurs prises de barre qui peuvent être utilisées pour poser les poids à n’importe quel niveau que vous êtes. De plus, comme il n’est pas nécessaire de se soucier de l’équilibrage de la barre, vous éliminez l’aspect le plus important d’une blessure pendant le squat. C’est le meilleur équipement pour les débutants.

Mais avec les racks à squat, si vous n’êtes pas très au courant de la forme, alors il devient difficile pour vous de l’équilibrer. Cela pourrait entraîner des blessures.

Les squats sur les racks de puissance exercent plus de stress sur les genoux. Même si les muscles stabilisateurs sont activés, travailler avec des poids plus lourds devient encore très difficile.

4. Gagner de la force, devenir plus fort

Si vous effectuez des squats avec des racks à squats, soyez assuré que vous prenez plus de poids que la machine smith. C’est parce que le poids moyen de la barre sur la machine smith est d’environ 15 livres ; alors que le poids moyen de la barre utilisée pour les poids libres est d’environ 45 livres. Vous pouvez faire le calcul !!!

Par exemple, si vous mettez 180 livres de poids à la fois sur le power rack et la machine smith et que vous les soulevez. Le soulèvement sur la machine smith va se sentir un peu plus facile, car vous soulevez en fait moins de poids par rapport à ce que vous soulevez avec des poids libres. La barre utilisée dans les poids libres est trois fois plus importante que celle utilisée dans la machine smith.

Par conséquent, les individus soulevant des poids libres sont considérés comme comparativement plus forts. Bien sûr, ils développent également les muscles stabilisateurs, ce qui les rend plus équilibrés avec la forme.

5. Coûts

Les supports de squat sont beaucoup moins chers que les machines smith ; vous avez des spotters, des attrape-barres ou vous pouvez faire usage de bandes qui peuvent ajouter à la sécurité, vous pouvez encore économiser beaucoup d’argent. En outre, vous pouvez également préparer un rack de squat de votre propre chef à la maison, si vous voulez et avez les bons matériaux.

Les machines smith sont comparativement coûteuses et vous limitent même à un certain type d’exercices. Mais alors il y a différentes versions de machines smith que vous pouvez considérer, en augmentant votre budget.

Conclusion

Que ce soit un rack à squat ou la machine smith, chacun d’eux a ses avantages et ses inconvénients.

Il y a des gens qui critiquent l’utilisation des machines smith alors que vous pouvez aussi trouver des gens qui en font l’éloge. Les salles de sport modernes se composent principalement des machines smith, car elles sont recommandées pour les débutants et même les haltérophiles professionnels peuvent en bénéficier.

Vous avez les informations nécessaires pour acheter l’équipement, vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux.

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