Zachovejte si chladnou hlavu! Jak zastavit hroucení

Příliš mnoho práce. Jedna nepříjemnost za druhou. Nečekaná zklamání. „Zákaznický servis“, který neposkytuje žádné služby.

Drobné každodenní nepříjemnosti mohou vést k negativním emocím, které je těžké zvládnout. Napětí se stupňuje a další věc, kterou si uvědomíte… MELTDOWN!

Pro někoho znamená zhroucení propuknutí v pláč. Pro jiné,

článek pokračuje za reklamou
Zdroj: Obrázek: Chirod Rathod, CC 2.0, commons. Wikimedia.org

je to nekontrolovatelný projev hněvu. Pro jiné je to sarkastický blbec. V každém případě není příjemné uvědomit si, že jste právě prodělali záchvat vzteku dospělého člověka.

Chcete-li předejít zhroucení kvůli každodenní frustraci, vyzkoušejte 12 níže uvedených strategií. (Poznámka: Pokud máte vážné problémy se vztekem nebo související psychické problémy, je to jiný příběh. Obraťte se na terapeuta, který vám pomůže.“

Předcházejte zhroucením ještě před jejich začátkem

Změna postoje a příprava před obtížnými situacemi může často stačit k tomu, abyste zhroucení předešli. Vyzkoušejte tři níže uvedené taktiky:

1. Identifikujte své spouštěcí situace pro zhroucení a vytvořte si plán.

Znalost sebe sama a svých slabých stránek vám často pomůže odvrátit frustrující situace dříve, než nastanou. Například vím, že mým slabým místem je zvládání technologií. Nerad přiznávám, kolikrát jsem byl v těchto situacích hrubý nebo příliš náročný. Nyní, když přinesu počítač do opravy, sepíšu si seznam obav a otázek a dokonce si připomínám, abych byl k technikům zdvořilý a uctivý. Stejná technika může fungovat i v ordinaci lékaře nebo před rozhovorem s někým blízkým. Připomeňte si svůj cíl: Nejde o to, abyste se rozpovídali; jde o to, abyste vyřešili konkrétní problém.

Na hlubší úrovni se zeptejte sami sebe, proč se tak často necháváte vyvést z míry maličkostmi. Odpověď může spočívat v nepřiměřeném pocitu oprávněnosti – že jste výjimeční a že by se vám tyto věci neměly stávat. Nebo jste možná přesvědčeni, že život by měl běžet neustále hladce. Zpochybněte tato přesvědčení!“

článek pokračuje za reklamou

2. Pochopte, proč jsou každodenní potíže tak znepokojující.

Nejde jen o vás. Existuje dobrý důvod, proč mnoho lidí ztrácí klid, když čelí drobným nepříjemnostem.

Expertka na stres Melanie Greenbergová ve své knize The Stress-Proof Brain vysvětluje, proč mohou být každodenní stresory někdy toxičtější než velké životní události. Podle Greenbergové každodenní nepříjemnosti narušují váš duševní klid, protože se vyskytují často a hromadí se tak rychle, že na zotavení z některé z nich nemusí být čas. Protože už můžete být vyčerpaní ze zvládání závažnější události, nový stresor, byť sebemenší, vám připadá jako poslední kapka.

3. Poznejte své jedinečné stresové signály.

Učte se ze svých předchozích zhroucení. Jaké jsou první signály, že se chystáte ztratit nervy? Existují nějaké fyzické příznaky – například zrychlený tep nebo zrychlené dýchání? Existují nějaké emocionální příznaky – třeba zlostné a odsuzující řeči o druhých? Pokud ano, rozpoznejte tyto signály a použijte níže uvedené strategie.

V situaci

Řekněme, že cítíte, že byste mohli vybočit z řady a potřebujete se ovládnout. Zde je návod, jak se dostat zpět do správných kolejí:

4. Přehodnoťte situaci.

Řekněte si, že tato malá situace je výzvou, ne problémem.

5. Přehodnoťte se. Buďte realističtí.

Frustrace je pocit, který vzniká, když vám někdo brání v dosažení vašich cílů. Protilátka: Realismus. Upravte svá očekávání pro den, kdy se vám porouchá technika, onemocní vaše dítě nebo dojde k nepředvídatelné události.

