Smutek a truchlení

Co je to smutek, truchlení a truchlení?

Smutek

Smutek je normální a je to proces. Vyjádření zármutku je způsob, jakým člověk reaguje na ztrátu milované osoby.

Mnozí lidé považují zármutek za jednorázový případ nebo za krátkou dobu bolesti či smutku v reakci na ztrátu – například slzy prolité na pohřbu milované osoby. Truchlení však zahrnuje celý emocionální proces vyrovnávání se se ztrátou a může trvat dlouho. Tento proces zahrnuje mnoho různých emocí, činností a projevů, které pomáhají člověku vyrovnat se se ztrátou milované osoby.

Můžeme slyšet, že doba truchlení je popisována jako „normální truchlení“, ale to jednoduše označuje proces, kterým může projít kdokoli, a nikdo z nás neprožívá truchlení stejně. Je to proto, že zármutek nevypadá a necítí se každý stejně. A každá ztráta je jiná.

Truchlení

Truchlení často provází zármutek. Zatímco zármutek je osobní zkušenost a proces, truchlení je způsob, jakým se zármutek a ztráta projevují na veřejnosti. Truchlení může zahrnovat náboženské přesvědčení nebo rituály a může být ovlivněno naším etnickým původem a kulturními zvyky. Rituály truchlení – setkání s přáteli a rodinou a příprava na pohřeb a pohřbení nebo konečné fyzické rozloučení – často dávají procesu truchlení určitou strukturu. Někdy při těchto činnostech přetrvává pocit otupělosti, takže člověk má pocit, že těmito rituály jen „prochází“.

Smutnění

Smutnění a truchlení probíhají v období, kterému se říká truchlení. Žalem se označuje období, kdy člověk prožívá smutek po ztrátě milované osoby.

Jak dlouho trvá proces truchlení?

Protože každý člověk truchlí jinak, délka a intenzita emocí, kterými lidé procházejí, se u jednotlivých lidí liší. Truchlení je bolestivé a je důležité, aby ti, kteří utrpěli ztrátu, měli čas, který potřebují k vyjádření svého zármutku.

Ačkoli se zármutek popisuje ve fázích nebo stádiích, může se spíše podobat horské dráze s vzestupy a pády. To může pozůstalým ztěžovat pocit jakéhokoli pokroku při vyrovnávání se se ztrátou. Člověk se může chvíli cítit lépe, ale pak je zase smutný. Někdy se lidé ptají, jak dlouho bude proces truchlení trvat a kdy mohou očekávat úlevu. Na tuto otázku neexistuje odpověď, ale některé z faktorů, které ovlivňují intenzitu a délku truchlení, jsou:

  • Váš vztah k osobě, která zemřela
  • Okolnosti její smrti
  • Vaše vlastní životní zkušenosti

Bývá běžné, že proces truchlení trvá rok nebo déle. Truchlící člověk musí vyřešit emocionální a životní změny, které přicházejí se smrtí milované osoby. Bolest může být méně intenzivní, ale je normální, že se zesnulým cítíte citově spjatí ještě mnoho let. Časem by měl být dotyčný schopen využít svou emocionální energii jiným způsobem a posílit jiné vztahy.

Zármutek může mít nečekané podoby

Složitý vztah se zemřelým před smrtí může u blízkých vyvolat jedinečné truchlivé zážitky. Kromě toho může i dlouhodobá nemoc způsobit, že zármutek nabývá nečekaných podob.

Difúzní vztahy

Osobu, která měla se zemřelým obtížný vztah (například rodič, který ji týral, odcizil se jí nebo rodinu opustil), často překvapí bolestné emoce, které prožívá po jeho smrti. Nezřídka se jedná o hluboké trápení, protože pozůstalý truchlí nad vztahem, který si se zemřelým přál, a opouští jakoukoli šanci na jeho dosažení.

Jiní mohou cítit úlevu, zatímco někteří se mohou divit, proč při smrti takového člověka necítí vůbec nic. Častá je také lítost a pocit viny. To vše je normální součástí procesu přizpůsobování se a odpouštění.

Zármutek po dlouhé nemoci

Prožívání zármutku může být jiné, když ke ztrátě dojde po dlouhé nemoci, a ne náhle. Když je někdo nevyléčitelně nemocný, rodina, přátelé a dokonce i pacient mohou začít truchlit v reakci na očekávání smrti. Jedná se o normální reakci, která se nazývá anticipační zármutek. Může lidem pomoci dokončit nedokončené záležitosti a připravit blízké na skutečnou ztrátu, ale nemusí zmírnit bolest, kterou pociťují, když dotyčný zemře.

Mnoho lidí si myslí, že jsou na ztrátu připraveni, protože smrt očekávají. Když však jejich blízký skutečně zemře, může to být stále šok a přinést nečekané pocity smutku a ztráty. Pro většinu lidí skutečná smrt odstartuje běžný proces truchlení.

