19 tapaa ehkäistä ja hoitaa vilustumista ja flunssaa

Kädet pois kasvoilta. Berkeleyssä sijaitsevan Kalifornian yliopiston vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että tyypillinen ihminen ottaa kädestä kasvoihin yhteyden keskimäärin 16 kertaa tunnissa. Jos pidättäydyt koskettamasta silmiäsi, nenääsi ja huuliasi, vähennät huomattavasti viruksen pääsyn todennäköisyyttä kehoosi.

Vältä koskettamasta pintoja, joita muut koskettavat. Kannusta työpaikkaasi varustamaan kylpyhuoneen ovet jalkakäyttöisillä avaimilla – kokeile StepNpull – jotka mahdollistavat poistumisen ilman käsiä. Estä kosketus hanoihin, ovenkahvoihin ja muihin julkisten vessojen vilkkaasti liikennöityihin pintoihin peittämällä otteesi paperipyyhkeeseen.

Huomioi kuparipinnat. Kuparilla ja kupariseoksilla (messinki, pronssi) on luontaisia antimikrobisia ominaisuuksia, joiden ansiosta ne voivat vähentää infektioiden leviämistä. Englantilaisessa Selly Oak -sairaalassa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sairaalaympäristössä usein kosketeltaviin kuparista valmistettuihin esineisiin – kuten kädensijoihin, ovien työntökahvoihin ja wc-istuimiin – tarttui jopa 95 prosenttia vähemmän mikro-organismeja verrattuna samoihin tavanomaisista materiaaleista, kuten ruostumattomasta teräksestä, valmistettuihin esineisiin. Lukuisat seurantatutkimukset kuparin antiviraalisista ominaisuuksista osoittavat, että kuparipinnat voisivat olla tehokas keino vähentää vilustumisen ja flunssan – ja jopa MRSA:n kaltaisten superbakteerien – leviämistä, jos tämä ennaltaehkäisytaktiikka otettaisiin laajasti käyttöön. Tutustu kuparituotteisiin kotiisi tai yritykseesi osoitteessa Antimicrobial Copper.

Säännöllinen liikunta. Vaikka kylmempi sää saattaa herättää halun käpertyä istumaan mukavasti peiton alle, kehosi liikuttaminen itse asiassa tehostaa sen immuunijärjestelmän toimintaa. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa Washingtonin yliopiston tutkijat ottivat 115 naista mukaan joko viikoittaiseen 45 minuutin venyttelyyn tai 45 minuutin kohtalaisen intensiiviseen liikuntaan viitenä päivänä viikossa. 12 kuukauden kuluttua kuntoilijat olivat sairastuneet huomattavasti harvemmin flunssaan kuin venyttelijät. Sinun ei myöskään tarvitse välttämättä varata aikaa lenkkeilyyn tai vastaavaan: Jokapäiväiset askareet, kuten lehtien haravointi tai lumen lapiointi, voidaan laskea kohtuullisen intensiiviseksi liikunnaksi.

Yrttejä flunssan ja vilustumisen ehkäisyyn

Tieteelliset tutkimukset tukevat seuraavien yrttien käyttöä flunssan ja vilustumisen ehkäisemiseksi. (Lue lisää suositeltavista resursseista, jotka auttavat määrittämään annostuksen, ohjeista yrttiteiden, -uutteiden ja -vinktuurien valmistukseen ja muusta.)

Pekkasipuli (Allium sativum). Valkosipulin pitkä ja tarinallinen parantamishistoria sisältää korkean arvosanan antiviraalisena aineena, ja se on erityisen arvokas flunssan torjunnassa ja auttaa avaamaan poskionteloita. Valkosipulinkynsien murskaaminen tai leikkaaminen tuottaa allicin-nimistä rikkiyhdistettä, jolla on antiviraalisia, antibakteerisia ja sienilääkeominaisuuksia ja jota pidetään usein tähtikomponenttina, joka antaa valkosipulille sen erinomaisen parannuskeinorepertuaarin. Allicinia on kuitenkin saatavilla vain raa’asta valkosipulista, joten valitse valmiste, joka vaatii sitä raakana, tai lisää valkosipulia ruoanlaiton lopussa, jotta voit hyödyntää sen koko lääkinnällisen voiman.

Ginseng (Panax ginseng, P. quinquefolius). Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa kanadalaiset tutkijat antoivat 279 aikuiselle joko päivittäistä lumelääkettä tai 400 milligrammaa päivässä ginsengiä. Neljä kuukautta myöhemmin ginseng-ryhmä oli sairastunut huomattavasti vähemmän vilustumista. Connecticutin yliopiston tutkijat toistivat tutkimuksen ja päätyivät samaan johtopäätökseen pitäen ginsengiä ”turvallisena, luonnollisena keinona ehkäistä akuutteja hengitystiesairauksia”. Kirjassaan The Green Pharmacy (Vihreä apteekki) tohtori James A. Duke ehdottaa päivittäiseksi annokseksi noin 1 teelusikallista ginsengiä, joka on haudutettu kupilliseen kiehuvaa vettä teeksi.

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus). Tämä yrtti, joka tunnetaan myös nimellä ”siperian ginseng”, ei ole sukua ginsengille, mutta sillä on samankaltaisia vaikutuksia, mukaan lukien immuunijärjestelmää vahvistava antiviraalinen vaikutus. Nauti päivittäin teenä, jossa on noin 1 teelusikallinen eleuthero-juurta haudutettuna 1 kuppiin kiehuvaa vettä.

