Bewahren Sie die Ruhe! Wie man Nervenzusammenbrüche im Keim erstickt

Zu viel zu tun. Ein Ärgernis nach dem anderen. Unerwartete Enttäuschungen. Ein „Kundendienst“, der keinen Service bietet.

Kleine alltägliche Ärgernisse können zu negativen Emotionen führen, die schwer zu bewältigen sind. Die Spannung baut sich auf, und das nächste, was man weiß, ist … MELTDOWN!

Für manche bedeutet ein Zusammenbruch, in Tränen auszubrechen. Für andere,

Artikel wird nach der Anzeige fortgesetzt
Quelle: Bild von Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

Es ist ein unkontrollierter Ausdruck von Wut. Für wieder andere ist es ein sarkastischer Idiot. In jedem Fall ist es nicht angenehm, wenn man feststellt, dass man gerade einen Wutanfall eines Erwachsenen hatte.

Um Zusammenbrüche wegen alltäglicher Frustrationen zu vermeiden, versuchen Sie die folgenden 12 Strategien. (Hinweis: Wenn Sie ernsthafte Wutprobleme oder damit zusammenhängende psychologische Probleme haben, ist das eine andere Sache. Suchen Sie einen Therapeuten auf.)

Verhindern Sie Zusammenbrüche, bevor sie beginnen

Ein Umdenken und eine gute Vorbereitung auf schwierige Situationen reichen oft schon aus, um Zusammenbrüche zu verhindern. Versuchen Sie die folgenden drei Taktiken:

1. Erkennen Sie die Situationen, die einen Nervenzusammenbruch auslösen, und machen Sie einen Plan.

Wenn Sie sich selbst und Ihre Schwächen kennen, können Sie frustrierenden Situationen oft ausweichen, bevor sie entstehen. Ich weiß zum Beispiel, dass eine meiner Schwachstellen der Umgang mit der Technik ist. Ich gebe nur ungern zu, wie oft ich in solchen Situationen unhöflich oder übermäßig fordernd war. Wenn ich jetzt meinen Computer zur Reparatur bringe, mache ich eine Liste mit Bedenken und Fragen und erinnere mich selbst daran, höflich und respektvoll zu den Technikern zu sein. Die gleiche Technik kann auch in der Arztpraxis oder vor einem Gespräch mit dem Partner angewandt werden. Erinnern Sie sich an Ihr Ziel: Es geht nicht darum, zu schimpfen, sondern ein bestimmtes Problem zu lösen.

Auf einer tieferen Ebene sollten Sie sich fragen, warum Sie sich so oft von Kleinigkeiten unterkriegen lassen. Die Antwort könnte in einem unangemessenen Gefühl des Anspruchs liegen – dass Sie etwas Besonderes sind und dass Ihnen diese Dinge nicht passieren sollten. Oder vielleicht glauben Sie, dass das Leben immer reibungslos verlaufen sollte. Stellen Sie diese Überzeugungen in Frage!

Artikel wird nach der Anzeige fortgesetzt

2. Verstehen Sie, warum der tägliche Ärger so störend ist.

Es geht nicht nur Ihnen so. Es gibt einen guten Grund, warum viele Menschen bei kleinen Ärgernissen die Fassung verlieren.

In ihrem Buch The Stress-Proof Brain erklärt die Stressexpertin Melanie Greenberg, warum alltägliche Stressoren manchmal giftiger sein können als große Lebensereignisse. Laut Greenberg zerstören die alltäglichen Probleme den Seelenfrieden, weil sie häufig auftreten und sich so schnell häufen, dass keine Zeit bleibt, sich von einem einzelnen zu erholen. Da Sie vielleicht schon von der Bewältigung eines schwerwiegenderen Ereignisses erschöpft sind, fühlt sich der neue Stressor, wie winzig er auch sein mag, wie der letzte Strohhalm an.

3. Lernen Sie Ihre einzigartigen Stresssignale kennen.

Lernen Sie aus Ihren früheren Nervenzusammenbrüchen. Was sind die ersten Anzeichen dafür, dass Sie kurz davor sind, die Nerven zu verlieren? Gibt es körperliche Anzeichen – zum Beispiel ein schnellerer Herzschlag oder eine beschleunigte Atmung? Gibt es emotionale Anzeichen – z. B. Selbstgespräche über andere, die wütend und verurteilend sind? Wenn ja, erkennen Sie diese Anzeichen und wenden Sie die folgenden Strategien an.

In der Situation

Sagen wir, Sie spüren, dass Sie aus dem Ruder laufen könnten und sich selbst in den Griff bekommen müssen. So kommen Sie wieder in die Spur:

4. Neu bewerten.

Sagen Sie sich, dass diese kleine Situation eine Herausforderung ist, kein Problem.

5. Sei realistisch.

Frustration ist das Gefühl, das entsteht, wenn Sie daran gehindert werden, Ihre Ziele zu erreichen. Das Gegengift: Realismus. Passen Sie Ihre Erwartungen an den Tag an, an dem Sie eine Technikpanne haben, Ihr Kind krank wird oder ein unvorhergesehenes Ereignis eintritt.

