19 Wege zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen und Grippe

Hände weg vom Gesicht. Eine Studie der University of California, Berkeley, aus dem Jahr 2008 hat ergeben, dass der typische Mensch im Durchschnitt 16 Mal pro Stunde die Hand ins Gesicht hält. Wenn Sie darauf verzichten, Ihre Augen, Nase und Lippen zu berühren, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass ein Virus in Ihren Körper gelangt, drastisch.

Vermeiden Sie es, Oberflächen zu berühren, die andere berühren. Regen Sie Ihren Arbeitsplatz dazu an, die Badezimmertüren mit fußbetätigten Öffnern auszustatten – versuchen Sie den StepNpull -, die einen händefreien Ausstieg ermöglichen. Verhindern Sie den Kontakt mit Wasserhähnen, Türgriffen und anderen stark beanspruchten Oberflächen in öffentlichen Toiletten, indem Sie Ihren Griff in ein Papiertuch hüllen.

Kupferoberflächen in Betracht ziehen. Kupfer und Kupferlegierungen (Messing, Bronze) haben inhärente antimikrobielle Eigenschaften, die die Ausbreitung von Infektionen verringern können. Eine Studie des Selly Oak Hospital in England aus dem Jahr 2009 ergab, dass häufig berührte Gegenstände in einem Krankenhaus, die aus Kupfer gefertigt waren – darunter Haltegriffe, Türdrücker und Toilettensitze – bis zu 95 Prozent weniger Mikroorganismen beherbergten als die gleichen Gegenstände aus Standardmaterialien wie Edelstahl. Zahlreiche Folgestudien zu den antiviralen Eigenschaften von Kupfer deuten darauf hin, dass Kupferoberflächen ein wirksames Mittel zur Verringerung der Ausbreitung von Erkältungen und Grippe – und sogar von Superbakterien wie MRSA – sein könnten, wenn diese Präventionstaktik auf breiter Basis angewendet würde. Informieren Sie sich über Kupferprodukte für Ihr Zuhause oder Ihr Unternehmen unter Antimikrobielles Kupfer.

Bewegen Sie sich regelmäßig. Auch wenn die kältere Jahreszeit den Drang weckt, sich in eine bequeme Decke einzukuscheln, stärkt Bewegung die Immunfunktion des Körpers. In einer Studie aus dem Jahr 2006 untersuchten Forscher der University of Washington 115 Frauen, die entweder wöchentlich 45 Minuten Stretching machten oder an fünf Tagen in der Woche 45 Minuten mäßig intensives Training absolvierten. Nach 12 Monaten hatten die Trainierenden deutlich weniger Erkältungen als die Dehnerinnen. Sie müssen sich auch nicht unbedingt Zeit zum Joggen oder Ähnlichem nehmen: Alltägliche Arbeiten wie Laubharken oder Schneeschaufeln können als mäßig intensives Training gelten.

Kräuter zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe

Wissenschaftliche Untersuchungen unterstützen die Verwendung der folgenden Kräuter, um Erkältungen und Grippe abzuwehren. (Lesen Sie weiter, um die empfohlenen Quellen für die Bestimmung der Dosierung, Anleitungen für die Zubereitung von Kräutertees, -tees und -tinkturen und mehr zu erfahren.)

Knoblauch (Allium sativum). Knoblauch hat sich in seiner langen Geschichte als Heilmittel einen Namen gemacht und gilt als besonders wertvoll bei Erkältungen und zur Befreiung der Nebenhöhlen. Beim Zerkleinern oder Schneiden von Knoblauchzehen entsteht eine Schwefelverbindung namens Allicin, die antivirale, antibakterielle und pilzhemmende Eigenschaften hat und oft als die Hauptkomponente angesehen wird, die dem Knoblauch sein hervorragendes Heilrepertoire verleiht. Allicin ist jedoch nur in rohem Knoblauch enthalten, also wählen Sie ein Präparat, in dem es roh verwendet wird, oder fügen Sie Knoblauch am Ende des Kochens hinzu, um seine volle Heilkraft zu nutzen.

Ginseng (Panax ginseng, P. quinquefolius). In einer Studie aus dem Jahr 2005 verabreichten kanadische Forscher 279 Erwachsenen entweder täglich ein Placebo oder 400 Milligramm Ginseng pro Tag. Vier Monate später hatte sich die Ginseng-Gruppe deutlich weniger Erkältungen zugezogen. Forscher der Universität von Connecticut wiederholten die Studie und kamen zu demselben Ergebnis: Ginseng ist ein sicheres, natürliches Mittel zur Vorbeugung akuter Atemwegserkrankungen. In seinem Buch The Green Pharmacy empfiehlt Dr. James A. Duke eine tägliche Dosis von etwa 1 Teelöffel Ginseng, der in einer Tasse mit kochendem Wasser zu einem Tee aufgegossen wird.

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus). Auch als „sibirischer Ginseng“ bekannt, ist dieses Kraut nicht mit dem Ginseng verwandt, hat aber ähnliche Wirkungen, einschließlich einer immunstärkenden antiviralen Wirkung. Nehmen Sie täglich einen Tee aus etwa 1 Teelöffel Eleuthero-Wurzel in 1 Tasse kochendem Wasser ein.

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Pilze. Maitake-Pilze (Grifola frondosa), Reishi-Pilze (Ganoderma lucidum) und Shiitake-Pilze (Lentinula edodes) regen das Immunsystem an, um sich gegen eine Reihe von Viren zu wehren. Maitake-Pilze sind in frischem Zustand nicht leicht zu bekommen, daher sollten Sie versuchen, sie getrocknet zu bestellen (Oregon Mushrooms ist eine Quelle für den Versandhandel). Reishi-Pilze schmecken eher unangenehm und werden nicht als Nahrungsmittel verwendet (nehmen Sie sie stattdessen in Form von Kapseln ein), aber essen Sie sich ruhig an den robusten, leckeren Shiitake-Pilzen satt.