Fáze truchlení

Lidé mohou během truchlení procházet mnoha různými emočními stavy. A u pokročilého nádorového onemocnění proces truchlení a jeho fáze často začínají ještě před ztrátou milované osoby, protože dochází k anticipačnímu truchlení.

Výzkumníci popisují truchlení ve fázích, ale je důležité vědět, že každý člověk prochází jednotlivými fázemi jinak a jiným tempem. Někteří mohou procházet jednotlivými stádii přesně tak, jak jsou popsána níže, a jiní lidé mohou mezi jednotlivými stádii přecházet sem a tam. Někteří lidé mohou uvíznout v jedné fázi a mají problém dosáhnout závěrečné fáze procesu truchlení.

Experti popisují 5 fází, které obvykle prožívají dospělí během procesu truchlení.

  • Popírání a izolace – Tato první fáze může začít ještě předtím, než ke ztrátě dojde, pokud je smrt milované osoby očekávaná. Nebo může začít bezprostředně v okamžiku ztráty nebo krátce po ní. Může trvat od několika hodin až po dny či týdny. Pocity prožívané v první fázi zármutku mohou být strach, šok nebo otupělost. Osoba může mít záchvaty tísně, často vyvolané připomínkou zesnulého. V tomto období se může pozůstalý cítit citově „odříznutý“ od světa. Truchlící osoba se může vyhýbat ostatním nebo se vyhýbat tomu, aby o ztrátě mluvila.
  • Hněv – Další fáze může trvat několik dní, týdnů nebo měsíců. Tehdy nejranější pocity vystřídá frustrace a úzkost. Tato fáze může zahrnovat hněv, osamělost nebo nejistotu. Může jít o období, kdy jsou pocity ztráty nejintenzivnější a nejbolestivější. Osoba se může cítit rozrušená nebo slabá, může plakat, věnovat se bezcílným nebo neorganizovaným činnostem nebo se zabývat myšlenkami či obrazy osoby, kterou ztratila.
  • Vyjednávání – Tato fáze bude pravděpodobně kratší než ostatní. Nastává, když se truchlící osoba snaží najít smysl ztráty milované osoby. Může se obrátit na ostatní a vyprávět svůj příběh. Přitom mohou začít jasněji přemýšlet o změnách, které přinesla ztráta jejich milované osoby.
  • Deprese – Při uvědomění si životních změn se může dostavit deprese. Tato fáze se používá k popisu truchlící osoby, která se cítí zdrcená a bezmocná. Může se stáhnout do sebe, stát se nepřátelským nebo vyjadřovat extrémní smutek. V tomto období má smutek tendenci přicházet ve vlnách tísně.
  • Přijetí – Tato poslední fáze smutku nastává, když lidé hledají způsob, jak se se ztrátou vyrovnat a přijmout ji. Obvykle se člověk se ztrátou vyrovnává pomalu v průběhu několika měsíců až jednoho roku. Toto přijetí zahrnuje přizpůsobení se každodennímu životu bez zesnulého.

Děti truchlí také, ale jejich proces může vypadat jinak než u dospělých. Více se o tom dozvíte v článku Pomoc dětem, když má člen rodiny rakovinu.

U člověka, který truchlí, se mohou vyskytovat některé nebo všechny následující projevy:

  • Společensky se uzavírá do sebe
  • Má problémy s myšlením a soustředěním
  • Občas je neklidný a úzkostný
  • Ztrácí chuť k jídlu
  • Působí smutně
  • Cítí se depresivně
  • Sní o zesnulém (nebo má dokonce halucinace či „vize“, ve kterých krátce slyší nebo vidí zesnulého)
  • Ztrácí na váze
  • Problémy se spánkem
  • Cítí se unavený nebo slabý
  • Zabývá se smrtí nebo událostmi kolem smrti
  • Pátrá po příčinách ztráty (někdy s výsledky, které ostatním nedávají smysl)
  • Napadají ho chyby, skutečných či domnělých, kterých se dopustil ve vztahu k zemřelému
  • Cítí vinu za ztrátu
  • Cítí se zcela osamělý a vzdálený ostatním
  • Vyjadřuje hněv nebo závist, když vidí ostatní se svými blízkými

Dosažení fáze přijetí a přizpůsobení se ztrátě neznamená, že veškerá bolest skončila. Truchlení pro někoho, kdo vám byl blízký, zahrnuje i ztrátu budoucnosti, kterou jste s touto osobou očekávali. I tu je třeba oplakávat. Pocit ztráty může trvat desítky let. Například ještě několik let po smrti rodiče se může pozůstalým připomínat jeho nepřítomnost na události, které by se měl zúčastnit. To může vyvolat znovu silné emoce a vyžadovat oplakávání další části ztráty.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.