Coffee Jitters : What It Is And How To Get Rid of It

Lorsque vous vous tirez du lit le matin, parfois la seule chose qui en vaut la peine est ce pot de café fraîchement infusé.

Lorsque vous sirotez cette tasse de joe chaude, audacieuse et savoureuse, vous vous sentez vous réveiller presque immédiatement. Après quelques tasses, vous êtes prêt à affronter la journée. Vous pouvez même vous tourner vers cette délicieuse boisson pour ce petit remontant du début d’après-midi.

Mais parfois, après avoir descendu votre deuxième ou troisième verre de la journée, vous êtes anxieux. Vous avez le souffle court, et vous pouvez même trembler un peu. Ce que vous ressentez, c’est le trac du café, un phénomène que la plupart des buveurs de café connaissent bien. En comprenant ce qui cause cet effet, vous serez en mesure de le surmonter et de le prévenir à l’avenir, vous permettant ainsi de profiter de la chaleur riche d’une tasse de joe sans vous inquiéter d’avoir le trac.

Le trac du café est principalement causé par la caféine. Parce que la caféine peut perturber votre système circulatoire, elle a le potentiel de provoquer une foule d’effets secondaires associés à une fréquence cardiaque et une pression artérielle élevées. Il convient également de noter que le café possède certaines propriétés uniques qui font que votre corps réagit encore plus à la caféine. De plus, il se peut que vous mettiez du sucre et des édulcorants qui contribuent à vos frissons de café.

Sauter à :

  • Comment fonctionne la caféine
  • Pourquoi le café peut vous faire trembler
  • Comment se débarrasser du trac du café
  • Prévenir le trac du café à l’avenir

Comment fonctionne la caféine

Tout le monde sait que la caféine vous aide à vous sentir plus énergique, en vous réveillant le matin ou en vous donnant un coup de fouet en début d’après-midi.

Lorsque vous utilisez beaucoup d’énergie, votre corps produit une hormone appelée adénosine qui provoque une sensation de fatigue. La caféine se lie à vos récepteurs d’adénosine, ce qui vous empêche de vous sentir fatigué. Cet effet atteint son maximum 30 à 60 minutes après avoir bu du café, mais ne s’arrête pas complètement avant 6 heures.

Donc, plutôt que de vous donner de l’énergie, la caféine ne fait que masquer votre fatigue. Votre rythme cardiaque et votre pression artérielle augmentent, et vous obtenez cette poussée d’énergie. Cela peut entraîner des effets secondaires tels qu’une fatigue accrue, une dépendance à la caféine ou des sensations fortes liées au café.

Chacun a une limite à la quantité de caféine qu’il peut supporter, donc si vous avez trop de caféine, vous êtes susceptible de ressentir l’un de ces effets secondaires.

Pourquoi le café peut vous faire trembler

En plus de la caféine dans votre café, la boisson elle-même peut faciliter les tremblements.

Parce que vous buvez votre caféine plutôt que de la manger, votre corps l’absorbera beaucoup plus rapidement. Ceci est particulièrement vrai si tout ce que vous avez pour le petit déjeuner est une tasse de java. L’acidité du café a également un impact sur la façon dont il est traité par votre corps.

Séparément de la caféine, le sucre peut également vous donner des frissons. Si vous aimez le café avec votre crème, ou si vous tendez toujours la main vers un macchiato au caramel dans votre café local, vous ajoutez de l’huile sur le feu de la nervosité.

Si vous aimez utiliser des crèmes à café, assurez-vous d’en choisir une saine. En donnant à votre corps une énorme bouffée d’énergie tout en empêchant la sensation de fatigue, vous augmentez votre risque d’avoir le trac du café.

La caféine est absorbée dans le corps plus rapidement sur un estomac vide. Si vous dégustez fréquemment votre café à la carte, vous courez en fait un risque encore plus grand de cafés-collations. Envisagez de prendre votre café avec une collation ou dans le cadre d’un repas. Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, de toute façon.

Comment se débarrasser du trac du café

Le trac du café peut aller d’un léger inconfort à une détresse. Lorsque vous avez le trac, vous avez quelques options pour vous en débarrasser.

Selon la gravité de votre trac et votre situation, vous voudrez essayer différentes méthodes. Expérimentez différentes techniques pour trouver la meilleure routine pour garder vos tracasseries du café sous contrôle.

Attendez que la caféine se dissipe

Les tracasseries du café disparaîtront toujours d’elles-mêmes. La caféine ne reste pas dans votre système plus de 6 heures, mais presque toute la caféine a été utilisée après une heure. Donc si vous êtes anxieux et que vous tremblez une demi-heure après votre dernière tasse, essayez d’attendre jusqu’à 30 minutes, et l’effet devrait passer.

Si vous êtes sensible à la caféine, cependant, cela peut ne pas être une option. Votre trac du café peut être trop sévère à supporter, ou il durera au-delà du seuil standard de 60 minutes. Si vous avez une sensibilité, ou si vous avez juste eu beaucoup trop de caféine, vous voudrez prendre des mesures plus proactives.

