Coffee Jitters: What It Is And How To Get Rid of It

Kun vedät itsesi ylös sängystä aamulla, joskus ainoa asia, joka tekee siitä sen arvoista, on tuo tuorekeitetty pannullinen kahvia.

Kun hörppäät tuota kuumaa, rohkeaa ja maukasta kupillista kahvia, tunnet herääväsi melkein välittömästi. Parin kupillisen jälkeen olet valmis kohtaamaan päivän. Voit jopa turvautua tähän herkulliseen juomaan alkuiltapäivän piristykseksi.

Mutta joskus sen jälkeen, kun olet nauttinut päivän toisen tai kolmannen juoman, tulet ahdistuneeksi. Hengityksesi salpautuu, ja voit jopa hieman täristä. Se, mitä koet, on kahvijännitystä, ilmiö, jonka useimmat kahvinjuojat tuntevat. Ymmärtämällä, mikä tämän vaikutuksen aiheuttaa, voit voittaa ja ehkäistä sen tulevaisuudessa, jolloin voit nauttia kahvikupin täyteläisestä lämmöstä ilman huolta hermostumisesta.

Kahvin hermostuminen johtuu ensisijaisesti kofeiinista. Koska kofeiini voi häiritä verenkiertojärjestelmääsi, se voi aiheuttaa monia kohonneeseen sykkeeseen ja verenpaineeseen liittyviä sivuvaikutuksia. On myös syytä huomata, että kahvilla on joitakin ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka saavat kehosi reagoimaan vielä enemmän kofeiiniin. Lisäksi saatat lisätä kahviin sokeria ja makeutusaineita, jotka lisäävät kahvin aiheuttamaa hermostuneisuutta.

Jump To:

  • Kuinka kofeiini toimii
  • Miksi kahvi voi saada sinut tärisemään
  • Kuinka pääset eroon kahvin aiheuttamasta hermostuneisuudesta
  • Ennaltaehkäisemään kahvin aiheuttamaa hermostuneisuutta tulevaisuudessa

Kuinka kofeiini toimii

Kaikki tietävät, että kofeiini auttaa tuntemaan olosi energisemmäksi, herättämällä sinut aamulla tai antamalla sinulle piristysruiskeen alkuiltapäivästä.

Kun käytät paljon energiaa, kehosi tuottaa adenosiini-nimistä hormonia, joka saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi. Kofeiini sitoutuu adenosiinireseptoreihisi ja estää sinua tuntemasta väsymystä. Tämä vaikutus on suurimmillaan 30-60 minuuttia kahvin juomisen jälkeen, mutta se ei lopu kokonaan vielä kuuteen tuntiin.

Kofeiini siis sen sijaan, että se antaisi sinulle energiaa, se vain peittää väsymyksen. Sykkeesi ja verenpaineesi nousevat, ja saat energiaryöpyn. Tämä voi johtaa haittavaikutuksiin, kuten lisääntyneeseen väsymykseen, kofeiiniriippuvuuteen tai kahvihumalaan.

Jokainen ihminen voi sietää tietyn määrän kofeiinia, joten jos nautit liikaa kofeiinia, sinulla on todennäköisesti jokin näistä haittavaikutuksista.

Miksi kahvi voi saada sinut tärisemään

Kahvin sisältämän kofeiinin lisäksi itse juoma voi helpottaa hermostuneisuutta.

Koska juot kofeiinia sen sijaan, että söisit sitä, elimistösi imeytyy siihen paljon nopeammin. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on aamiaiseksi vain kupillinen kahvia. Kahvin happamuus vaikuttaa myös siihen, miten elimistösi käsittelee sitä.

Kofeiinin lisäksi myös sokeri voi aiheuttaa hermostuneisuutta. Jos pidät kahvista kermavaahdon kera tai tartut paikallisessa kahvilassasi aina karamellimacciatoon, lisäät polttoainetta hermostuneisuuden liekkeihin.

Jos käytät mielelläsi kahvikerma-aineita, muista valita terveellisiä. Kun annat kehollesi valtavan energiaryöpyn ja samalla estät väsymyksen tunteen, kasvatat riskiäsi saada kahvijitters.

