Hold hovedet koldt! Sådan stopper du nedsmeltninger i deres spor

Tå meget at gøre. Det ene irritationsmoment efter det andet. Uventede skuffelser. “Kundeservice”, der ikke giver nogen service.

Små daglige besværligheder kan føre til negative følelser, der er svære at håndtere. Spændingen bygges op, og det næste du ved … MELTDOWN!

For nogle betyder en nedsmeltning, at man bryder ud i tårer. For andre,

fortsætter artiklen efter annoncen
Kilde: Billede af Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

det er et ukontrolleret udtryk for vrede. For endnu andre er det at være en sarkastisk idiot. Under alle omstændigheder er det ikke behageligt at indse, at man lige har haft et voksent raserianfald.

For at undgå nedsmeltninger på grund af daglige frustrationer kan du prøve de 12 strategier nedenfor. (Bemærk: Hvis du har alvorlige vredeproblemer eller relaterede psykologiske problemer, er det en anden sag. Gå til en terapeut for at få hjælp.)

Forebyg nedsmeltninger, før de starter

Det kan ofte være nok til at forhindre nedsmeltninger at ændre din holdning og forberede dig før vanskelige situationer. Prøv de tre nedenstående taktikker:

1. Identificer dine udløsende situationer for nedsmeltninger, og lav en plan.

Det at kende dig selv og dine svagheder kan ofte hjælpe dig med at omgå frustrerende situationer, før de opstår. Jeg ved for eksempel, at et af mine svage punkter er at håndtere teknologi. Jeg hader at indrømme, hvor mange gange jeg har været uhøflig eller overdrevent krævende i disse situationer. Når jeg nu indleverer min computer til reparation, laver jeg en liste over mine bekymringer og spørgsmål og minder mig selv om at være høflig og respektfuld over for teknikerne. Den samme teknik kan fungere hos lægen eller før en samtale med en kæreste. Mind dig selv om dit mål: Det er ikke at skælde ud; det er at løse et specifikt problem.

På et dybere plan skal du spørge dig selv, hvorfor du så ofte lader små ting få dig ned med nakken. Svaret kan ligge i en uhensigtsmæssig følelse af berettigelse – at du er noget særligt, og at disse ting ikke burde ske for dig. Eller måske har du en tro på, at livet skal gå glat hele tiden. Udfordre disse overbevisninger!

artiklen fortsætter efter annoncen

2. Forstå, hvorfor dagligdagens besværligheder er så forstyrrende.

Det er ikke kun dig. Der er en god grund til, at mange mennesker mister besindelsen, når de står over for små irritationsmomenter.

I sin bog The Stress-Proof Brain forklarer stressekspert Melanie Greenberg, hvorfor hverdagens stressorer nogle gange kan være mere giftige end større livsbegivenheder. Ifølge Greenberg undergraver de daglige problemer din sindsro, fordi de opstår ofte og ophobes så hurtigt, at der måske ikke er tid til at komme sig over nogen af dem. Da du måske allerede er udmattet efter at have klaret en mere alvorlig begivenhed, føles den nye stressfaktor, uanset hvor lille den er, som den sidste dråbe.

3. Lær dine unikke stresssignaler at kende.

Lær af dine tidligere nedsmeltninger. Hvad er de første tegn på, at du er ved at gå amok? Er der fysiske tegn – f.eks. hurtig hjerterytme eller hurtigere vejrtrækning? Er der følelsesmæssige tegn-selv-snak om andre, der er vred og fordømmende, måske? Hvis det er tilfældet, så genkend disse røde flag, og brug nedenstående strategier.

I situationen

Så lad os sige, at du fornemmer, at du måske er ved at køre af sporet og har brug for at få styr på dig selv. Her er, hvordan du kommer tilbage på sporet:

4. Reappraise.

Fortæl dig selv, at denne lille situation er en udfordring, ikke et problem.