Artikel wird nach der Anzeige fortgesetzt

6. Atmen Sie tief durch.

Wenn Sie merken, dass Ihre Stressreaktion ansteigt, treffen Sie die Entscheidung, tiefe Atemzüge zu nehmen, um Ihre Atmung zu verlangsamen. Diese Entscheidung selbst wird Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren und die Kontrolle zu behalten.

7. Bitten Sie selbstbewusst um das, was Sie von der anderen Person brauchen.

Sie haben Ihre eigenen Schwächen in #2 oben überprüft. Wenn es angebracht ist, fragen Sie direkt nach dem, was Sie brauchen. Zum Beispiel: „Ich bin nicht gut in technischen Dingen. Könnten Sie mir beibringen, wie ich in Zukunft mit diesem Problem umgehen kann?“ Durchsetzungsvermögen hilft Ihnen, für sich selbst einzutreten und gleichzeitig die andere Person zu respektieren.

8. Haben Sie ein paar hilfreiche Mantras im Kopf.

Mit einem Mantra können Sie Ihr Denken schnell neu ausrichten. Kreieren Sie Ihr eigenes oder wiederholen Sie einen dieser einfachen Sprüche so oft wie nötig:

  • Keine Angst vor Kleinigkeiten.
  • Ich werde dieses Problem lösen, so oder so.
  • Ich schaffe das schon.
  • Wir schaffen das schon.
  • Die Dinge brauchen nur Zeit.

9. HALT!

„HALT“ ist eine Abkürzung für „Lass dich nie zu hungrig, zu wütend, zu einsam oder zu müde werden“, ein Motto aus der 12-Schritte-Tradition. Wenn Sie HALT brauchen, sprechen Sie mit einem Freund, essen Sie etwas oder finden Sie einen Weg, um etwas R & R zu bekommen. Erinnern Sie sich daran, dass Pausen Sie auf lange Sicht produktiver machen, wie in diesem Blog beschrieben.

Artikel wird nach der Anzeige fortgesetzt

10. Beruhigen Sie sich mit freundlichen Selbstgesprächen.

Wenn Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten, versuchen Sie es mit ein wenig Selbstmitgefühl.Sagen Sie sich zum Beispiel: „Ja, das ist schwierig, aber es wird nur ein bisschen länger dauern. Halten Sie durch.“ „Du machst das gut. Mach weiter.“ „Du tust das Beste, was du kannst.“

11. Fühlen Sie sich in den anderen ein. Wenn eine Interaktion für dich schwer ist, ist sie wahrscheinlich auch für die andere Person schwer. Behandle sie mit Respekt und zeige ihr etwas Einfühlungsvermögen. Beispiel: „Es muss ermüdend sein, immer wieder das Gleiche erklären zu müssen.“

Wenn alles andere versagt

12. Entschuldige dich.

Sieh es ein, du kannst nicht perfekt sein und manchmal wirst du dich wie ein Idiot verhalten. Wenn das passiert, entschuldigen Sie sich! Für einen Verkäufer reicht ein einfaches „Es tut mir leid, dass ich meine Beherrschung verloren habe“. Bei wichtigen Personen, einschließlich Ehepartnern und Kollegen, muss eine gute Entschuldigung von Herzen kommen und der anderen Person Heilung verschaffen. Wie das geht, erfahren Sie von unseren PT-Experten Guy Winch hier und Harriet Lerner hier.

Die Botschaft zum Mitnehmen

Auch wenn Sie ein Heiliger oder ein Weiser sind, werden Sie von Zeit zu Zeit einen Nervenzusammenbruch haben. Vermeiden Sie sie, kommen Sie besser damit zurecht, oder lernen Sie, sich zu entschuldigen, wenn Sie jemanden schlecht behandelt haben. Mit der Zeit werden Sie eine längere „Zündschnur“ haben und stolz darauf sein, dass Sie inmitten der meisten Schleudern und Pfeile des täglichen Lebens ruhig, kühl und gelassen bleiben können.

© Meg Selig, 2017

Wenn Ihnen dieser Blog gefallen hat, möchten Sie vielleicht auch diese verwandten Blogs lesen:

Selig, M. „How Do Work Breaks Help You? 5 überraschende Antworten“

Winch, G. „Die fünf Zutaten einer wirksamen Entschuldigung“

Lerner. H. „Die neun Regeln für echte Entschuldigungen“

Greenberg, M. „Finden Sie Erleichterung vom Stress des täglichen Lebens“

Selig, M. „The Assertiveness Habit“

Für weitere Blogs von Meg Selig, scrollen Sie zum Ende dieser Seite. Für weitere Leckerbissen über Gesundheit, Glück und Gewohnheiten folgen Sie mir bitte auf Facebook, Twitter oder LinkedIn, indem Sie zu meinem Foto hinunter scrollen und auf das entsprechende Symbol klicken. Vielen Dank für Ihr Interesse am Changepower-Blog!

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.