Kofeiini imeytyy elimistöön nopeammin tyhjään vatsaan. Jos nautit usein kahvisi a la carte, sinulla on itse asiassa vielä suurempi riski saada kahvijännitystä. Harkitse kahvin nauttimista välipalan kanssa tai osana ateriaa. Aamiainen on muutenkin päivän tärkein ateria.

Kuinka pääset eroon kahvijännityksestä

Kahvijännitys voi vaihdella lievästä epämukavuudesta ahdistavaan. Kun sinulla on hermostuneisuutta, sinulla on muutama vaihtoehto päästä eroon siitä.

Riippuen siitä, kuinka voimakasta hermostuneisuutesi on ja mikä on tilanteesi, sinun kannattaa kokeilla eri menetelmiä. Kokeile erilaisia tekniikoita, jotta löydät parhaan rutiinin, jolla voit pitää kahvijännityksen kurissa.

Odota, että kofeiini katoaa

Kahvijännitys katoaa aina itsestään. Kofeiini ei pysy elimistössä yli 6 tuntia, mutta lähes kaikki kofeiini on kulunut tunnin jälkeen. Jos siis ahdistut ja täriset puoli tuntia viimeisen kupillisen jälkeen, yritä odottaa jopa 30 minuuttia, niin vaikutuksen pitäisi mennä ohi.

Jos olet herkkä kofeiinille, tämä ei kuitenkaan välttämättä tule kysymykseen. Kahvijännityksesi voi olla liian voimakasta siedettäväksi, tai se kestää yli tavanomaisen 60 minuutin rajan. Jos sinulla on herkkyys tai olet vain nauttinut aivan liikaa kofeiinia, sinun kannattaa ryhtyä ennakoivampiin toimenpiteisiin.

Yritä rauhoittaa itsesi

Tämä menetelmä toimii toisille paremmin kuin toisille. Jos hallitset stressitasoasi säännöllisesti kokonaisvaltaisella itsehoidolla, suhtaudu kahvijännitykseen kuten mihin tahansa muuhun esteeseen. Tyhjennä mielesi ja yritä hidastaa ajatuksiasi. Et ehkä pysty hidastamaan sykettäsi tai laskemaan verenpainetta, mutta ainakin pystyt rauhoittamaan itsesi ja pääsemään samalla eroon hermostuneisuudesta.

Polta energiaa

Kofeiini vähentää väsymystä, joten tee itsestäsi väsyneempi. Käytitpä sitten fyysistä tai henkistä liikuntaa, kuluta jonkin verran energiaa, jotta voitat kofeiinin vaikutukset. Lähde lenkille tai käy kuntosalilla. Aloita jokin työprojekti. Mikä tahansa, mikä normaalisti väsyttäisi sinua, on hyvä tapa torjua kahvihumalan vaikutusta, olettaen, että olet siihen kykenevä.

Hydratoi itsesi

Jos olet dehydratoitunut, kofeiini vaikuttaa sinuun voimakkaammin. Vaikka kahvissa on vettä, kofeiini on diureetti, joka saa veden poistumaan kehostasi. Varmista, että juot runsaasti vettä ennen tuplaespresson nauttimista, sen aikana ja sen jälkeen. Pystyt lievittämään kahvijännityksen vaikutuksia ilman, että sinun tarvitsee lähteä juoksemaan tai odottaa tuntia.

Kahvijännityksen ehkäiseminen tulevaisuudessa

Kahvijännityksen pysäyttäminen on yksi tapa torjua kahvijännitystä, mutta sen ehkäiseminen kokonaan on paras tapa tehdä se.

Jitterit johtuvat liian suuresta määrästä kofeiinia ja liian vähäisestä määrästä vettä tai ruokaa oikeilla ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä voit jatkaa suosikkijuomasi juomista saamatta ahdistusta ja hermostuneisuutta, jotka joskus tulevat sen mukana.

