Onnellisuuden tiede: What Actually Makes Us Happy

”Elämämme tarkoitus on olla onnellinen.” – Dalai Lama

Me kaikki haluamme olla onnellisia. Piste. Itse asiassa väittäisin, että lähes kaikki, mitä teemme, olipa kyse sitten työskentelystä, naimisiinmenosta, juoksemisesta tai jopa veroilmoituksen tekemisestä, tehdään yleistarkoituksessa: tunteaksemme itsemme onnellisemmiksi.

Nyt kyse ei ole siitä, että nautimme erityisesti kaikista näistä toiminnoista niiden itsensä vuoksi, vaikka voisimme nauttia (ja joidenkin kohdalla meidän varmasti pitäisikin nauttia), vaan siitä, että haluamme synnyttää itsellemme tiettyjä tunteita: Intohimoa, jännitystä, tarkoitusta, rakkautta, jännitystä, helpotusta tai mitä tahansa muuta tunnetta, joka tekee meidät, noh, onnellisiksi.

Surullista kyllä, useimmat ihmiset epäonnistuvat onnellisuuden tavoittelussaan yhdestä yksinkertaisesta syystä: He etsivät sitä sieltä, mistä sitä ei löydy. Tyhjä menestys, pinnalliset nautinnot ja välitön tyydytys näyttävät hallitsevan kulttuuriamme yhä enemmän, joten on aika kysyä:

Mikä oikeastaan tekee meidät onnelliseksi?

Tutkijat ovat onneksi löytäneet vastauksen kysymykseen, joka on vaivannut filosofeja tuhansia vuosia.

Mutta ennen kuin menemme siihen, on yksi tärkeä käsite, joka sinun on ymmärrettävä: Onnellisuuden perustaso

Meillä kaikilla on onnellisuuden perustaso, joka on yleinen pitkän aikavälin onnellisuutemme. Nyt on aina hyviä päiviä (kuten lottovoitto) ja ei-niin-hyviä päiviä (kuten halvaantuminen), joten päivittäinen onnellisuutemme vaihtelee jatkuvasti perustason ympärillä.

Tärkeää tässä on, onnellisuus, palaa aina takaisin perustasolle. Itse asiassa tohtori Onnellisuuden eli Ed Dienerin tutkimuksissa on havaittu, että jopa niinkin rajujen elämänmuutosten jälkeen kuin lottovoiton ja halvaantumisen jälkeen onnellisuus palaa lopulta takaisin perustasolle.

Mitä sitten, jos haluamme tulla onnellisemmiksi?

Hyvä, että kysyit! Sonja Lyubomirskyn tutkimus on osoittanut, että voimme itse asiassa nostaa onnellisuutemme perustasoa – jos tiedämme miten.

Tässä se siis on:

*rummunpyöritys*

H = S (Setpoint) + C (Circumstances) + V (Voluntary Activities)

Katsotaanpa niitä tarkemmin:

Setpoint:

Meillä kaikilla on geneettinen taipumus onnellisuuteen, joka vastaa noin 50 % onnellisuudestamme. Tutkijat kiistelevät edelleen tarkoista luvuista, mutta olennaista on tämä: Kuten lähes kaikessa muussakin, jotkut ihmiset voittavat elämän geneettisen lottovoiton ja jotkut häviävät.

Mutta vaikka olisitkin yksi niistä epäonnisista ihmisistä, jotka näyttävät olevan tuomittuja kurjuuteen, älä luovuta vielä! Onnellisuudestasi on vielä 50 % jäljellä.

Olosuhteet:

Nämä ovat ulkoisia olosuhteitamme, joihin meillä on usein tapana keskittyä eniten: Raha, status, työpaikat, autot, kauniit talot ja muut ulkoiset asiat, joita jahtaamme onnellisuuden tavoittelussa.

Nyt, ikävä kertoa, mutta raha ei tee sinua onnelliseksi. Ainakin edellä mainitun Ed Dienerin mukaan, joka oli ensimmäinen onnellisuutta tieteellisesti tutkinut henkilö. Diener vertasi Forben rikkaimpien amerikkalaisten listalla olevia ihmisiä koko väestöön ja havaitsi, että he olivat vain hieman keskivertoa onnellisempia, 37% oli vähemmän onnellisia kuin keskiverto amerikkalainen. Näyttää siltä, että olemme ehkä jahdanneet vääriä asioita.

