Pysy rauhallisena! Kuinka pysäyttää raivokohtaukset

Tässä on liikaa tekemistä. Yksi ärsytys toisensa jälkeen. Odottamattomia pettymyksiä. ”Asiakaspalvelu”, joka ei tarjoa mitään palvelua.

Pienet päivittäiset vaivat voivat johtaa negatiivisiin tunteisiin, joita on vaikea hallita. Jännitys kasvaa, ja seuraavaksi… MELTDOWN!

Joidenkin kohdalla meltdown tarkoittaa kyyneliin puhkeamista. Kuva: Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

se on hallitsematon vihan ilmaisu. Toisille taas se on sarkastista ääliömäisyyttä. Joka tapauksessa ei ole miellyttävää huomata, että olet juuri saanut aikuisen raivokohtauksen.

Kokeile alla olevia 12 strategiaa ehkäistäksesi päivittäisen turhautumisen aiheuttamia sulamisia. (Huomautus: Jos sinulla on vakavia vihaongelmia tai niihin liittyviä psykologisia ongelmia, se on eri asia. Pyydä apua terapeutilta.)

Estä sulamiset ennen kuin ne alkavat

Asennon muuttaminen ja valmistautuminen ennen vaikeita tilanteita voi usein riittää estämään sulamiset. Kokeile kolmea alla olevaa taktiikkaa:

1. Tunnista sulamisen laukaisevat tilanteet ja tee suunnitelma.

Tuntemalla itsesi ja heikkoutesi voit usein väistää turhauttavia tilanteita ennen niiden syntymistä. Tiedän esimerkiksi, että heikko kohtani on selviytyminen teknologian kanssa. En haluaisi myöntää, kuinka monta kertaa olen ollut töykeä tai liian vaativa näissä tilanteissa. Nyt, kun vien tietokoneeni korjattavaksi, teen luettelon huolenaiheista ja kysymyksistä ja jopa muistutan itseäni olemaan kohtelias ja kunnioittava teknikkoja kohtaan. Sama tekniikka voi toimia lääkärin vastaanotolla tai ennen keskustelua merkittävän toisen ihmisen kanssa. Muistuta itseäsi tavoitteestasi: tarkoituksena ei ole paasaaminen, vaan tietyn ongelman ratkaiseminen.

Syvemmällä tasolla kysy itseltäsi, miksi annat pienten asioiden masentaa sinua niin usein. Vastaus voi piillä sopimattomassa oikeutuksen tunteessa – siinä, että olet erityinen ja että näitä asioita ei saisi tapahtua sinulle. Tai ehkä sinulla on uskomus, että elämän pitäisi sujua koko ajan tasaisesti. Haasta nämä uskomukset!

Artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

2. Ymmärrä, miksi jokapäiväiset hankaluudet ovat niin häiritseviä.

Se ei johdu vain sinusta. On hyvä syy siihen, miksi monet ihmiset menettävät malttinsa pienten ärsykkeiden edessä.

Stressiasiantuntija Melanie Greenberg selittää kirjassaan The Stress-Proof Brain (Stressinkestävät aivot), miksi jokapäiväiset stressitekijät voivat joskus olla myrkyllisempiä kuin suuret elämäntapahtumat. Greenbergin mukaan jokapäiväiset riesat rapauttavat mielenrauhaa, koska niitä esiintyy usein ja ne kasautuvat niin nopeasti, ettei yhdestäkään niistä ehdi välttämättä toipua. Koska saatat olla jo ehtynyt selviytymään jostain vakavammasta tapahtumasta, uusi stressitekijä, vaikka se olisi kuinka pieni, tuntuu viimeiseltä pisaralta.

3. Tutustu ainutlaatuisiin stressisignaaleihisi.

Opi aiemmista romahduksistasi. Mitkä ovat ensimmäiset vihjeet siitä, että olet menettämässä hermosi? Onko fyysisiä merkkejä – esimerkiksi nopea sydämen syke tai nopeutunut hengitys? Löytyykö emotionaalisia merkkejä – kenties vihaisia ja tuomitsevia puheita itsestäsi ja muista? Jos näin on, tunnista nämä punaiset liput ja käytä alla olevia strategioita.

Tilanteessa

Sanotaan, että aistit, että saatat olla sekoamassa raiteilta ja sinun on saatava itsesi kuriin. Näin pääset takaisin raiteilleen:

4. Arvioi uudelleen.

Kerro itsellesi, että tämä pieni tilanne on haaste, ei ongelma.

5. Ole realistinen.

Tyytymättömyys on tunne, joka syntyy, kun sinua estetään saavuttamasta tavoitteitasi. Vastalääke: Realismi. Säädä odotuksiasi sitä päivää varten, jolloin tekniikka hajoaa, lapsesi sairastuu tai tapahtuu jokin odottamaton tapahtuma.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

6. Hengitä syvään.

Jos huomaat, että stressireaktiosi on nousemassa, tee päätös hengittää syvään henkeä hengityksen hidastamiseksi. Tämä päätös itsessään auttaa sinua vähentämään stressiäsi ja pysymään hallinnassa.

