Running Advice for begyndere: 10 tips til begyndere: 10 tips til din første kilometer

Hvis du er en ny løber, kan det virke skræmmende at gennemføre den første kilometer. Hvordan får andre mennesker, du ser glide ned ad vejen, til at få det til at se så let ud? Vi er her for at hjælpe dig med nogle løbetips til begyndere, så du kan komme godt i gang. Før du ved af det, snører du regelmæssigt dine løbesko og kommer let igennem en kilometer.

Tag det et skridt ad gangen. Store løbere er ikke nået dertil fra den ene dag til den anden, så du skal ikke forvente, at du kan løbe en kilometer i en fart efter blot en dag eller to. Vær tålmodig med dig selv, og du vil kunne nyde kilometer efter kilometer med lidt tid og indsats.

Løbetip nr. 1: Få det rigtige udstyr

En af mine yndlings ting ved løb er, at det ikke kræver en masse udstyr. Du har brug for et par gode sko, behagelige sokker, der transporterer sveden væk, og tøj, der passer til vejret. Besøg en lokal løbebutik, og tal med en ekspert, som kan passe dig sko, der passer til dig, og se dig løbe i dem.

Om vinteren skal du bære leggings og lette lag, som du kan tage af, når du bliver varmere. I varmere vejr skal du vælge shorts med indbygget foring for komfort og en let t-shirt eller tank top.

Løbetip nr. 2: Varm op

Planlæg ikke bare at gå ud af døren og bryde ud i en løbetur. Du er nødt til at varme dine muskler op for at gøre dem klar til at bevæge sig og forebygge skader. Det behøver ikke at tage lang tid – du skal bare ikke undgå det. Se Coach Hollys video om den rigtige måde at varme op til en løbetur på.

Løbetip nr. 3: Skift mellem at gå & og løbe

Hvis du aldrig har løbet før, vil det tage et par uger, før du kan løbe en kilometer uden at stoppe – og det er ok. Begynd med at løbe i et minut og derefter gå i et minut eller to. Lyt til din krop, og se, hvordan den har det. Øg gradvist den tid, du løber, og mindsk den tid, du går, efterhånden som din krop føler sig klar.

Løbetip nr. 4: Indarbejd styrketræning & Crosstræning

Når du begynder, behøver du ikke at løbe hver dag. Du risikerer at brænde ud, så du har brug for hviledage og dage med let aktivitet. På hviledage kan du dyrke lidt styrketræning som yoga eller pilates for at holde dine muskler smidige og fremme muskelstyrken. Du kan også lave krydstræning med lav belastning som svømning, gåture på et løbebånd eller cykling på de dage, hvor du ikke løber.

Løbetip nr. 5: Find din motivation

Som begynderløber skal du tænke over, hvorfor du overhovedet har lyst til at løbe? Du er måske fokuseret på vægttab eller har det ultimative mål at gennemføre et halvmaraton. Det er ikke let at løbe – især ikke i begyndelsen, så hold dit slutmål i tankerne, når det bliver svært. Du kan endda overveje at få en løbecoach til at hjælpe dig med at udvikle en træningsplan, forbedre din løbeform og holde dig motiveret.

Løbetip nr. 6: Hold din hjerne engageret, når du løber

Nogle mennesker kan ikke lide at lytte til noget, mens de løber, men jeg er personligt ikke en af dem! Jeg har altid nydt at lytte til musik for at få tiden til at gå og holde mig motiveret på en løbetur. Lav en playliste med dine yndlingssange kun til løb, eller søg efter populære playlister til løb på en app som Spotify. Nogle løbere nyder også at lytte til podcasts, mens de løber – det er op til dig!

Løbetip nr. 7: Giv din krop brændstof

Næring er en stor del af, hvor godt du har det, mens du løber. Fokuser på en afbalanceret kost fyldt med fuldkornsprodukter, magert protein, sunde fedtstoffer, frugt og grøntsager. Husk, at du ikke har en licens til at spise hvad du vil eller carb load, fordi du er begyndt at træne, især ikke hvis du ønsker at tabe dig. Overvej at bruge en app som MyFitnessPal til at overvåge din kost.

Løbetip nr. 8: Find en løbegruppe

Mange nybegyndere finder det lettere at komme i gang med at løbe – og holde fast i det – hvis de har en løbekammerat eller melder sig ind i en løbegruppe. Søg i Facebook-grupper eller Meetups i dit lokalsamfund for at finde en gruppe af nye løbere. Det vil også hjælpe dig med at holde dig ansvarlig, når du ved, at der er nogen, der forventer, at du møder op til en løbetur!

Løbetip nr. 9: Meld dig til et løbeprogram

Struktur er vigtig. Der er ingen mangel på løbeplaner, som du kan slå op på nettet, men det er nyttigt at følge en, der er designet af eksperter. Hos The Run Experience tilbyder vi Vi tilbyder fleksible programmer, som du kan tilpasse til din tidsplan og dit fitnessniveau, med guidede, følg-med-træningsprogrammer. Hvad venter du på? Tilmeld dig en gratis prøveperiode i dag.

Løbetip nr. 10: Husk at køle ned

Det er lige så vigtigt at køle ned efter hver træning som at varme op forinden. Det kræver ikke en stor indsats, men det hjælper dig med at holde dig skadesfri og reducerer ømhed, så du er klar til din næste løbetur. Se Coach Hollys video om den rigtige måde at køle ned på.

Følg disse tips for at komme i gang med at løbe din første mil og arbejde dig frem mod længere løb – måske endda for at blive klar til din første 5 km. Endelig må du ikke glemme at downloade vores nye mobilapp for at få adgang til ekspertcoachingrådgivning, daglige videotræninger, tips til forebyggelse af skader og komplette træningsprogrammer, der vil hjælpe dig med at motivere og inspirere dig til at løbe regelmæssigt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.