článek pokračuje za reklamou

6. Zhluboka dýchejte.

Pokud si uvědomíte, že vaše stresová reakce stoupá, rozhodněte se zhluboka dýchat, abyste zpomalili svůj dech. Toto rozhodnutí vám samo o sobě pomůže snížit stres a zůstat pod kontrolou.

7. Asertivně si řekněte o to, co od druhé osoby potřebujete.

Ve výše uvedeném bodě č. 2 jste přezkoumali své vlastní slabé stránky. Je-li to vhodné, požádejte přímo o to, co potřebujete. Např: „Nejsem dobrý v technických věcech. Mohl bys mě naučit, jak se s tímto problémem v budoucnu vypořádat?“. Použití asertivních dovedností vám pomůže hájit své zájmy a zároveň respektovat druhou osobu.

8. Mějte v hlavě několik užitečných manter.

Pro rychlý způsob, jak přeorientovat své myšlení, použijte mantru. Vytvořte si vlastní nebo si opakujte jedno z těchto jednoduchých rčení tak často, jak je potřeba:

  • Nezabývejte se maličkostmi.
  • Tento problém vyřeším, tak či onak.
  • Já to zvládnu.
  • Můžeme to vyřešit.
  • Věci prostě chtějí čas.

9. Zkuste si vytvořit vlastní mantru. HALT!

„HALT“ je zkratka pro „Nikdy se nenech příliš vyhladovět, rozzlobit, osamět nebo unavit“, což je motto z tradice 12 kroků. Pokud potřebujete HALT, promluvte si s přítelem, něco snězte nebo najděte způsob, jak se dostat k R & R. Připomeňte si, že dělání přestávek vás ve skutečnosti z dlouhodobého hlediska učiní produktivnějšími, jak je popsáno v tomto blogu.

článek pokračuje po reklamě

10. Uklidněte se laskavou samomluvou.

Když se vám emoce vymykají z rukou, zkuste si říct trochu soucitu se sebou samým. řekněte si např: „Ano, je to těžké, ale bude to trvat jen o něco déle. Vydržte.“ „Vedeš si dobře. Pokračuj.“ „Děláš to nejlepší, co můžeš.“

11. Vydržte to. Vžijte se do druhého člověka. Pokud je interakce těžká pro vás, je pravděpodobně těžká i pro druhého člověka. Chovejte se k ní s respektem a dopřejte jí trochu empatie. Příklad: Na začátku roku 2015 jste se s partnerem setkali v jedné z nejlepších situací na světě: „

Když všechno ostatní selže

12. Omluvte se.

Přiznejte si, že nemůžete být dokonalí a někdy se zachováte jako blbec. Když se to stane, omluvte se! Prodavačům postačí prosté: „Omlouvám se, že jsem ztratil nervy,“. U významných osob, včetně manželů a kolegů, musí být dobrá omluva upřímná a musí druhou osobu uzdravit. Jak na to, se poraďte s našimi odborníky na PT, Guyem Winchem zde a Harriet Lernerovou zde.

Poselství s sebou

Pokud nejste svatý nebo mudrc, čas od času se vám stane, že se zhroutíte. Předcházejte jim, lépe je zvládejte nebo se naučte omluvit, když jste se k někomu špatně zachovali. Nakonec si vypěstujete delší „pojistku“ a pocítíte těžce získanou hrdost na to, že dokážete zůstat klidní, chladní a vyrovnaní uprostřed většiny šlamastyk každodenního života.

© Meg Selig, 2017

Pokud se vám tento blog líbil, možná si budete chtít přečíst tyto související blogy:

Selig, M. „Jak vám pomáhají pracovní přestávky? 5 překvapivých odpovědí“

Winch, G. „Pět složek účinné omluvy“

Lerner. H. „Devět pravidel pro pravdivé omluvy“

Greenberg, M. „Najděte úlevu od stresu z každodenních životních nepříjemností“

Selig, M. „Návyk asertivity“

Pro více blogů od Meg Selig sjeďte na konec této stránky. Další zajímavosti o zdraví, štěstí a návycích najdete na Facebooku, Twitteru nebo LinkedIn, když sjedete dolů k mé fotografii a kliknete na příslušnou ikonu. Děkuji za váš zájem o blog Changepower!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.