Juo vähemmän kahvia

Tämä on itsestäänselvyys, mutta se voi olla vaikeaa kaikkein ahneimmillekin kahvin ystäville.

Jos sinulla ei ole kofeiiniyliherkkyyttä, voit hyvin kupillisen tai jopa kahden jälkeen. Suosikkisekoituksesi nauttiminen joka aamu on tärkeä osa päivääsi, joten jatka sen nauttimista.

Mutta kun juot iltapäivän puolivälissä toisen pannullisen kahvia, sinun on ehkä vähennettävä. Lisäksi voit pehmentää kofeiinin vaikutuksia välttämällä liiallista altistumista sille.

Juo kofeiiniton kahvi

Toinen vaihtoehto, jota kovan luokan kahvifanaatikot pilkkaavat. Yllättyisit kuitenkin siitä, miten hyvältä kofeiiniton kahvi voi maistua. Siinä on edelleen kaikki rakastamasi täyteläinen, rohkea maku, mutta ilman kahvijännityksen mahdollisuutta.

Lisäksi se toimii vaihtoehtona kofeiinille herkille kahvin ystäville. Voit valmistaa jopa puoliksi kofeiinikahvia, jolloin kofeiinipitoinen teho säilyy ilman, että kuormitat itseäsi liikaa.

Pane kahviin maitoa

Kun vatsassasi on ruokaa, elimistösi imee kofeiinia hitaammin.

Kahvissa ei ole kaloreita, joten kofeiini imeytyy elimistöösi helposti. Lisäämällä maidon rasva- ja sokeripitoisuutta hidastat tehokkaasti kofeiinin imeytymistä elimistöösi, mikä ehkäisee kahvin aiheuttamaa hermostuneisuutta.

Plus, kukapa ei rakastaisi lattea lounaan jälkeen. Tämä vaihtoehto ei valitettavasti auta niitä, joilla on kofeiiniyliherkkyys.

Laskekaa sokeri pois

On täysin mahdollista, että kahvin aiheuttama hermostuneisuutesi johtuu itse asiassa sokerin aiheuttamasta hermostuneisuudesta. Jos päivittäinen juomasi on suuri vaniljalatte, jossa on ylimääräistä siirappia, saatat saada vapinaa sokerista.

Sokeri metaboloituu kehossa helposti, joten se on nopea energianlähde. Kun sitä nauttii liikaa, on vaarana tulla ahdistuneeksi ja hermostuneeksi. Kokeile siis vähentää siirappien käyttöä tai vaihda sokerittomaan vaihtoehtoon ja katso, loppuuko kahvin hermostuneisuus.

Syö jotain

Aivan kuten laittamalla maitoa kahviin, voit hidastaa kofeiinin vaikutusta elimistöösi antamalla vatsallesi jotain sulatettavaa. Olipa kyseessä sitruunaleivos suosikkikahvilassasi tai pekonia ja kananmunia kotona, syöminen auttaa ehkäisemään kahvin aiheuttamaa hermostuneisuutta.

Plussana kahvi sopii erinomaisesti juomapariksi lukemattomille erilaisille makuprofiileille, jolloin voit tehostaa päivääsi kahvilla entistä enemmän.

Nautiskele kahvista ja pysy samalla rauhallisena

Monille meistä kahvin jättäminen pois elämästämme ei tule kuuloonkaan. Vaikka kahvijännityksen haitat ovatkin olemassa, kahvin voimakas, paahteinen maku ei vedä vertoja millekään muulle juomalle. Aamurituaali pyörii kahvikupin ympärillä, joten monille hermostuminen on sen arvoista. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tyytyä siihen, että hermostut jatkuvasti.

Varmista, että pidät kahvin hermostumisen mielessäsi, kun keität jokaisen kupin. Älä pelkää lisätä kuppiin tilkka kermaa tai ottaa lasillinen vettä ja ruokaa. On paljon helppoja tapoja ehkäistä kahvijännitystä. Ryhtymällä yksinkertaisiin toimenpiteisiin niiden ehkäisemiseksi voit jatkaa suosikkiaamupuurosi nauttimista ilman, että koet epämukavuutta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.