Consejos para conducir con ciática

El término ciática se refiere al dolor, entumecimiento u hormigueo, que viaja a lo largo de la vía del nervio ciático, que comienza en el sacro, viaja por el cuerpo, cruza por las nalgas, y baja por la pierna y por los dedos del pie. Se estima que el 40 por ciento de los estadounidenses experimentan dolor a lo largo de este nervio, lo que provoca angustia y ocasionalmente la pérdida de la función.

Uno de los factores que exacerban el dolor ciático es estar sentado durante largos periodos de tiempo, lo que hace que el dolor de ciática mientras se conduce sea un hecho común. He aquí algunos consejos para conducir con ciática:

Caliéntelo/enfríelo

Si va a conducir en coche, lleve consigo una bolsa de hielo o una almohadilla térmica para ayudar a controlar los síntomas hasta que llegue a su destino. Según Spine-Health, la terapia de frío y calor es útil para reducir el dolor, especialmente antes de que la afección se vuelva crónica. Aplique el calor o el frío durante 20 minutos y luego descanse. También puedes alternar la terapia de frío y calor si haces un viaje largo por carretera.

Los medicamentos pueden ayudar

Muchos médicos recomendarán a las personas que sufren de ciática que reduzcan la inflamación tomando medicamentos de venta libre, como el ibuprofeno y el naproxeno. Estos medicamentos son en su mayoría seguros, pero hay personas que no deben tomarlos, así que asegúrese de comentarlo con su médico si pueden interferir con otros medicamentos que le hayan descrito. Tome la dosis recomendada como se indica en el envase.

Estiramientos regulares

Uno de los consejos más importantes para conducir con ciática es desarrollar una buena rutina de estiramientos regulares. El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido ha publicado una lista de estiramientos, con imágenes e instrucciones detalladas, que son beneficiosos para aliviar la tensión que a veces puede causar el dolor de ciática. Cuando se estire, respire profundamente, evite los rebotes y deténgase si empieza a sentir dolores agudos.

Puede ser útil estirar antes de subir al coche y, si es posible, hacer algunos estiramientos después de llegar a su destino, o hacer descansos regulares para estirar.

Perfeccione su postura

La Facultad de Medicina de Harvard recomienda que las personas con dolor del nervio ciático practiquen una buena postura para ayudar a controlar la afección. Eche los hombros hacia atrás, mantenga las caderas alineadas con los hombros y asegúrese de que la columna vertebral está bien alineada. Cuando conduzca, asegúrese de estar colocado de forma ergonómica, con la columna vertebral en una posición cómoda incluso antes de pisar el acelerador.

También animan a las personas a fortalecer sus músculos abdominales para mejorar la fuerza del núcleo y proporcionar un apoyo adicional a la parte inferior de la espalda.

Utilice un cojín de apoyo

Para proporcionar más apoyo a su columna vertebral, piernas y nervio ciático, puede explorar una variedad de cojines de apoyo que le ayudarán a reducir el dolor de ciática mientras conduce. El uso de un cojín de apoyo tiene muchos beneficios, ya que le ayudan a mantener la postura, distribuyen la presión de forma equitativa y pueden fomentar una buena circulación sanguínea. Un cojín en el coche puede hacer que tus trayectos sean mucho más cómodos.

Según la Clínica Mayo, la ciática es un síntoma de que algo ocurre en la columna vertebral, normalmente el resultado de un nervio pinzado, ya sea por estenosis espinal, una hernia de disco, un espolón óseo o, raramente, un tumor. Si el dolor ciático no mejora después de cuatro a seis semanas de estas intervenciones suaves, estiramientos, analgésicos AINE y reposo, entonces debe acudir a su médico para que investigue más a fondo la causa de este dolor. Puede ser necesaria una intervención quirúrgica para resolver el problema, aunque en la mayoría de los pacientes (tres de cada cuatro, afirma la Facultad de Medicina de Harvard) la ciática se resuelve por sí sola.

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