Squat Rack VS Smith Machine – Hvilken er bedst for dig?

Hvis du er bodybuilder, har du allerede hørt om dette meget almindelige udstyr i fitnesscentret. Men hvis du er helt ny til dem

  • Squat Rack- Et Squat rack eller et Power rack er en maskine, der giver dig mulighed for at udføre vægtløftningsøvelser. Den består af fire lodrette, opretstående søjler med stangfang og spottere fastgjort til dem. Den gør det muligt for personerne at træne med frie vægte og garanterer fuldstændig sikkerhed.

Du kan udføre yderligere øvelser på power racks såsom bænkpres, pull-ups, dips ved at tilføje et par stykker tilbehør til dem.

  • Smith Machine- Smith maskine- Smith maskine er en lignende slags maskinopsætning til udførelse af vægtløftningsøvelser. Det er en maskine, der har en stang fastgjort til den i et remskiveagtigt system; du kan tilføje vægte til stangen. Den har flere stangfang, der gør det muligt at sætte den op på et hvilket som helst niveau, du ønsker.

Her arbejder du ikke med frie vægte, da du allerede har en stang fastgjort til maskinen. Du skal blot tilføje den mængde af vægte, du ønsker at løfte, og begynde at lave træningen.

Selv om formålet med begge maskiner ligeledes er ens, er de stadig meget forskellige fra hinanden.

Der er visse fordele og ulemper ved begge disse maskiner, og hvis du skal købe en af dem, skal du have ordentlig viden eller information om den.

Pros og ulemper ved Squat Racks (Power rack)

Pros-

  1. Kan opstilles med lethed- Squat racks eller Power rack består af 4 lodrette opretstående stænger, med to vandrette stænger, som er fastgjort til de lodrette stænger. Det er meget nemt at sætte dette op, hvis du ønsker at bruge dette som dit personlige fitnesscenter.
  2. Sikker at bruge- Da du har stangfang og spottere, der kan sættes op lige ved det laveste niveau af din squat, gør det det sikkert at bruge. Du kan smide vægtene ned på spotterne, hvis du ikke er i stand til at gå op igen.
  3. Flere øvelser- Squat rack giver dig mulighed for at udføre flere øvelser. Du kan tilføje ekstra stænger til bar dips, købe en ekstra bænk til bænkpres osv.
  4. Letvægt og mobil- Den kan samles og di-monteres med lethed og kan flyttes fra et sted til et andet. Selvom det materiale, der bruges til at lave power rack eller squat rack, er stærkt, er det stadig let og mobilt.
  5. Lav pris- I gennemsnit kan du købe et squat rack for omkring 300$ kun, hvilket er forholdsvis lavere end at købe en smithmaskine.

Cons-

  1. Plads- Plads er ofte en bekymring for squat rack-brugerne. Da den har fire stænger, der står i en firkantet lignende struktur, gør det det meget vigtigt at have nok plads til en ordentlig opsætning.
  2. Ikke særlig sikkert- Spotterne på power rack’et fungerer som en støtte for individerne. Men når man arbejder med frie vægte, er der en stor risiko for at miste balancen, og hvis man taber meget tunge vægte på spotteren, kan det flytte stativet eller beskadige det.
  3. Yderligere hjælp er påkrævet- Når du arbejder på squat stativer, kan du, hvis du bruger det for første gang, have brug for hjælp til at opstille stangen eller udføre squats. Du skal også have hjælp fra en træner for at træne i den rigtige form, uden at miste balancen og komme til skade.

Pros og Cons ved en Smith Machine

Pros-

  1. Sikkerhed- Den moderne smithmaskine giver dig med den største sikkerhed og komfort. I modsætning til squat stativer arbejder du ikke med frie vægte; i stedet er en stang fastgjort til smith maskinen med en remskive lignende struktur. Du skal blot tilføje vægtene og begynde at træne.Flere stangfang giver dig mulighed for at sætte vægtene op på det niveau, du ønsker. Du skal blot rulle og kroge stangen for at sætte den ned og omvendt for at træne på den.
  2. Let at bruge- Du behøver ikke at justere stangfangene manuelt, du kan blot afkoble stangen trække til det niveau, du ønsker, og kroge den igen. Det er det, tilføj vægte på begge sider af stangen, og du kan begynde at træne.
  3. Træning bliver nemmere- Ved at bruge en smithmaskine er du mindst bekymret for at balancere stangen på dine skuldre. Dette giver dig mulighed for at fokusere mere på træningen, i stedet for hele tiden at lægge dine kræfter i at opretholde balancen. Dette fungerer godt for nybegyndere.Desuden har du ikke brug for ekstra hjælp for at træne på den. Da smith-maskinen er indrammet til at tillade lige lodrette vertikale bevægelser af vægtene, kan du ikke løfte den på den forkerte måde. Du kan også variere på din stående stilling for at ændre effektiviteten i forskellige muskler.
  4. Plads- Smith-maskiner kræver mindre plads i fitnesscentret, da den er forholdsvis mindre end powerracks. Opsætningen er enkel og lille og kræver derfor mindre plads i dit motionsrum. Du er også forsynet med vægtbøjler, du har ikke brug for ekstra plads til dem. Den er meget kompakt og kan derfor anbefales.
  5. Styrke og holdbarhed- Smith-maskinen er forholdsvis stærkere og dermed mere holdbar. Du kan finde stærkere squat stativer, men den mekanisme, som smithmaskinen fungerer med, gør den mere holdbar.