Astragalus (Astragalus membranaceus). Dieses antivirale und immunstärkende Kraut ist seit Jahrtausenden ein wichtiger Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin. In Herbal Antibiotics empfiehlt der Autor Stephen Harrod Buhner eine tägliche Kanne Tee mit 2 bis 3 Unzen Astragaluswurzel. Oder verwenden Sie Astragalus zusammen mit Knoblauch als Teil einer immunstärkenden Suppe, schlägt Buhner vor.

Natürliche Erkältungs- und Grippemittel

Sollten Ihre Präventionsmaßnahmen nicht ausreichen – und das werden sie wahrscheinlich irgendwann – versuchen Sie diese natürlichen Mittel, um die Auswirkungen und die Dauer einer Erkältung oder Grippe zu verringern.

Hühnersuppe. In einer im Jahr 2000 veröffentlichten Laborstudie fanden Forscher der Universität von Nebraska heraus, dass dieses jahrhundertealte Mittel tatsächlich die Symptome einer Infektion der oberen Atemwege lindern kann. Insbesondere linderte die Hühnersuppe die Entzündung der Rachenzellen, die Erkältungssymptome verursachen kann. Die Forscher waren nicht in der Lage, einen genauen Inhaltsstoff zu identifizieren, der für die Linderung verantwortlich ist, aber sie stellten die Theorie auf, dass eine Kombination der Bestandteile der Suppe, die zusammenwirken, ihr die Wirkung verleiht. Das getestete Rezept enthielt Hühnerbrühe, Zwiebeln, Süßkartoffeln, Pastinaken, Rüben, Karotten, Stangensellerie, Petersilie, Salz und Pfeffer. Viele Gemüsesorten, insbesondere Zwiebeln, haben entzündungshemmende Eigenschaften.

Ginseng. Neben dem Wert von Ginseng bei der Vorbeugung von Erkältungen haben Forschungen der Universität von Connecticut (wie bereits erwähnt) auch gezeigt, dass Ginseng die Schwere der Erkältungssymptome um die Hälfte reduziert.

Ingwer (Zingiber officinale). In diesem knorrigen, scharfen Rhizom befinden sich fast ein Dutzend antiviraler Verbindungen. Vor allem enthält Ingwer chemische Stoffe, die als Sesquiterpene bekannt sind und speziell Rhinoviren, die Hauptursache für Erkältungen, bekämpfen. Dr. Duke empfiehlt, einen wohltuenden Ingwertee zuzubereiten, indem man 2 Esslöffel frische, zerkleinerte Ingwerwurzel mit kochendem Wasser übergießt.

Die Heilpraktikerin Rosemary Gladstar mischt Ingwer mit einem anderen altbewährten Heilmittel – Honig (lesen Sie weiter) – für das Rezept Ingwer-Zitronen-Hilfe in ihrem Buch Heilkräuter: A Beginner’s Guide. Für die Zubereitung 4 bis 6 Esslöffel frisch geriebene Ingwerwurzel mit 1 Liter kaltem Wasser vermischen und zum Kochen bringen. Vom Herd nehmen und 10 bis 15 Minuten ziehen lassen. Ingwer aus dem Tee abseihen und den Saft von 1 bis 2 frischen Zitronen zusammen mit Honig nach Geschmack einrühren.

Wacholder (Juniperus spp). Wacholderbeeren enthalten einen starken antiviralen Wirkstoff, der als Deoxypodophyllotoxin bekannt ist. Bei Infektionen der oberen Atemwege rät Buhner, auf das holzig duftende ätherische Öl des Wacholders zurückzugreifen. Geben Sie 10 bis 15 Tropfen ätherisches Wacholderöl auf einen leeren Naseninhalierstab und halten Sie ihn bei Bedarf unter die Nase.

Warme Getränke und Honig. Jedes wärmende Getränk kann helfen, Halsschmerzen zu lindern, Husten zu unterdrücken und die allgemeine Aufregung bei einer Erkältung oder Grippe zu beruhigen. Honig umhüllt den Hals und lindert die Reizung, während seine antioxidativen und antimikrobiellen Eigenschaften virale Infektionen bekämpfen. Probieren Sie Buhners Erkältungs- und Grippetee: 2 Esslöffel Ingwersaft, Saft von 1/4 Limette, eine Prise Cayennepfeffer, 1 Esslöffel Honig und heißes Wasser.

Horehound (Marrubium vulgare), Süßholz (Glycyrrhiza glabra) und Ulme (Ulmus rubra). Jedes dieser drei Heilmittel bietet eine bemerkenswerte Erleichterung bei Halsentzündungen. Probieren Sie einen Tee aus Süßholzwurzel und Ulmenrinde, und verwenden Sie Horehoundblätter für selbstgemachte Hustenbonbons (unser bewährtes Rezept für Horehound-Hustenbonbons finden Sie in dem Artikel Wachsender weißer Horehound im Kräutergarten).

Ressourcen

Dosierungsempfehlungen

Kräuterantibiotika von Stephen Harrod Buhner

Die vollständigen Monographien der Deutschen Kommission E vom American Botanical Council

Weitere Informationen

Heilkräuter: A Beginner’s Guide von Rosemary Gladstar

The Green Pharmacy von James A. Duke

How to Make Herbal Teas, Infusions and Tinctures von Rosemary Gladstar

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