5. Vær realistisk.

Frustration er den følelse, der opstår, når du bliver forhindret i at nå dine mål. Modgiften: Realisme. Tilpas dine forventninger til den dag, hvor du får et teknologisk nedbrud, dit barn bliver sygt, eller en uforudset begivenhed indtræffer.

artiklen fortsætter efter annoncen

6. Tag dybe indåndinger.

Hvis du opdager, at din stressreaktion stiger, så tag en beslutning om at tage dybe indåndinger for at bremse din vejrtrækning. Denne beslutning vil i sig selv hjælpe dig med at reducere din stress og forblive i kontrol.

7. Bed assertivt om det, du har brug for fra den anden person.

Du har gennemgået dine egne svagheder i nr. 2 ovenfor. Hvis det er hensigtsmæssigt, kan du bede direkte om det, du har brug for. F.eks: “Jeg er ikke god til tekniske ting. Kan du lære mig, hvordan jeg skal håndtere dette problem i fremtiden?” Ved at bruge assertivitetsevner kan du tale for dig selv, samtidig med at du respekterer den anden person.

8. Hav et par nyttige mantraer i tankerne.

For en hurtig måde at omorientere din tankegang på, kan du bruge et mantra. Lav dit eget eller gentag et af disse enkle ordsprog så ofte som nødvendigt:

  • Don’t sweat the small stuff.
  • I will solve this problem, one way or another.
  • I can handle this.
  • We can work it out.
  • Things just take time.

9. HALT!

“HALT” er en forkortelse for “Never let yourself get too hungry, too angry, too lonely, or too tired”, et motto fra 12-trins-traditionen. Hvis du har brug for HALT, så tal med en ven, spis noget eller find en måde at få noget R & R. Mind dig selv om, at det faktisk vil gøre dig mere produktiv i det lange løb at holde pauser, som beskrevet i denne blog.

artiklen fortsætter efter annoncen

10. Berolig dig selv med venlig selvtalk.

Når dine følelser er ved at komme ud af kontrol, så prøv med lidt selvmedfølelse. sig f.eks. til dig selv: “Ja, det her er svært, men det vil kun tage lidt længere tid. Hold ud.” “Du klarer det fint. Bliv ved.” “Du gør det bedste, du kan.”

11. Følg med i den anden fyr. Hvis et samspil er svært for dig, er det sandsynligvis også svært for den anden person. Behandl hende med respekt, og giv hende lidt empati. Eksempel: “Det må være trættende at skulle forklare det samme igen og igen.”

Når alt andet fejler

12. Undskyld.

Lad os se det i øjnene, du kan ikke være perfekt, og nogle gange vil du opføre dig som et fjols. Når det sker, så sig undskyld! For en sælger er et simpelt “Undskyld, at jeg mistede besindelsen” tilstrækkeligt. For vigtige andre, herunder ægtefæller og kolleger, skal en god undskyldning være inderlig og give den anden person heling. For at få en vejledning kan du konsultere vores PT-eksperter, Guy Winch her og Harriet Lerner her.

Det medbragte budskab

Medmindre du er en helgen eller en vismand, vil du få nedsmeltninger fra tid til anden. Forebyg dem, klarer dem bedre, eller lær at undskylde, når du har mishandlet nogen. Til sidst vil du få en længere “lunte” og føle en hårdt vunden stolthed over, at du kan forblive rolig, kølig og fattet midt i de fleste af hverdagens slynger og pile.

© Meg Selig, 2017

Hvis du nød denne blog, vil du måske læse disse relaterede blogs:

Selig, M. “How Do Work Breaks Help You? 5 overraskende svar”

Winch, G. “The Five Ingredients of an Effective Apology”

Lerner. H. “The Nine Rules for True Apologies”

Greenberg, M. “Find Relief from the Stress of Life’s Daily Hassles”

Selig, M. “The Assertiveness Habit”

For flere blogs af Meg Selig, scrolle til bunden af denne side. Følg mig på Facebook, Twitter eller LinkedIn, hvis du vil have flere godbidder om sundhed, lykke og vaner, ved at scrolle ned til mit billede og klikke på det relevante ikon. Tak for din interesse for Changepower-bloggen!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.