Ajaminen iskiasvinkkejä

Käsitteellä iskias tarkoitetaan kipua, tunnottomuutta tai pistelyä, joka kulkee iskiashermon kulkureittiä pitkin, joka alkaa ristiluun kohdalta, kulkee vartaloa pitkin, risteää pakaroiden kautta, kulkee jalkaa pitkin ja varpaiden kautta. On arvioitu, että 40 prosenttia amerikkalaisista kokee kipua tätä hermoa pitkin, mikä aiheuttaa ahdistusta ja toisinaan toimintakyvyn menetystä.

Yksi iskiaskipua pahentavista tekijöistä on pitkäaikainen istuminen, minkä vuoksi iskiaskipu ajon aikana on yleinen ilmiö. Seuraavassa on muutamia vinkkejä ajamiseen iskiasvaivojen kanssa:

Heat It Up/Cool It Down

Jos ajat autolla, ota mukaan jääpakkaus tai lämmitystyyny auttamaan oireiden hallinnassa siihen asti, kunnes saavut määränpäähän. Spine-Healthin mukaan lämpö- ja kylmähoidosta on apua kivun vähentämisessä, etenkin ennen kuin vaivasta tulee krooninen. Käytä lämpöä tai kylmää 20 minuutin ajan ja pidä sitten tauko. Voit myös vuorotella kuuma- ja kylmähoitoa, jos olet lähdössä pitkälle automatkalle.

Lääkkeet voivat auttaa

Monet lääkärit suosittelevat iskiaksesta kärsiville tulehduksen vähentämistä ottamalla käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja naprokseenia. Nämä lääkkeet ovat enimmäkseen turvallisia, mutta on henkilöitä, joiden ei pitäisi ottaa niitä, joten muista keskustella asiasta lääkärisi kanssa, jos ne saattavat häiritä muita sinulle kuvattuja lääkkeitä. Ota suositeltu annos pakkauksessa mainitun mukaisesti.

Säännöllinen venyttely

Yksi tärkeimmistä iskiasvinkkien ajamisesta on kehittää hyvä rutiini säännölliseen venyttelyyn. Ison-Britannian kansallinen terveyspalvelu on julkaissut luettelon venytyksistä kuvien ja yksityiskohtaisten ohjeiden kera, jotka ovat hyödyllisiä lievittämään jännitystä, joka voi joskus aiheuttaa iskiaskipua. Kun venyttelet, hengitä syvään, vältä pomppimista ja lopeta, jos alat tuntea teräviä kipuja.

Vaikuttaa hyödylliseltä venytellä ennen autoon nousemista ja mahdollisuuksien mukaan tehdä venyttelyjä määränpäähän saavuttuasi tai pitää säännöllisiä taukoja venyttelyä varten.

Täydellinen ryhti

Harvardin lääketieteellisessä tiedekunnassa suositellaan, että iskiashermosärkyyn sairastuneille suositellaan, että he harjoittelevat hyvää ryhtiä, joka auttaa hallitsemaan sairautta. Käännä hartiat taaksepäin, pidä lantio linjassa hartioiden kanssa ja varmista, että selkäranka on hyvässä linjassa. Kun ajat autoa, varmista, että olet ergonomisessa asennossa ja selkärankasi on mukavassa asennossa, ennen kuin edes painat kaasupoljinta.

Yhdistys kannustaa ihmisiä myös vahvistamaan vatsalihaksiaan, jotta ydinvoima paranisi ja alaselkä saisi lisätukea.

Käytä tukityynyä

Voidaksesi antaa lisätukea selkärangalle, jaloille ja iskiashermolle voit tutustua erilaisiin tukityynyihin, jotka auttavat sinua vähentämään iskiaskipuja ajon aikana. Tukityynyn käytöstä on paljon hyötyä, sillä ne auttavat sinua säilyttämään ryhdin, jakavat paineen tasaisesti ja voivat edistää hyvää verenkiertoa. Autossa oleva tyyny voi tehdä ajoistasi paljon miellyttävämpiä.

Mayo Clinicin mukaan iskias on oire siitä, että selkärangassa on jotain meneillään, ja se on yleensä seurausta puristuneesta hermosta, joko selkärangan ahtaumasta, välilevytyrästä, luupiikistä tai harvoin kasvaimesta. Jos iskiaskipusi ei parane neljän tai kuuden viikon kuluttua näistä lievistä toimenpiteistä, venyttelystä, NSAID-kipulääkkeistä ja levosta, sinun on mentävä lääkärin vastaanotolle, jotta voidaan tutkia perusteellisemmin, mikä kipua aiheuttaa. Ongelman ratkaisemiseksi saatetaan tarvita kirurgista toimenpidettä, vaikka useimmilla potilailla (Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan mukaan kolme neljästä) iskias paranee itsestään.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.