Squat Rack VS Smith Machine – Kumpi on sinulle paras?

Jos olet kehonrakentaja, olet jo kuullut tästä kuntosalilla hyvin yleisestä laitteesta. Mutta jos ne ovat sinulle täysin uusia

  • Kyykkyteline- Kyykkyteline tai voimahylly on laite, jonka avulla voit suorittaa painonnostoharjoituksia. Se koostuu neljästä pystysuorasta pystysuorasta pylväästä, joihin on kiinnitetty tangon kiinnikkeet ja spotterit. Sen avulla henkilöt voivat treenata vapailla painoilla varmistaen täydellisen turvallisuuden.

Voit suorittaa lisäharjoituksia voimahyllyillä, kuten penkkipunnerruksia, vetoja ja dippejä, lisäämällä niihin muutamia lisävarusteita.

  • Smith-kone- Smith-kone on samantyyppinen koneen kokoonpano painonnostoharjoitusten suorittamista varten. Se on kone, johon on kiinnitetty tanko hihnapyörän kaltaisella järjestelmällä; tankoon voi lisätä painoja. Siinä on useita tangon kiinnikkeitä, joiden avulla voit asettaa sen haluamallesi tasolle.

Tässä et työskentele vapaiden painojen kanssa, koska sinulla on jo tanko kiinnitettynä koneeseen. Sinun tarvitsee vain lisätä haluamasi määrä painoja, joita haluat nostaa, ja aloittaa harjoittelu.

Vaikka molempien koneiden käyttötarkoitus on niin ikään samankaltainen, ne eroavat silti paljon toisistaan.

Kummassakin koneessa on tiettyjä hyviä ja huonoja puolia, ja jos aiot hankkia jommankumman koneen, sinulla on oltava asianmukaiset tiedot tai tiedot siitä.

Kyykkytelineiden (Power rack)

Pros-

  1. Voidaan pystyttää helposti- Kyykkytelineet tai Power rack koostuu neljästä pystysuorasta pystytangosta, joissa on kaksi vaakatasossa olevaa tankoa, jotka on kiinnitetty pystytankoihin. Tämä on erittäin helppo pystyttää, jos haluat käyttää tätä henkilökohtaisena kuntosalina.
  2. Turvallinen käyttää- Koska sinulla on tangon kiinnikkeet ja spotterit, jotka voidaan asettaa aivan kyykyn alimmalle tasolle, se tekee siitä turvallisen käyttää. Voit pudottaa painot spottereille, jos et pysty nousemaan uudelleen ylös.
  3. Useita harjoituksia- Kyykkytelineen avulla voit suorittaa useita harjoituksia. Voit lisätä lisätankoja tankodyyppejä varten, ostaa ylimääräisen penkin penkkipunnerruksia varten jne.
  4. Kevyt ja liikkuva- Se voidaan koota ja kaksoiskoota helposti ja sitä voidaan siirtää paikasta toiseen. Vaikka voimahyllyn tai kyykkytelineen valmistusmateriaali on vahvaa, se on silti kevyt ja liikkuva.
  5. Alhaiset kustannukset- Keskimäärin voit ostaa kyykkytelineen vain noin 300$:lla, mikä on verrattain alhaisempi hinta kuin smith-koneen ostaminen.

Vastikkeet-

  1. Tila- Tila on usein huolenaihe kyykkytelineen käyttäjille. Koska siinä on neljä tankoa, jotka seisovat neliönmuotoisessa rakenteessa, on erittäin tärkeää, että sinulla on riittävästi tilaa asianmukaista asennusta varten.
  2. Ei kovin turvallinen- Voimahyllyssä olevat spotterit toimivat yksilöiden tukena. Mutta kun työskentelet vapaiden painojen kanssa, on suuri mahdollisuus menettää tasapaino, joten hyvin raskaiden painojen pudottaminen spotterin päälle saattaa siirtää telineen tai vahingoittaa sitä.
  3. Tarvitaan lisäapua- Työskennellessäsi kyykkytelineillä, jos käytät sitä ensimmäistä kertaa, saatat tarvita apua tangon asettamisessa tai kyykkyjen tekemisessä. Tarvitset myös valmentajan apua, jotta voit treenata oikeassa muodossa menettämättä tasapainoa ja loukkaantumatta.