Essayer de vous calmer

Cette méthode fonctionnera mieux pour certains que pour d’autres. Si vous gérez régulièrement vos niveaux de stress avec des soins personnels holistiques, alors traitez le trac du café comme n’importe quel autre obstacle. Faites le vide dans votre esprit et essayez de ralentir vos pensées. Vous ne pourrez peut-être pas ralentir votre rythme cardiaque ou abaisser votre tension artérielle, mais au moins vous serez en mesure de vous calmer, en vous débarrassant du trac par la même occasion.

Brûlez de l’énergie

La caféine réduit votre fatigue, alors rendez vous plus fatigué. Que vous ayez recours à l’exercice physique ou mental, dépensez un peu d’énergie pour surmonter les effets de la caféine. Faites un jogging ou allez au gymnase. Commencez un projet pour le travail. Tout ce qui vous fatiguerait normalement sera un excellent moyen de combattre l’effet du trac du café, en supposant que vous soyez en mesure de le faire.

Déshydratez-vous

Si vous êtes déshydraté, la caféine aura un effet plus puissant sur vous. Bien qu’il y ait de l’eau dans le café, la caféine est un diurétique, ce qui fait que cette eau quitte votre corps. Veillez à boire beaucoup d’eau avant, pendant et après la dégustation de votre double expresso. Vous serez en mesure d’apaiser les effets de votre trac sans avoir à aller courir ou à attendre une heure.

Prévenir le trac à l’avenir

Arrêter le trac est une façon de le combattre, mais le prévenir complètement est la meilleure façon de le faire.

Les tremblements sont causés par trop de caféine et pas assez d’eau ou de nourriture les bonnes mesures préventives, vous serez en mesure de continuer à boire votre boisson préférée sans obtenir l’anxiété et les tremblements qui viennent parfois avec elle.

Boire moins de café

C’est une évidence, mais cela peut être difficile pour les amateurs de café les plus voraces.

À moins que vous ne soyez sensible à la caféine, vous serez bien après une tasse, voire deux. Avoir votre mélange préféré chaque matin est une partie importante de votre journée, alors continuez à en avoir.

Mais lorsque vous descendrez votre deuxième pot de café en milieu d’après-midi, vous devrez peut-être réduire votre consommation. De plus, vous pourrez renforcer les effets de la caféine en évitant de trop vous y exposer.

Boire du café décaféiné

Une autre option que les fanatiques purs et durs du café raillent. Mais vous seriez surpris de voir à quel point le café décaféiné peut avoir bon goût. Il détient toujours toute cette saveur riche et audacieuse que vous aimez, mais sans la chance de café jitters.

Plus, il fonctionne comme une option pour les fans de café qui sont sensibles à la caféine. Vous pouvez même faire du café demi-café pour garder votre coup de caféine sans vous surcharger.

Mettre du lait dans votre café

Lorsque vous avez de la nourriture dans votre estomac, votre corps absorbe la caféine plus lentement.

Le café n’a pas de calories, donc la caféine est facilement absorbée par votre corps. En ajoutant la teneur en graisses et en sucre du lait, vous ralentissez efficacement l’absorption de la caféine dans votre corps, empêchant ainsi ces frissons du café.

Plus, qui n’aime pas un café au lait après le déjeuner. Cette option n’aidera pas vraiment ceux qui ont une intolérance à la caféine, malheureusement.

Cut out the sugar

Il est tout à fait possible que vos tremblements de café soient en fait des tremblements de sucre. Si votre infusion quotidienne est un grand latte à la vanille avec du sirop supplémentaire, vous pouvez avoir les tremblements à cause du sucre.

Le sucre est facilement métabolisé par le corps, ce qui en fait une source d’énergie rapide. Lorsque vous en consommez trop, vous risquez de devenir anxieux et agité. Essayez donc de réduire les sirops ou de passer à une option sans sucre et voyez si vous cessez d’avoir des frissons au café.

Mangez quelque chose

Comme pour mettre du lait dans votre café, vous pouvez ralentir l’effet de la caféine sur votre corps en donnant à votre estomac quelque chose à digérer. Qu’il s’agisse d’un scone au citron dans votre café préféré, ou de bacon et d’œufs pour la maison, manger aidera à prévenir le trac du café.

Plus, le café est une excellente association de boissons pour des tonnes de profils de saveurs différents, vous permettant d’améliorer votre journée avec le café encore plus.

Apprécier votre café tout en restant calme

Pour beaucoup d’entre nous, couper le café de nos vies est hors de question. Même avec les inconvénients du café qui donne des frissons, le goût puissant et grillé du café est inégalé par toute autre boisson. Le rituel du matin tourne autour de votre tasse de café, donc pour beaucoup, le trac en vaut la peine. Mais vous ne devez pas vous contenter d’avoir constamment le trac.

Assurez-vous de garder le trac du café à l’esprit lorsque vous préparez chaque tasse. N’ayez pas peur d’ajouter un peu de crème dans votre tasse, ou de prendre un verre d’eau et de la nourriture. Il existe de nombreuses façons simples d’éviter le cafédo. En prenant des mesures simples pour les prévenir, vous pouvez continuer à profiter de votre infusion matinale préférée sans éprouver de gêne.

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