Die Wissenschaft des Glücks: Was uns wirklich glücklich macht

„Der Zweck unseres Lebens ist es, glücklich zu sein.“ – Dalai Lama

Wir alle wollen glücklich sein. Punkt. Ich würde sogar behaupten, dass fast alles, was wir tun, ob wir nun arbeiten, heiraten, joggen oder sogar unsere Steuererklärung machen, mit einem übergeordneten Ziel verbunden ist: Wir wollen uns glücklicher fühlen.

Nun ist es nicht so, dass wir all diese Aktivitäten um ihrer selbst willen genießen, auch wenn wir das vielleicht tun (und manche sollten das auch tun), sondern dass wir bestimmte Gefühle erzeugen wollen: Leidenschaft, Aufregung, Sinn, Liebe, Erregung, Erleichterung oder jedes andere Gefühl, das uns, nun ja, glücklich macht.

Leider scheitern die meisten Menschen bei ihrer Suche nach Glück aus einem einfachen Grund: Sie suchen es dort, wo es nichts zu finden gibt. Leerer Erfolg, seichtes Vergnügen und sofortige Befriedigung scheinen unsere Kultur immer mehr zu dominieren, und so ist es an der Zeit zu fragen:

Was macht uns eigentlich glücklich?

Glücklicherweise haben Forscher eine Antwort auf die Frage gefunden, die Philosophen seit Tausenden von Jahren plagt.

Aber bevor wir darauf eingehen, gibt es ein wichtiges Konzept, das Sie verstehen müssen: Grundlegendes Glück

Wir alle haben eine Grundlinie des Glücks, die unser allgemeines langfristiges Glück ist. Nun wird es immer gute Tage (wie einen Lottogewinn) und weniger gute Tage (wie eine Lähmung) geben, und so schwankt unser tägliches Glück ständig um die Grundlinie herum.

Das Wichtigste dabei ist, dass das Glück immer zur Grundlinie zurückkehrt. Tatsächlich hat die Forschung von Dr. Happiness alias Ed Diener herausgefunden, dass selbst nach solch drastischen Lebensveränderungen wie einem Lottogewinn oder einer Lähmung das Glück schließlich wieder zum Ausgangswert zurückkehrt.

Was also, wenn wir glücklicher werden wollen?

Ich bin froh, dass Sie fragen! Forschungen von Sonja Lyubomirsky haben gezeigt, dass wir unser Glücksniveau tatsächlich anheben können – wenn wir wissen, wie.

So, hier ist es:

*Trommelwirbel*

H = S (Sollwert) + C (Umstände) + V (freiwillige Aktivitäten)

Schauen wir sie uns mal genauer an:

Sollwert:

Wir alle haben eine genetische Veranlagung für Glück, die etwa 50 % unseres Glücks ausmacht. Über die genauen Zahlen streiten sich die Forscher noch, aber was zählt, ist Folgendes: Wie bei fast allem, gewinnen einige Menschen die genetische Lotterie des Lebens, und andere verlieren.

Aber selbst wenn Sie zu den Unglücklichen gehören, die scheinbar zum Unglück verdammt sind, geben Sie noch nicht auf! Es sind immer noch 50% Ihres Glücks übrig.

Bedingungen:

Das sind unsere äußeren Umstände, auf die wir oft am meisten achten: Geld, Status, Jobs, Autos, schöne Häuser und andere äußere Dinge, denen wir auf der Suche nach Glück nachjagen.

Nun, ich sage es Ihnen nur ungern, aber Geld macht nicht glücklich. Das behauptet zumindest der bereits erwähnte Ed Diener, der als erster das Glück wissenschaftlich untersucht hat. Diener verglich die Menschen auf der Forbe-Liste der reichsten Amerikaner mit der Allgemeinbevölkerung und stellte fest, dass sie nur geringfügig glücklicher waren als der Durchschnitt, wobei 37 % weniger glücklich waren als der Durchschnitt der Amerikaner. Sieht so aus, als wären wir den falschen Dingen hinterhergejagt.