Smith-koneen hyvät ja huonot puolet

Pros-

  1. Turvallisuus- Nykyaikainen smith-kone tarjoaa sinulle äärimmäistä turvallisuutta ja mukavuutta. Toisin kuin kyykkytelineissä, et työskentele vapaiden painojen kanssa, vaan tanko on kiinnitetty smith-koneeseen hihnapyörän kaltaisella rakenteella. Lisäät vain painot ja aloitat harjoittelun. useiden tangon kiinnikkeiden avulla voit asettaa painot haluamallesi tasolle. Sinun tarvitsee vain rullata ja koukistaa tanko laskeaksesi sen alas ja päinvastoin treenataksesi sillä.
  2. Helppo käyttää- Sinun ei tarvitse säätää tangon kiinnikkeitä manuaalisesti, voit yksinkertaisesti irrottaa tangon vetämällä sen haluamallesi tasolle ja koukistaa sen uudelleen. Siinä kaikki, lisää painot tangon molemmille puolille ja voit aloittaa treenaamisen.
  3. Treenaamisesta tulee helpompaa- Käyttämällä seppäkonetta olet vähiten huolissasi tangon tasapainottamisesta hartioillasi. Näin voit keskittyä enemmän treenaamiseen sen sijaan, että panostaisit jatkuvasti tasapainon ylläpitämiseen. Tämä sopii erinomaisesti aloittelijoille.Lisäksi et tarvitse lisäapua harjoitellaksesi sillä. Koska Smith-kone on kehystetty niin, että painot voivat liikkua suoraan pystysuoraan, et voi nostaa sitä väärällä tavalla. Voit myös vaihdella seisoma-asentoa muuttaaksesi tehokkuutta eri lihaksissa.
  4. Tila- Smith-koneet vaativat vähemmän tilaa kuntosalilla, koska se on verrattain pienempi kuin voimahyllyt. Asennus on yksinkertainen ja pieni, joten se vaatii vähemmän tilaa kuntosalihuoneessasi. Sinulla on myös painoripustimet, et tarvitse niille lisätilaa. Se on erittäin kompakti ja siksi suositeltava.
  5. Vahvuus ja kestävyys- Smith-kone on verrattain vahvempi ja siten kestävämpi. Voit löytää vahvempia kyykkytelineitä, mutta mekanismi, jolla smith-kone toimii, tekee siitä kestävämmän.

Miinukset-

  1. Korkeat kustannukset- Vaikka smith-koneen ostamista pidetään hyödyllisenä, se maksaa paljon. Jopa perus-smith-koneet voivat maksaa noin 800-1000$.
  2. Rajoitettu harjoitusten kanssa- Smith-koneet rajoittavat harjoitukset, joita voit tehdä sen avulla, kyykkyihin ja penkkipunnerruksiin. Sitä ei voi käyttää esimerkiksi dippeihin, koska mekanismi on pieni eikä siinä ole ylimääräisiä tangon salpoja, joilla voi tehdä harjoituksia, kuten tangon dippejä.

Kumpi on parempi Smith-kone vai kyykkyhylly?

Riippuu siitä, mitkä ovat kehonrakennuksen tavoitteesi painonnostossa.

Jos olet huolissasi vain estetiikan rakentamisesta, niin silloin Smith-kone on todennäköisesti parempi vaihtoehto. Mutta jos haluat rakentaa valtavaa voimaa rakentamalla lisää lihaksia, suosin henkilökohtaisesti vapaita painonnostoharjoituksia kyykkytelineiden avulla.

MuscleMaximilla suosittelemme kyykkytelineen käyttöä, koska haluamme, että rakennat upeita lihaksia, kasvatat voimaa ja tunnet itsesi vahvaksi.

Lue- Tässä ovat parhaimmat 10 kyykkyteline-suositustamme.

Välttämättömät seikat, joihin kannattaa keskittyä ostaessasi mitä tahansa laitetta.

1. Stabilisaattorilihasten aktivointi

Kyykkytelineellä ja Smith-koneella treenaamisen välillä on suuri ero.

Kyykkyjen kanssa työskennellessäsi sinun on tasapainotettava tangon painoja ja jopa ylläpidettävä ryhtiäsi, aktivoit stabilisaattorilihaksia lisätuen saamiseksi.