Cons-

  1. Høje omkostninger- Selvom det anses for at være fordelagtigt at købe en smithmaskine, koster den en del. Selv de grundlæggende smith-maskiner kan koste dig omkring 800-1000$.
  2. Begrænset med øvelser- Smith-maskiner begrænser de øvelser, som du kan lave ved hjælp af den, til squats og bænkpres. For eksempel kan den ikke bruges til dips, da mekanismen er lille og ikke har ekstra stanglås til at udføre øvelser som bar dips.

Hvad er bedre Smith Machine eller Squat Rack?

Det afhænger af, hvad dine bodybuilding mål er med vægtløftning.

Hvis du kun er optaget af at opbygge æstetikken, så er smith maskine sandsynligvis en bedre mulighed. Men hvis du ønsker at opbygge enorm styrke ved at opbygge flere muskler, foretrækker jeg personligt de frie vægtløftningsøvelser ved hjælp af squat rack.

På MuscleMaxim anbefaler vi at bruge squat rack, da vi ønsker at du opbygger store muskler, får styrke og føler dig stærk.

Læs- Her er vores bedste 10 Squat rack anbefaling.

Essentialer at fokusere på, mens du køber noget af udstyret.

1. Aktivering af stabilisatormuskler

Der er en stor forskel på at træne på Squat Rack og en Smith Machine.

Mens du arbejder med squats skal du balancere stangvægtene og endda opretholde din kropsholdning, aktiverer du dine stabilisatormuskler for at få ekstra støtte.

Mens med smith-maskine er stangen allerede afbalanceret i systemet, du mærker dog effektiviteten af øvelsen, men det reducerer aktiveringen af stabilisatormusklerne.

2. Udfør flere øvelser

Med squat racks er du i stand til at udføre forskellige typer af squats kun ved at øge eller mindske den vandrette afstand mellem dine fødder. Det skyldes, at du også skal holde balancen og forhindre dig selv i at komme til skade.

Men med smith-maskiner får du mulighed for at udføre squats med yderligere positioner. Som for eksempel kan du bevæge dig et skridt fremad fra den lodrette lige linje, som squats normalt udføres på. Når du udfører squats i denne position, slipper du for belastningen på dine knæ. Dette kan være en fantastisk træning for de mennesker, der har dårlige knæ.

3. Skader

Du er meget mindre tilbøjelig til at komme til skade, mens du udfører squats ved hjælp af smith-maskinerne, da du har flere stangfang, der kan bruges til at sætte vægtene ned på et hvilket som helst niveau, du er. Da der desuden ikke er behov for at bekymre sig om balanceringen af stangen, eliminerer du det vigtigste aspekt for en skade under squat. Dette er det bedste udstyr til begyndere.

Men med squat stativer, hvis du ikke er meget bevidst om formen, så bliver det svært for dig at balancere den. Det kan føre til skader.

Squats på power racks lægger mere pres på knæene. Selvom stabilisatormusklerne aktiveres, bliver det stadig meget svært at arbejde med tungere vægte.

4. Få styrke, bliv stærkere

Hvis du udfører squats med squat racks, skal du være sikker på, at du samler mere vægt op end på smithmaskinen. Dette skyldes, at den gennemsnitlige vægt på stangen på smith-maskinen er omkring 15 pund; hvorimod den gennemsnitlige vægt på stangen, der bruges til frie vægte, er omkring 45 pund. Du kan selv regne det ud!!!

For eksempel, hvis du lægger en vægt på 180 pund på både power rack og smithmaskinen og løfter den. Løft på smithmaskinen vil føles lidt lettere, da du faktisk løfter mindre vægt i forhold til hvad du løfter med frie vægte. Stangen, der bruges i frie vægte, er tre gange større end den, der bruges i smith-maskinen.

Derfor anses personer, der løfter frie vægte, for at være forholdsvis stærkere. Selvfølgelig udvikler de også de stabiliserende muskler, som gør dem mere afbalancerede med formen.

5. Omkostninger

Squat racks er langt billigere end smith-maskinerne; har du spottere, bar catches eller kan du gøre brug af bands, der kan øge sikkerheden, kan du stadig spare en masse penge. Desuden kan du også selv lave et squat rack derhjemme, hvis du vil og har de rigtige materialer.

Smith maskiner er forholdsvis dyre og begrænser dig endda til visse typer øvelser. Men så er der forskellige versioner af smith maskiner, som du kan overveje, ved at øge dit budget.

Konklusion

Hvad enten det er et squat rack eller smith maskinen, så har de hver især deres fordele og ulemper.

Der er folk, der kritiserer brugen af smith maskiner, mens du også kan finde folk, der roser det. Moderne fitnesscentre består for det meste af smith-maskinerne, da det anbefales til begyndere, og selv professionelle løftere kan drage fordel af det.

Du har de nødvendige oplysninger til at købe udstyret; du kan vælge, hvad der er bedst for dig.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.