-mainos-

Sienet. Maitake-sienet (Grifola frondosa), reishi-sienet (Ganoderma lucidum) ja shiitake-sienet (Lentinula edodes) elvyttävät immuunijärjestelmää puolustautumaan useita viruksia vastaan. Maitake-sieniä ei ole helppo löytää tuoreena, joten yritä tilata niitä kuivattuna (Oregon Mushrooms on yksi postimyyntilähde). Reishi-sienet ovat melko epämiellyttävän makuisia, eikä niitä käytetä elintarvikkeena (ota ne sen sijaan kapseleina), mutta mene ja syö täyteen tukevia, herkullisia shiitakeita.

Astragalus (Astragalus membranaceus). Tämä antiviraalinen ja immuunipuolustusta vahvistava yrtti on ollut perinteisen kiinalaisen lääketieteen tärkein toimija jo vuosituhansien ajan. Teoksessa Herbal Antibiotics kirjailija Stephen Harrod Buhner suosittelee päivittäin teetä, joka sisältää 2 – 3 unssia astragaluksen juurta. Tai ota astragalus yhdessä valkosipulin kanssa osaksi immuunijärjestelmää vahvistavaa keittolientä, Buhner ehdottaa.

Luonnolliset flunssan ja flunssan parannuskeinot

Jos ennaltaehkäisevät toimenpiteesi jäävät vajaiksi – ja todennäköisesti jäävätkin – kokeile näitä luonnollisia keinoja flunssan tai vilustumisen vaikutusten ja keston lieventämiseksi.

Kanakeitto. Vuonna 2000 julkaistussa laboratoriotutkimuksessa Nebraskan yliopiston tutkijat havaitsivat, että tämä vuosisatoja vanha lääke voi todellakin lievittää ylähengitystieinfektion oireita. Erityisesti kanakeitto helpotti kurkkusolujen tulehdusta, joka voi aiheuttaa vilustumisoireita. Tutkijat eivät pystyneet tunnistamaan tarkkaa ainesosaa, joka vaikutti lievittävään vaikutukseen, mutta he arvelivat, että keiton hyöty johtui keiton eri ainesosien yhteistoiminnasta. Testatussa reseptissä oli kanalientä, sipulia, bataattia, palsternakkaa, nauriita, porkkanoita, sellerinvarsia, persiljaa, suolaa ja pippuria. Monilla kasviksilla, erityisesti sipulilla, on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

Ginseng. Sen lisäksi, että ginsengillä on arvoa flunssan ennaltaehkäisyssä, Connecticutin yliopiston tutkimus (mainittu aiemmin) osoitti myös, että ginseng puolitti flunssaoireiden vakavuuden.

Inkivääri (Zingiber officinale). Tässä nuppuisessa, kirpeässä juurakossa asuu lähes tusina antiviraalista yhdistettä. Erityisesti inkivääri sisältää seesquiterpeeneiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka torjuvat erityisesti rinoviruksia, flunssan johtavaa aiheuttajaa. Tohtori Duke suosittelee valmistamaan rauhoittavaa inkivääriteetä kaatamalla kiehuvaa vettä kahden ruokalusikallisen tuoreen, silputun inkiväärijuuren päälle.

Herbisti Rosemary Gladstar sekoittaa inkiväärin toiseen perinteiseen parantajaan – hunajaan (jatka lukemista) – inkiväärin sitruuna-avusteiseen inkiväärireseptiin kirjassaan Medicinal Herbs: A Beginner’s Guide. Yhdistä 4-6 ruokalusikallista tuoretta raastettua inkiväärijuurta 1 litran kylmään veteen ja kiehauta se juuri ja juuri. Ota lämpö pois ja anna hautua 10-15 minuuttia. Siivilöi inkivääri teestä ja sekoita joukkoon 1-2 tuoreen sitruunan mehu sekä hunajaa maun mukaan.

Juniperus (Juniperus spp.). Katajanmarjoissa on voimakas antiviraalinen yhdiste, joka tunnetaan nimellä deoksypodofyllotoksiini. Ylähengitystieinfektioihin Buhner neuvoo turvautumaan katajan metsän tuoksuiseen eteeriseen öljyyn. Laita 10-15 tippaa katajan eteeristä öljyä tyhjään nenäinhalaatiotikkuun ja heiluttele sitä nenän alla saadaksesi helpotusta tarpeen mukaan.

Kuumia juomia ja hunajaa. Mikä tahansa lämmittävä juoma voi auttaa rauhoittamaan kipeää kurkkua, tukahduttamaan yskän ja rauhoittamaan flunssan tai flunssan yleistä myllerrystä. Hunaja päällystää kurkun ja lievittää ärsytystä samalla, kun sen antioksidanttiset ja antimikrobiset ominaisuudet käyvät töihin virusinfektioita vastaan. Kokeile Buhnerin flunssa- ja flunssateetä: 2 rkl inkiväärimehua, 1/4 limetin mehua, ripaus cayennepippuria, 1 rkl hunajaa ja kuumaa vettä.

Sarviapila (Marrubium vulgare), lakritsi (Glycyrrhiza glabra) ja liukasjalava (Ulmus rubra). Jokainen tästä kolmikosta tarjoaa huomattavaa helpotusta kurkkukipuun. Kokeile teetä lakritsinjuuresta ja liukkaasta jalavan kuoresta, ja laita horehoundin lehdet kotitekoisiin yskänrokkoihin (löydät hyväksi havaitun horehoundin yskänrokkoreseptin artikkelista Kasvatetaan valkoista horehoundia yrttipuutarhassa).

Lähteet

Dosointisuositukset

Herbal Antibiotics by Stephen Harrod Buhner

The Complete German Commission E Monographs from the American Botanical Council

More Information

Medicinal Herbs: A Beginner’s Guide by Rosemary Gladstar

The Green Pharmacy by James A. Duke

How to Make Herbal Teas, Infusions and Tinctures by Rosemary Gladstar

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.