Mikäli Smith-koneella tanko on jo tasapainossa järjestelmässä, tunnet kyllä harjoituksen tehokkuuden, mutta se vähentää stabilointilihasten aktivoitumista.

2. Suorita useita harjoituksia

Kyykkyjen telineillä pystyt suorittamaan erityyppisiä kyykkyjä vain lisäämällä tai vähentämällä jalkojesi vaakasuoraa etäisyyttä. Tämä johtuu siitä, että sinun on myös säilytettävä tasapainosi ja estettävä itsesi loukkaantumasta.

Mutta smith-koneilla voit suorittaa kyykkyjä lisäasennoilla. Kuten esimerkiksi voit siirtyä yhden askeleen eteenpäin siitä pystysuorasta suorasta linjasta, jolla kyykkyjä yleensä suoritetaan. Kyykkyjen suorittaminen tässä asennossa vapauttaa polvia rasituksesta. Tämä voi olla loistava harjoitus ihmisille, joilla on huonot polvet.

3. Loukkaantumiset

Olet hyvin epätodennäköinen loukkaantumaan suorittaessasi kyykkyjä smith-koneilla, koska sinulla on useita tangon kiinnityspaikkoja, joiden avulla voit laskea painot alas millä tahansa tasolla olet. Lisäksi, koska tangon tasapainottamisesta ei tarvitse huolehtia, poistat kyykyn aikana tapahtuvan loukkaantumisen tärkeimmän näkökohdan. Tämä on paras laite aloittelijoille.

Mutta kyykkytelineiden kanssa, jos et ole kovin hyvin tietoinen muodosta, sinun on vaikea tasapainottaa sitä. Tämä saattaa johtaa loukkaantumisiin.

Kyykyt voimahyllyillä rasittavat polvia enemmän. Vaikka stabilointilihakset aktivoituvat, raskaammilla painoilla työskentelystä tulee silti hyvin vaikeaa.

4. Voiman hankkiminen, vahvemmaksi tuleminen

Jos suoritat kyykkyjä kyykkytelineillä, voit olla varma, että nostat enemmän painoa kuin smith-koneella. Tämä johtuu siitä, että smith-koneen tangon keskipaino on noin 15 kiloa; kun taas vapaapainoissa käytettävän tangon keskipaino on noin 45 kiloa. You can do the Math!!!

Jos esimerkiksi laitat 180 kilon painon sekä voimahyllyyn että smith-koneeseen ja nostat sitä. Nostaminen smith-koneella tuntuu hieman helpommalta, koska nostat itse asiassa vähemmän painoa verrattuna siihen, mitä nostat vapailla painoilla. Vapaapainoissa käytettävä tanko on kolminkertainen verrattuna siihen, mitä käytetään smith-koneessa.

Sen vuoksi vapaita painoja nostavia henkilöitä pidetään verrattain vahvempina. Tietenkin he kehittävät myös stabiloivia lihaksia, jotka tekevät heistä tasapainoisempia muodon kanssa.

5. Kustannukset

Squat-telineet ovat paljon halvempia kuin smith-koneet; sinulla on spotterit, tangon kiinnikkeet tai voit käyttää nauhoja, jotka voivat lisätä turvallisuutta, voit silti säästää paljon rahaa. Lisäksi voit myös valmistaa oman kyykkytelineen kotona, jos haluat ja sinulla on oikeat materiaalit.

Smith-koneet ovat verrattain kalliita ja jopa rajoittavat sinut tietyntyyppisiin harjoituksiin. Mutta sitten on olemassa erilaisia versioita smith-koneista, joita voit harkita lisäämällä budjettiasi.

Johtopäätös

Olipa kyseessä sitten kyykkyteline tai smith-kone, kummallakin niistä on omat etunsa ja haittansa.

On ihmisiä, jotka kritisoivat smith-koneiden käyttöä, kun taas saatat löytää myös ihmisiä, jotka ylistävät sitä. Nykyaikaiset kuntosalit koostuvat enimmäkseen smith-koneista, koska sitä suositellaan aloittelijoille ja jopa ammattilaisnostajat voivat hyötyä siitä.

Sinulla on tarvittavat tiedot laitteiden ostamiseen; voit valita, mikä on sinulle paras.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.