Nyt, koska emme voi kontrolloida perimäämme ja voimme vain osittain kontrolloida ulkoisia olosuhteitamme, jää vain yksi asia jäljelle onnellisuutemme lisäämiseksi:

Vapaaehtoinen toiminta:

Jos haluat muuttaa onnellisuutesi lähtötasoa lopullisesti, siihen on kaksi tapaa: Muuta ajatuksiasi tai muuta tekojasi. Tässä muutama esimerkki:

  • Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa: Kirjoita aamulla ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen, on yksi parhaista tavoista aloittaa päiväsi oikein.
  • Anna anteeksi itsellesi ja muille ihmisille: Useimmat ihmiset kantavat mukanaan kaikkia aiempia epäonnistumisiaan, virheitään, kipujaan ja pelkojaan. Opettele päästämään irti siitä, mitä oli, jotta voit keskittää energiasi siihen, mitä on. Menneisyyttä ei voi muuttaa, mutta tulevaisuuttasi voi.
  • Opi rakastamaan itseäsi: Päivä, jolloin opin rakastamaan itseäni ja kaikkia vikoja ja puutteita, oli luultavasti elämäni onnellisin päivä. Kun todella rakastat itseäsi, onnellisuus ei ole vaihtoehto, se on pakko, koska arvostat itseäsi tarpeeksi tietäessäsi, että ansaitset vain parasta.
  • Ota tavoitteita: Tavoitteiden tavoittelu on luultavasti maailman energisoivin ja jännittävin asia. Ajattele vain sitä: Milloin tunnet yleensä olevasi eloisimmillasi? Todennäköisesti silloin, kun kasvat tavoitellessasi jotakin saavuttamisen arvoista päämäärää.
  • Meditoi: Onnellisuuden, keskittymiskyvyn, terveyden ja tahdonvoiman lisäämisestä mielialojen säätelyyn ja stressin vähentämiseen, meditaatio on lääke kaikkea vastaan. Alussa se on vaikeaa (ja on sitä minulle vieläkin), mutta hyödyt saat siitä huolimatta.

Toiminnot:

  • Liikunta: Juoksu, nostelu ja pyöräily ovat nopeimpia tapoja parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.

”Liikuntapäivinä ihmisten mieliala parani merkittävästi liikunnan jälkeen. Mieliala pysyi suunnilleen samana päivinä, jolloin he eivät harrastaneet liikuntaa, lukuun ottamatta ihmisten rauhallisuuden tunnetta, joka heikkeni.” – Jo Coulson, Bristolin yliopisto

  • Nuku riittävästi: Ihmiset luulevat usein pääsevänsä pälkähästä unen kanssa, mutta tutkimukset ovat osoittaneet univajeen haitalliset vaikutukset: Huono mieliala, heikompi keskittymiskyky, huonompi muisti ja heikentynyt suorituskyky. Tee palvelus ja nuku riittävästi.
  • Vietä enemmän aikaa ystävien kanssa: Robert Waldinger on Harvardin aikuiskehitystutkimuksen johtaja, joka on yksi suurimmista koskaan tehdyistä tutkimuksista elinikäisestä onnellisuudesta. Yli 75 vuoden ajan hän ja hänen edeltäjänsä seurasivat nuoria lapsia koko heidän elämänsä ajan, mikä johti yhteen suureen johtopäätökseen: Hyvät ihmissuhteet pitävät meidät onnellisempina ja terveempinä.
  • Naura: Aivojesi ja kehosi välillä on takaisinkytkentä, mikä tarkoittaa, että kaikki, mitä teet fyysisesti, vaikuttaa mielentilaasi. Pelkkä pienen hymyn väläyttäminen ja suorassa seisominen tekee sinusta välittömästi onnellisemman. Kokeile vain!
  • Rahalla voi itse asiassa ostaa onnellisuutta, jos sen käyttää oikein: Jos sinulla on 10 dollaria, mitä sinun pitäisi tehdä sillä? Jos haluat olla onnellinen, tutkimus ehdottaa, että käytät sen jollekin toiselle. Osta kukkia vaimollesi, lelu lapsillesi tai jälkiruoka ystävällesi. Kiität itseäsi myöhemmin.

Nyt toivottavasti tämä artikkeli sai sinut miettimään, mitä oikeasti haluat elämältä. Etsimme usein onnea vääristä paikoista tai syytämme huonoa onnea geneettisessä arpajaisissa kurjuudestamme, mutta muuttamalla ajatuksiamme ja tekojamme voimme kaikki tulla onnellisemmiksi.

Kun sen tajuat, onnellisuudesta tulee valinta. Oletko valmis tekemään sen?

Connect Deeper

Tahdotko saada viikoittaisia vinkkejä ja temppuja mielesi hallintaan ja parempien tapojen luomiseen sekä ilmaisen e-kirjani Willpower on Steroids? Rekisteröidy täällä. Löydät minut myös täältä Youtube-kanavaltani, jos pidät näistä artikkeleista mieluummin videomuodossa 😉

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.