Nun, da wir unsere Gene nicht kontrollieren können und wir unsere äußeren Umstände nur zum Teil kontrollieren können, gibt es nur noch eine Sache, um unser Glück zu steigern:

Freiwillige Aktivitäten:

Wenn Sie Ihre Glücksgrundlagen für immer verändern wollen, gibt es zwei Möglichkeiten: Ändern Sie Ihre Gedanken, oder ändern Sie Ihre Handlungen. Hier ein paar Beispiele:

  • Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch: Morgens drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, ist eine der besten Möglichkeiten, den Tag richtig zu beginnen.
  • Vergeben Sie sich selbst und anderen Menschen: Die meisten Menschen tragen all ihre vergangenen Misserfolge, Fehler, Schmerzen und Ängste mit sich herum. Lernen Sie, loszulassen, was war, damit Sie Ihre Energie auf das konzentrieren können, was ist. Die Vergangenheit kann nicht geändert werden, aber Ihre Zukunft schon.
  • Lernen Sie, sich selbst zu lieben: Der Tag, an dem ich gelernt habe, mich selbst zu lieben, mit all meinen Fehlern und Unzulänglichkeiten, war wahrscheinlich der glücklichste Tag meines Lebens. Wenn du dich wirklich selbst liebst, ist Glück keine Option, sondern ein Muss, weil du dich selbst genug schätzt, um zu wissen, dass du nur das Beste verdienst.
  • Ziele haben: Ziele zu verfolgen ist wahrscheinlich das Anregendste und Aufregendste, was es auf der Welt gibt. Denken Sie einfach darüber nach: Wann fühlen Sie sich normalerweise am lebendigsten? Wahrscheinlich dann, wenn Sie in der Verfolgung eines Ziels wachsen, das es wert ist, erreicht zu werden.
  • Meditieren: Von der Steigerung des Glücks, der Konzentration, der Gesundheit und der Willenskraft bis hin zur Regulierung der Stimmungen und dem Abbau von Stress – Meditation ist die Medizin gegen alles. Am Anfang ist es schwer (und ist es für mich immer noch), aber man bekommt die Vorteile trotzdem.

Aktionen:

  • Bewegung: Laufen, Heben und Radfahren sind einige der schnellsten Wege, um die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen.

„An Trainingstagen verbesserte sich die Stimmung der Menschen nach dem Training deutlich. An den Tagen, an denen sie sich nicht bewegten, blieb die Stimmung in etwa gleich, mit Ausnahme des Gefühls der Ruhe, das sich verschlechterte.“ – Jo Coulson, Universität Bristol

  • Genug Schlaf: Die Menschen glauben oft, dass sie mit wenig Schlaf auskommen, aber die Forschung hat die schädlichen Auswirkungen von Schlafmangel gezeigt: Schlechte Laune, geringere Konzentration, schlechteres Gedächtnis und geringere Leistung. Tun Sie mir den Gefallen und gehen Sie schlafen.
  • Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden: Robert Waldinger ist der Leiter der Harvard Study of Adult Development, einer der größten Studien zum Lebensglück, die je durchgeführt wurde. Über 75 Jahre lang haben er und seine Vorgänger junge Menschen ihr ganzes Leben lang begleitet und dabei eine wichtige Erkenntnis gewonnen: Gute Beziehungen machen uns glücklicher und gesünder.
  • Lachen: Es gibt eine Rückkopplungsschleife zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, d. h. alles, was Sie körperlich tun, hat Auswirkungen auf Ihren geistigen Zustand. Schon ein kleines Lächeln und aufrechtes Stehen macht Sie sofort glücklicher. Probieren Sie es einfach aus!
  • Mit Geld kann man tatsächlich Glück kaufen, wenn man es richtig ausgibt: Wenn Sie 10 Dollar haben, was sollten Sie damit tun? Wenn Sie glücklich sein wollen, rät die Forschung, das Geld für jemand anderen auszugeben. Kaufen Sie ein paar Blumen für Ihre Frau, ein Spielzeug für Ihre Kinder oder ein Dessert für Ihren Freund. Sie werden es Ihnen später danken.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Sie dazu gebracht, darüber nachzudenken, was Sie eigentlich vom Leben wollen. Oft suchen wir das Glück an den falschen Orten oder geben dem Pech in der genetischen Lotterie die Schuld an unserem Unglück, aber durch eine Änderung unserer Gedanken und Handlungen können wir alle glücklicher werden.

Wenn Sie das erkannt haben, wird Glück zu einer Wahl. Sind Sie bereit, sie zu treffen?

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