Conduire avec des conseils sur la sciatique

Le terme sciatique fait référence à la douleur, l’engourdissement ou le picotement, qui se déplace le long du trajet du nerf sciatique, en commençant au sacrum, il se déplace le long du corps, traverse les fesses, et descend la jambe et les orteils. On estime que 40 % des Américains ressentiront une douleur le long de ce nerf, ce qui entraîne une détresse et parfois une perte de fonction.

L’un des facteurs exacerbant la douleur sciatique est la position assise pendant de longues périodes, ce qui fait que la douleur sciatique au volant est fréquente. Voici quelques conseils pour conduire avec une sciatique :

Heat It Up/Cool It Down

Si vous conduisez en voiture, apportez une poche de glace ou un coussin chauffant pour aider à gérer les symptômes jusqu’à votre arrivée à destination. Selon Spine-Health, la thérapie par la chaleur et le froid est utile pour réduire la douleur, surtout avant que la condition ne devienne chronique. Appliquez la chaleur ou le froid pendant 20 minutes, puis faites une pause. Vous pouvez également alterner la thérapie par le chaud et le froid si vous faites un long voyage en voiture.

Les médicaments peuvent aider

De nombreux médecins recommanderont aux personnes souffrant de sciatique de réduire l’inflammation en prenant des médicaments en vente libre, comme l’ibuprofène et le naproxène. Ces médicaments sont pour la plupart sûrs, mais il y a des personnes qui ne doivent pas les prendre, alors assurez-vous d’en discuter avec votre médecin s’ils risquent d’interférer avec d’autres médicaments qui vous ont été décrits. Prenez la dose recommandée comme indiqué sur l’emballage.

Étirements réguliers

L’un des plus importants conseils de conduite avec sciatique est de développer une bonne routine d’étirements réguliers. Le National Health Service du Royaume-Uni a publié une liste d’étirements, accompagnée d’images et d’instructions détaillées, qui sont bénéfiques pour soulager la tension qui peut parfois causer des douleurs sciatiques. Lorsque vous vous étirez, prenez des respirations profondes, évitez de rebondir et arrêtez-vous si vous commencez à ressentir des douleurs aiguës.

Il peut être utile de s’étirer avant de monter dans la voiture, et si possible de faire quelques étirements après être arrivé à destination, ou de faire des pauses régulières pour s’étirer.

Perfectionnez votre posture

L’école de médecine de Harvard recommande aux personnes souffrant de douleurs du nerf sciatique d’adopter une bonne posture pour les aider à gérer leur état. Roulez vos épaules vers l’arrière, gardez vos hanches en ligne avec vos épaules et assurez-vous que votre colonne vertébrale est bien alignée. Lorsque vous conduisez, assurez-vous d’avoir une position ergonomique, avec votre colonne vertébrale dans une position confortable avant même d’appuyer sur l’accélérateur.

En outre, ils encouragent les gens à renforcer leurs muscles abdominaux pour améliorer la force centrale et fournir un soutien supplémentaire au bas du dos.

Utiliser un coussin de soutien

Pour fournir un soutien supplémentaire à votre colonne vertébrale, vos jambes et votre nerf sciatique, vous pouvez explorer une variété de coussins de soutien qui vous aideront à réduire la douleur de la sciatique pendant la conduite. L’utilisation d’un coussin de soutien présente de nombreux avantages : il vous aide à maintenir une bonne posture, répartit la pression de manière égale et peut favoriser une bonne circulation sanguine. Un coussin dans la voiture peut rendre vos trajets beaucoup plus confortables.

Selon la clinique Mayo, la sciatique est un symptôme de quelque chose qui se passe dans la colonne vertébrale, généralement le résultat d’un nerf pincé, soit par une sténose spinale, une hernie discale, un éperon osseux ou, rarement, une tumeur. Si votre douleur sciatique ne s’atténue pas après quatre à six semaines de ces interventions légères, d’étirements, d’analgésiques AINS et de repos, vous devez consulter votre médecin pour un examen plus approfondi de la cause de cette douleur. Une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour résoudre le problème, bien que pour la plupart des patients, (trois sur quatre, affirme la Harvard Medical School) la sciatique se résout d’elle-même.

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