La science du bonheur : Ce qui nous rend réellement heureux

« Le but de notre vie est d’être heureux. » – Dalai Lama

Nous voulons tous être heureux. Période. En fait, je soutiendrais que presque tout ce que nous faisons, qu’il s’agisse de travailler, de se marier, de courir ou même de remplir nos déclarations d’impôts, est fait dans un but primordial : se sentir plus heureux.

Maintenant, ce n’est pas que nous apprécions particulièrement toutes ces activités pour elles-mêmes, même si nous le pourrions (et pour certaines, nous devrions certainement), mais nous voulons créer certains sentiments : La passion, l’excitation, le but, l’amour, l’excitation, le soulagement, ou toute autre émotion qui nous rend, eh bien, heureux.

Malheureusement, la plupart des gens échouent dans leur quête du bonheur pour une raison simple : Ils le cherchent là où il n’y a rien à trouver. Le succès vide, les plaisirs superficiels et la gratification immédiate semblent dominer de plus en plus notre culture, et il est donc temps de se demander :

Qu’est-ce qui nous rend réellement heureux ?

Heureusement, les chercheurs ont trouvé une réponse à la question qui a tourmenté les philosophes pendant des milliers d’années.

Mais avant d’aborder ce sujet, il y a un concept important que vous devez comprendre : Le bonheur de base

Nous avons tous un bonheur de base, qui est notre bonheur général à long terme. Maintenant, il y aura toujours de bons jours (comme gagner à la loterie) et de moins bons jours (comme être paralysé), et donc notre bonheur quotidien fluctue constamment autour de la ligne de base.

La chose importante ici est, le bonheur, revient toujours à la ligne de base. En fait, des recherches menées par le Dr Bonheur alias Ed Diener ont révélé que même après des changements de vie aussi drastiques que gagner à la loterie et être paralysé, le bonheur finit par revenir à la ligne de base.

Alors que faire si nous voulons devenir plus heureux ?

Je suis content que vous demandiez ! Les recherches de Sonja Lyubomirsky ont montré que nous pouvons effectivement augmenter notre ligne de base du bonheur – si nous savons comment.

Donc, c’est ici :

*roulement de tambour*

H = S (Point de consigne) + C (Circonstances) + V (Activités volontaires)

Regardons-les de plus près :

Setpoint:

Nous avons tous une prédisposition génétique au bonheur qui compte pour environ 50% de votre bonheur. Les chercheurs discutent encore des chiffres exacts, mais ce qui importe est ceci : Comme pour presque tout, certaines personnes gagnent à la loterie génétique de la vie, et d’autres perdent.

Cependant, même si vous faites partie de ces malchanceux apparemment voués à la misère, ne baissez pas les bras tout de suite ! Il vous reste encore 50% de votre bonheur.

Conditions:

Ce sont nos circonstances extérieures, sur lesquelles nous avons souvent tendance à nous concentrer le plus : L’argent, le statut, les emplois, les voitures, les belles maisons, et d’autres choses externes que nous poursuivons dans la poursuite du bonheur.

Maintenant, je déteste vous le briser, mais l’argent ne vous rendra pas heureux. Du moins, selon le susmentionné Ed Diener, qui a été la première personne à étudier le bonheur scientifiquement. Diener a comparé les personnes figurant sur la liste Forbe des Américains les plus riches avec la population générale, et a constaté qu’elles étaient à peine plus heureuses que la moyenne, 37 % d’entre elles étant moins heureuses que l’Américain moyen. On dirait que nous avons peut-être couru après les mauvaises choses.

Maintenant, puisque nous ne pouvons pas contrôler notre génétique, et que nous ne pouvons que partiellement contrôler nos circonstances extérieures, il ne reste qu’une seule chose pour augmenter notre bonheur :

Activités volontaires :

Si vous voulez changer votre base de bonheur pour de bon, il y a deux façons de le faire : Changer vos pensées, ou changer vos actions. Voici quelques exemples :

  • Tenez un journal de gratitude : Écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant le matin est l’une des meilleures façons de bien commencer votre journée.
  • Pardonnez-vous et pardonnez aux autres : La plupart des gens portent en eux tous leurs échecs, erreurs, douleurs et peurs passés. Apprenez à laisser partir ce qui était, afin de pouvoir concentrer votre énergie sur ce qui est. Le passé ne peut pas être changé, mais votre avenir peut l’être.
  • Apprenez à vous aimer : Le jour où j’ai appris à m’aimer et à aimer tous mes défauts et imperfections a probablement été le jour le plus heureux de ma vie. Lorsque vous vous aimez vraiment, le bonheur n’est pas une option, c’est un must parce que vous vous estimez suffisamment pour savoir que vous ne méritez que le meilleur.
  • Ayez des objectifs : Poursuivre des objectifs est probablement la chose la plus énergisante et la plus excitante au monde. Pensez-y : Quand vous sentez-vous habituellement le plus vivant ? Il y a de fortes chances que ce soit lorsque vous vous épanouissez dans la poursuite d’un objectif qui vaut la peine d’être accompli.
  • Méditez : De l’augmentation du bonheur, de la concentration, de la santé et de la volonté à la régulation des humeurs et à la réduction du stress, la méditation est le médicament contre tout. C’est difficile au début (et ça l’est encore pour moi), mais vous en tirez néanmoins les bénéfices.

Actions:

  • Exercice : La course à pied, l’haltérophilie et le vélo, sont quelques-uns des moyens les plus rapides d’améliorer votre humeur et de réduire le stress.

« Les jours d’exercice, l’humeur des gens s’est considérablement améliorée après avoir fait de l’exercice. L’humeur est restée à peu près la même les jours où ils ne l’ont pas fait, à l’exception du sentiment de calme des gens qui s’est détérioré. » – Jo Coulson, Université de Bristol

  • Dormez suffisamment : Les gens pensent souvent qu’ils peuvent s’en tirer en trichant sur leur sommeil, mais la recherche a montré les effets néfastes du manque de sommeil : Mauvaise humeur, baisse de concentration, mauvaise mémoire et diminution des performances. Faites-moi une faveur et dormez.
  • Passez plus de temps avec vos amis : Robert Waldinger est le directeur de l’étude de Harvard sur le développement des adultes, l’une des plus grandes études sur le bonheur à vie jamais réalisées. Pendant plus de 75 ans, lui et ses prédécesseurs ont suivi de jeunes enfants tout au long de leur vie, ce qui leur a permis de tirer une conclusion importante : Les bonnes relations nous rendent plus heureux et en meilleure santé.
  • Rire : Il existe une boucle de rétroaction entre votre cerveau et votre corps, ce qui signifie que tout ce que vous faites physiquement a des effets sur votre état mental. Le simple fait d’afficher un petit sourire et de se tenir droit vous rend immédiatement plus heureux. Essayez simplement !
  • L’argent peut effectivement acheter le bonheur, s’il est dépensé de la bonne façon : Si vous avez 10 $, que devez-vous faire avec ? Si vous voulez être heureux, la recherche suggère de le dépenser pour quelqu’un d’autre. Achetez des fleurs pour votre femme, un jouet pour vos enfants ou un dessert pour votre ami. Vous vous remercierez plus tard.

Maintenant, j’espère que cet article vous a fait réfléchir à ce que vous voulez réellement de la vie. Nous cherchons souvent le bonheur dans les mauvais endroits ou blâmons la malchance de la loterie génétique pour notre misère, mais en changeant nos pensées et nos actions, nous pouvons tous devenir plus heureux.

Une fois que vous avez réalisé cela, le bonheur devient un choix. Êtes-vous prêt à le faire ?

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