7. Pyydä määrätietoisesti sitä, mitä tarvitset toiselta ihmiseltä.

Olet käynyt läpi omat heikkoutesi edellä kohdassa 2. Kysy tarvittaessa suoraan, mitä tarvitset. Esimerkiksi: ”En ole hyvä teknisissä asioissa. Voisitko opettaa minulle, miten hoidan tämän ongelman tulevaisuudessa?”” Assertiivisuustaitojen käyttäminen auttaa sinua puhumaan omasta puolestasi kunnioittaen samalla toista osapuolta.

8. Pidä mielessäsi muutama hyödyllinen mantra.

Käytä mantraa, jos haluat nopeasti suunnata ajattelusi uudelleen. Luo oma tai toista yhtä näistä yksinkertaisista sanonnoista niin usein kuin on tarpeen:

  • Älä hikoile pikkuasioista.
  • Ratkaisen tämän ongelman, tavalla tai toisella.
  • Pystyn hoitamaan tämän.
  • Pystymme kyllä selvittämään asian.
  • Jutut vain vievät aikaa.

9. HALT!

”HALT” on lyhenne sanoista ”Älä koskaan anna itsesi olla liian nälkäinen, liian vihainen, liian yksinäinen tai liian väsynyt”, motto 12 askeleen perinteestä. Jos tarvitset HALTia, puhu ystävälle, syö jotain tai keksi keino saada R & R. Muistuta itseäsi siitä, että taukojen pitäminen itse asiassa tekee sinusta pitkällä aikavälillä tuottavamman, kuten tässä blogissa on kuvattu.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

10. Rauhoita itseäsi ystävällisellä itsekeskustelulla.

Kun tunteesi karkaavat käsistä, kokeile pientä itsemyötätuntoa. sano itsellesi esimerkiksi: ”Kyllä, tämä on vaikeaa, mutta se kestää vain vähän kauemmin. Koeta jaksaa.” ”Sinulla menee hyvin. Jatka vain.” ”Teet parhaasi.”

11. Tunne myötätuntoa toista kaveria kohtaan. Jos vuorovaikutus on vaikeaa sinulle, se on todennäköisesti vaikeaa myös toiselle. Kohtele häntä kunnioittavasti ja anna hänelle hieman empatiaa. Esim: ”On varmaan rasittavaa joutua selittämään samaa asiaa yhä uudelleen ja uudelleen.”

Kun kaikki muu ei auta

12. Pyydä anteeksi.

Tunnustetaan, että et voi olla täydellinen ja joskus käyttäydyt kuin ääliö. Kun niin käy, pyydä anteeksi! Myyjälle riittää pelkkä ”Olen pahoillani, että menetin malttini”. Merkityksellisille ihmisille, kuten puolisoille ja kollegoille, hyvän anteeksipyynnön on oltava sydämellinen ja tarjottava toiselle osapuolelle parannusta. Miten se tehdään, siitä voit kysyä PT-asiantuntijoiltamme Guy Winchiltä täällä ja Harriet Lerneriltä täällä.

Kotiinviemisviesti

Jollet ole pyhimys tai tietäjä, sinulle sattuu aika ajoin hermoromahduksia. Ehkäise niitä, selviydy paremmin tai opettele pyytämään anteeksi, kun olet kohdellut jotakuta väärin. Lopulta kasvatat itsellesi pidemmän ”sytytyslangan” ja tunnet vaivalla saavutettua ylpeyttä siitä, että pystyt pysymään rauhallisena, viileänä ja ryhdikkäänä useimpien arkielämän iskujen keskellä.

© Meg Selig, 2017

Jos pidit tästä blogista, saatat haluta lukea nämä aiheeseen liittyvät blogikirjoitukset:

Selig, M. ”How Do Work Breaks Help You?”. 5 yllättävää vastausta”

Winch, G. ”Tehokkaan anteeksipyynnön viisi ainesosaa”

Lerner. H. ”The Nine Rules for True Apologies”

Greenberg, M. ”Find Relief from the Stress of the Life’s Daily Hassles”

Selig, M. ”The Assertiveness Habit”

For more blogs by Meg Selig, scroll to the bottom of this page. Jos haluat lisää herkkuja terveydestä, onnellisuudesta ja tottumuksista, seuraa minua Facebookissa, Twitterissä tai LinkedInissä vierittämällä alaspäin kuvani kohdalle ja klikkaamalla sopivaa kuvaketta. Kiitos kiinnostuksestasi Changepower-blogia kohtaan!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.